Σπιτική Πρωτεΐνη όγκου 1000 θερμίδων

Σε περιόδους που θέλουμε να αυξήσουμε το σωματικό μας βάρος,αυξάνουμε συχνά και την ποσότητα αλλά και το σύνολο των θερμίδων που λαμβάνουμε μέσα στην ημέρα. Όμως είναι δύσκολο να τρώμε πολλά και στερεά γεύματα,οπότε η λύση των μειγμάτων με γάλα (milkshakes),είναι μια πολύ καλή επιλογή. Παρακάτω έχουμε μια απλή συνταγή,που κοστίζει και λιγότερο από τα…

Raw Mad Strength Training Systems – Full Body Hammer

Πολύ απλή και αποτελεσματική λογική:προπόνηση παλαιάς σχολής όπου γυμνάζουμε το σώμα σαν ενιαία μονάδα,μία άσκηση για κάθε μυική ομάδα.Προσωπικά το έχω χρησιμοποιήσει,και εξακολουθώ να το χρησιμοποιώ σε εμένα και δικούς μου πελάτες για πολλούς λόγους όπως:

Δεν προκαλεί μεγάλο πρήξιμο.
Γυμνάζουμε τους ίδιους μύες 3 φορές την εβδομάδα ,δίνοντας πολλαπλάσιο ερέθισμα,τόσο σε μύες όσο και στο κεντρικό νευρικό σύστημα.
Είναι πολύ αποτελεσματικό τόσο για την απώλεια λίπους όσο και για την ανάπτυξη μυικής μάζας,ιδίως σε φυσικούς αθλητές.(χωρίς την χρήση ΑΑΣ δηλαδή)

Πιστεύω ότι αν του δώσετε λίγο χρόνο,πάνω από 4 εβδομάδες θα καταλάβετε για ποιο πράγμα μιλάω.Σε καμία περίπτωση δεν είναι χαλαρές προπονήσεις.Το σύνολο των ασκήσεων ,και η ένταση που πρέπει να γίνονται είναι το κλειδί εδώ πέρα.

How-to-Murder-the-Deadlift

Τα 150 απλά μυστικά για ένα τέλειο σώμα. (Μέρος 4ο)

31)Η επιστήμη μπορεί να  βοηθήσει στο να μεγιστοποιήστε τα αποτελέσματα σας,αλλά το να κάνετε γυμναστική και να βελτιώσετε το σώμα σας είναι μια μορφή τέχνης.Δοκιμάστε νέα πράγματα που είναι προσαρμόσιμα στον δικό σας τρόπο ζωής και εκγύμνασης. 32) Οποιοσδήποτε επιμένει σε κάποια πράγματα με την λογική του “άσπρου-μαύρου” θα πρέπει να αντιμετωπιστεί με προσοχή.Δεν είναι…

Τα 10 μεγαλύτερα & συνηθισμένα λάθη του Bodybuilding.

Είπα ότι θα μιλάω έξω από τα δόντια και αυτό θα κάνω όλη μου την ζωή.ΚΑΝΕΙΣ άλλος στον Ελληνικό χώρο δεν τα έχει πει αυτά ,γιατί είναι ψεύτες και πολλοί ξεπουλημένοι που κοροϊδεύουν τους αρχάριους με πρωτεΐνες και τέτοιες ηλιθιότητες. 1.)Να νομίζεις ότι μπορείς να περπατήσεις με ποσοστό λίπους τάξεως 8-10% στα 120+ κιλά με ύψος 1,78-1,85…

10 λόγοι που οι γυναίκες πρέπει να κάνουν προπόνηση με αντιστάσεις!

Τα οφέλη της προπόνησης με αντιστάσεις για τις γυναίκες,ξεπερνούν κατά πολύ αυτά όσων κάνουν μόνο αερόβια άσκηση.Ναι,η αερόβια ειναι σημαντική όμως το να προσθέσετε άσκηση με βάρη θα δώσει πολλά συν στο σώμα σας.Ροιά είναι αυτά και πως ωφελούν,θα τα αναλύσουμε παρακάτω.

295459_368683666564154_1210913270_n

1. Θα χάσετε σωματικό λίπος.

Έρευνες που έκανε ο Wayne Westcott, PhD, απο το South Shore YMCA στο Quincy, Massachusetts, έδειξαν ότι η μέση γυναίκα που έκανε προπόνηση με αντιστάσεις 2 με 3 φορές την εβδομάδα,κέρδισε σχεδόν ένα μυικό κιλό και έχασε περίπου 2 κιλά λίπους. Όσο αυξάνετε η άλυπη καθαρή μυική μάζα στο σώμα μας,τόσο αυξάνετε και ο βασικός μεταβολισμός μας.Για κάθε κιλό μυικής μάζας το σώμα χρειάζεται 70 με 100 θερμίδες επιπλέον για την συντήρηση του.

2. Θα αποκτήσετε δύναμη χωρίς όγκο.

Ερευνητές έχουν παρατηρήσει ότι σε αντίθεση με τους άντρες,οι γυναίκες τυπικά δεν αποκτούν όγκο με την άσκηση με βάρη,γιατί έχουν κατά μέσο όρο 10 με 30 φορές λιγότερες ορμόνες που προκαλούν υπερτροφία στους μύες.Θα αποκτήσετε γράμμωση,διαχωρισμό μυών και δύναμη αλλά όχι όγκο,οπότε μην φοβάστε.

3. Μειώνετε το ρίσκο για οστεοπόρωση.

Έρευνες έχουν δείξει ότι σε διάστημα 6 μηνών,χάρη σε προπόνηση με αντιστάσεις,αυξάνετε η πυκνότητα των οστών κατά μέσο όρο 13% σε άντρες και γυναίκες.Μαζί με μία διατροφή πλούσια σε κάλιο,είναι η πρώτη και σίγουρη γραμμή άμυνας για την σύγχρονη γυναίκα που θέλει να προστατευτεί.

4.Θα αυξήσετε τις αθλητικές σας επιδώσεις.

Είτε κάνετε ποδήλατο,είτε χορεύετε,είτε απασχολήστε με κολύμβηση, είναι πλέον επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι η άσκηση τέτοιου τύπου θα μεταφραστεί σε αυξημένες επιδόσεις σε κάθε τομέα της καθημερινότητας σας που απαιτεί έργο από το σώμα σας.

Τα 150 απλά μυστικά για ένα τέλειο σώμα. (Μέρος 3ο)

21)Έχετε δυσκολία στο να φτάσετε τις απαιτούμενες για τον στόχο σας θερμίδες? Αρχίστε να πίνετε πλήρες γάλα και προσθέστε τρία μεγάλα ποτήρια από αυτό στο σύνολο των υγρών της ημέρας. 22) Έχετε δυσκολία στο να φτάσετε τις απαιτούμενες για τον στόχο σας θερμίδες? Προσθέστε τυριά και κρέμα σε όσα γεύματα είναι δυνατόν. 23) Έχετε δυσκολία στο…