10 λόγοι που οι γυναίκες πρέπει να κάνουν προπόνηση με αντιστάσεις!

Τα οφέλη της προπόνησης με αντιστάσεις για τις γυναίκες,ξεπερνούν κατά πολύ αυτά όσων κάνουν μόνο αερόβια άσκηση.Ναι,η αερόβια ειναι σημαντική όμως το να προσθέσετε άσκηση με βάρη θα δώσει πολλά συν στο σώμα σας.Ροιά είναι αυτά και πως ωφελούν,θα τα αναλύσουμε παρακάτω.

295459_368683666564154_1210913270_n

1. Θα χάσετε σωματικό λίπος.

Έρευνες που έκανε ο Wayne Westcott, PhD, απο το South Shore YMCA στο Quincy, Massachusetts, έδειξαν ότι η μέση γυναίκα που έκανε προπόνηση με αντιστάσεις 2 με 3 φορές την εβδομάδα,κέρδισε σχεδόν ένα μυικό κιλό και έχασε περίπου 2 κιλά λίπους. Όσο αυξάνετε η άλυπη καθαρή μυική μάζα στο σώμα μας,τόσο αυξάνετε και ο βασικός μεταβολισμός μας.Για κάθε κιλό μυικής μάζας το σώμα χρειάζεται 70 με 100 θερμίδες επιπλέον για την συντήρηση του.

2. Θα αποκτήσετε δύναμη χωρίς όγκο.

Ερευνητές έχουν παρατηρήσει ότι σε αντίθεση με τους άντρες,οι γυναίκες τυπικά δεν αποκτούν όγκο με την άσκηση με βάρη,γιατί έχουν κατά μέσο όρο 10 με 30 φορές λιγότερες ορμόνες που προκαλούν υπερτροφία στους μύες.Θα αποκτήσετε γράμμωση,διαχωρισμό μυών και δύναμη αλλά όχι όγκο,οπότε μην φοβάστε.

3. Μειώνετε το ρίσκο για οστεοπόρωση.

Έρευνες έχουν δείξει ότι σε διάστημα 6 μηνών,χάρη σε προπόνηση με αντιστάσεις,αυξάνετε η πυκνότητα των οστών κατά μέσο όρο 13% σε άντρες και γυναίκες.Μαζί με μία διατροφή πλούσια σε κάλιο,είναι η πρώτη και σίγουρη γραμμή άμυνας για την σύγχρονη γυναίκα που θέλει να προστατευτεί.

4.Θα αυξήσετε τις αθλητικές σας επιδώσεις.

Είτε κάνετε ποδήλατο,είτε χορεύετε,είτε απασχολήστε με κολύμβηση, είναι πλέον επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι η άσκηση τέτοιου τύπου θα μεταφραστεί σε αυξημένες επιδόσεις σε κάθε τομέα της καθημερινότητας σας που απαιτεί έργο από το σώμα σας.