Raw Mad Strength Training Systems – Βασικό Πρόγραμμα #2

Αυτό το είδος προπόνησης είναι ένα απλό σύστημα Α/Β,με δύο μόνο προπονητικές μέρες την εβδομάδα και πραγματοποιήτε ως εξής:

Δευτέρα – Προπόνηση A

Πέμπτη – Προπόνηση B

Μην κάνετε το λάθος και μπερδέψετε την απλότητα του προγράμματος αυτού πιστεύοντας ότι είναι εύκολο,γιατί ΔΕΝ είναι. Είναι ένα είδος πολύ επιθετικής προπόνησης που βασίζετε στην αύξηση κιλών και επαναλήψεων σε εβδομαδιαία βάση.

leadImage

Αποφύγετε αυτά τα 10 λάθη όταν ξεκινάτε ένα νέο πλάνο διατροφής

Σκέφτηκα να κάνω μια λίστα με χρήσιμες συμβουλές προς αποφυγή λαθών για όσους αποφάσισαν να ξεκινήσουν έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής και διατροφής. Όλες οι συμβουλές που δίνω είναι βάση την επιστήμη και την έρευνα που έχει γίνει σε αυτές,όχι από στόμα σε στόμα και προσωπικές εμπειρίες.Έχω κάνει αρκετά από τα λάθη στην λίστα αυτήν,καλό είναι να προλάβετε πριν τα κάνετε και εσείς!

1.Απότομες διατροφές απώλειας κιλών.
Διατροφές τύπου τριών ημερών,εβδομάδας, ή διατροφές με χρήση χυμών αποκλειστικά και ειδικών προϊόντων.Θα χάσετε απότομα τα κιλά που θέλετε,αλλά όχι απαραίτητα το λίπος,και σε μεγάλο βαθμό εγγυημένα μυική μάζα.Με τέτοιες διατροφές που συνήθως είναι πείνας,δεν θα μάθετε πως να τρέφεστε σωστά και πιθανόν να δημιουργήσετε και κάποιο πρόβλημα υγείας μακροχρόνια.
2.Διατροφή με καθόλου γυμναστική.
Αντί να σκέφτεστε ότι πρέπει να πάτε γυμναστήριο για να “χάσετε κιλά”,σκεφτείτε “μου αρέσει να είμαι υγιείς,με χαμηλό ποσοστό λίπους και ένα ωραίο σώμα”. Η γυμναστική έχει πολλά οφέλη στην διάθεση μας και σε πολλαπλά επίπεδα στην υγεία όπως στην καλύτερη λειτουργιά της καρδιάς.
3. Μόνο αερόβια
Λοιπόν..από το να μην κάνετε τίποτα,η αερόβια είναι μια καλή αρχή. Αλλά δεν θα έχετε τα πλήρη οφέλη της γυμναστικής αν δεν έχετε και ένα πρόγραμμα με αντιστάσεις (λάστιχα,βάρη κτλ).Μαζί θα τονίσουν το σώμα στα δυνατά του σημεία, και θα αυξήσουν τον μεταβολισμό για πολλές ώρες μετά το το τέλος της προπόνησης σας καθώς ο οργανισμός για να χτίσει μύες και να αναρρώσει τείνει στο να κάψει ενέργεια (λίπος, υδατάνθρακες).

 

nutrition-label

Steve Reeves – Ρουτίνα Προπόνησης Αρχάριου Επιπέδου

Καθίσματα με μπάρα– 3 x 8-12
Κωπηλατική με μπάρα – 3 x 8-12…
Άρσεις θανάτου– 3 x 5*
Οπισθολαίμιες πιέσεις ώμων – 3 x 8-12
Πιέσεις στήθους σε οριζόντιο πάγκο – 3 x 8-12
Έλξεις δικέφαλων με μπάρα – 3 x 8-12
Βυθίσεις σε δίζυγο– 5 x 10 @ BW (με βάρος του σώματος)
Γάμπες Όρθιος – 3 x 15-20
Κοιλιακοί