Raw Mad Strength Training Systems – The Dinosaur Principle

Ενδεικτική προπόνηση τύπου Powerbuilding (αρχές bodybuilding συν βάσεις από powerlifting), 3 ημερών και υψηλής έντασης. Οι ημέρες προπόνησης χωρίζονται σε τρείς όπως αναφέραμε πιο πάνω και έχουν την ακόλουθη σειρά: Ημέρα 1 – Στήθος και χέρια Ημέρα 2 – Ξεκούραση ή ελαφριά αερόβια Ημέρα 3 – Πλάτη και ώμοι Ημέρα 4 – Ξεκούραση ή ελαφριά…

Raw Mad Strength Training Systems – Ballistic Bodybuilding Revamped

Μια νεότερη εκδοχή του γνωστού προγράμματος μου με ίδια λογική, μινιμαλίστικη προσέγγιση και υψηλή συχνότητα! Δευτέρα – Κάτω σώμα (Ισχύς – 16 σετ) Σειρά Άσκηση Σετ Επαναλήψεις Ξεκούραση 1 Καθίσματα με μπάρα* 8 3-4 75-90” 2 Άρσεις θανάτου με σφιχτά πόδια 3 4-6 60-75” 3 Πρέσα ποδιών 3 6-8 60-75” 4 Μπροστινά καθίσματα 2 6-8…