Τα 150 απλά μυστικά για ένα τέλειο σώμα. (Μέρος 3ο)

21)Έχετε δυσκολία στο να φτάσετε τις απαιτούμενες για τον στόχο σας θερμίδες? Αρχίστε να πίνετε πλήρες γάλα και προσθέστε τρία μεγάλα ποτήρια από αυτό στο σύνολο των υγρών της ημέρας. 22) Έχετε δυσκολία στο να φτάσετε τις απαιτούμενες για τον στόχο σας θερμίδες? Προσθέστε τυριά και κρέμα σε όσα γεύματα είναι δυνατόν. 23) Έχετε δυσκολία στο…

Raw Mad Strength Training Systems – Fast & Simple

l

Πολύ καλό και δοκιμασμένο πρόγραμμα,για όσους έχουν περιορισμένο χρόνο για γυμναστική αλλά θέλουν να επωφεληθούν από το να βελτιώσουν το σώμα τους.Έχοντας 4 ασκήσεις μόνο ανά ημέρα,δεν θα σας πάρει πάνω από 30-40 λεπτά.Εδώ δεν έχετε δικαιολογίες για τον χρόνο!

Τα 150 απλά μυστικά για ένα τέλειο σώμα. (Μέρος 2ο)

eatkitchen 11) Σταματήστε να χάνετε προπονήσεις.

12)Μην γκρινιάζετε για το πιάσιμο την επόμενη μέρα της προπόνησης,είναι μέρος του παιχνιδιού.Και μην χάνετε προπονήσεις για αυτόν τον λόγο,αντιθέτως να επιμένετε πιο πολύ.

13) Σταματήστε να απασχολήστε με το παραμικρό πιάσιμο ή μικρό πόνο.Το να σηκώνεις βάρη και να φτιάξεις σώμα,είναι μια διαδικασία πολλές φορές επίπονη.Όμως το αποτέλεσμα θα σας ανταμείψει.

Raw Mad Strength Training Systems – The Leg Sledgehammer

Πρόγραμμα φτιαγμένο ειδικά για γυναίκες,που μπορεί μεν να χρησιμοποιηθεί από άντρες με μερικές παραλλαγές όμως. Μαζί με το Butt Builder θα έχετε εγγυημένα αποτελέσματα και σίγουρα πιο δυνατά,όμορφα και γραμμωμένα πόδια.

butt-builder

Τα 150 απλά μυστικά για ένα τέλειο σώμα. (Μέρος 1ο)

1)Οι πολύ-αρθρικές ασκήσεις είναι το καλύτερο εργαλείο για ανάπτυξη.Χρησιμοποίησε τις.

2) Φάε το μεγαλύτερο γεύμα της ημέρας 30 με 60 λεπτά μετά το τέλος της προπόνησης σου.
3) Γίνε δυνατός.Δεν υπάρχουν αδύναμοι bodybuilders.Δεν είναι ανάγκη να είσαι αρσιβαρίστας,αλλά σίγουρα πρέπει να ανεβάσεις το επίπεδο της δύναμης σου σε σχέση με το τι είναι τώρα.

bicep-curls_2
4) Τα καθίσματα με μπάρα είναι ο βασιλιάς όλων των ασκήσεων και δεν καταστρέφουν τα γόνατα,πάρα μόνο αν η φόρμα εκτέλεσης τους είναι εντελώς λάθος.
5) Άρσεις θανάτου.Η δεύτερη καλύτερη άσκηση μετά τα καθίσματα.Δυναμώνουν την μέση,δεν την καταστρέφουν όπως πολλοί λένε.
6) Μάθετε να εκτελείτε σωστά τις ασκήσεις με σωστή φόρμα.Δείτε βίντεο,διαβάστε βιβλία.Η αμάθεια προκαλεί τους τραυματισμούς,όχι οι ασκήσεις.

Raw Mad Strength Training Systems – The Butt Builder

Μην σας ξεγελάει το όνομα. Η προπόνηση αυτή, από μόνη της θα σας εξουθενώσει ακόμη και για 2-3 μέρες την εκτέλεση της,και γυμνάζει ολόκληρο το σώμα εξαιτίας της επιλογής ασκήσεων.

Η βάση του είναι τα καθίσματα, τα οποία από μόνα του γυμνάζουν ολόκληρο το πόδι,τους γλουτούς (αυτό δεν θέλουμε?), κοιλιακούς και ραχιαίους, ένα σύνολο 80%+ των μυικών ομάδων του σώματος.

perfect-glutes-2

Raw Mad Strength Training Systems – Mass Builder #1

Ενα νέο πρόγραμμα,βασισμένο στις παλιές αρχές προπόνησης που οι πρώτοι bodybuilders χρησιμοποιούσαν. Έχει κυρίως μεγάλο όγκο προπόνησης και μπορεί να προσαρμοστεί είτε για περιόδους γράμμωσης είτε για περιόδους όγκου.

 

serge1