Η εξέλιξη ενός bodybuilder:5 βήματα για μια επιτυχημένη πορεία!

Τα ποιο πολλά άρθρα εκεί έξω θα σας πουν πως να γίνεται τεράστιοι,μυώδεις,κομμάτια και όλα αυτά μόνο με πρωτεΐνη και κρεατίνη και εννοείτε με το δικό τους (και μόνο) πρόγραμμα γυμναστικής. Τι γίνεται όμως με όλους τους υπολοίπους, που θέλουν την αλήθεια και βασικά βήματα που πρέπει να ακολουθήσουν ώστε να πετύχουν και να αποκτήσουν…

Άρση βαρών-άρσεις θανάτου (deadlift) & καθίσματα(squat) – Μέρος 2ο

(…Συνέχεια του πρώτου άρθρου:Γιατί άρση βαρών – Άρσεις θανάτου (Deadlift) – Μέρος 1ο) Οι βασικές οδηγίες είναι πόδια στο άνοιγμα των ώμων, μύτες , γόνατα και  στήθος προς τα έξω, βλέμμα ψηλά και απέναντι , ώμοι πάνω από τη μπάρα και ΛΟΡΔΩΣΗ! Αν επιτύχει κάποιος λόρδωση, όσο λανθασμένα κι αν έχει στημένο το υπόλοιπο σώμα του,…

Βασικές γνώσεις διατροφής (πρωτεΐνη, υδατάνθρακας και λιπαρά)

Όλοι χρειαζόμαστε 3 βασικά μακροθρεπτικά συστατικά για να επιβιώσουμε: πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λιπαρά. Πρωτεΐνες Όλοι όσοι γυμνάζονται με αντιστάσεις καταλαβαίνουν ότι είναι απαραίτητο να καταναλώνουν πρωτεΐνη η οποία συμβάλλει στη μυική ανάρρωση. Η πρωτεΐνη είναι ζωή, σωστά? αλλά η πρωτεΐνη  συμβάλλει τόσο στη μυική σύσταση όσο και στην αύξηση του Βασικού Μεταβολικού Ρυθμού , στη…