Χτίζοντας ωραίους γλουτούς: Ένας πρακτικός οδηγός για την αθολούμενη γυναίκα!

(Το άρθρο θα έχει πολλές φωτογραφίες με ωραίες γκόμενες. Αν είστε φεμινίστρια και λοιποί μουνόδουλοι,δεν ειναι για εσάς.)   Είναι ώρα να χτίσετε ωραίους -στρογγυλούς- γλουτούς. Στο παρόν άρθρο θα σας παρέχουμε κάποιες συμβουλές καθώς και ένα πρόγραμμα για αρχάριο, μεσαίο και προχωρημένο επίπεδο.   Το να χτίσεις ωραίους στρογγυλούς ελκυστικούς γλουτούς είναι αρκετά εύκολο…

Γυναίκες: Φτιάχνοντας του τέλειους γλουτούς

Αποκτήστε ένα “πίσω σύστημα” που απαιτεί την προσοχή των άλλων! Διαβάστε για την φυσιολογία των γλουτών και πως μέσω κατάλληλων ασκήσεων θα βελτιώσετε το σχήμα και τον όγκο τους. Το επόμενο πράγμα μετά από μια καλλίγραμμη,σεξουαλική και γραμμωμένη μέση,οι ανορθωμένοι και σφριγηλοί γλουτοί είναι το αμέσως επόμενο πράγμα που θέλουν και επιθυμούν οι πιο πολλές…

Καταρρίπτοντας τον γυναικείο μύθο: Αν κάνω βάρη θα μοιάζω με άντρα!

Μετατρέπετε η γυναίκα σε έναν όγκο από μύες αν τολμήσει να ασχοληθεί με βάρη? Θα αποκτήσει δικέφαλους που θα ζήλευαν και άντρες? Προφανώς και όχι! Δείτε και μάθετε τις βασικές φυσιολογικές και ορμονικές διάφορες που κάνουν τα αποτελέσματα των γυναικών να διαφέρουν από αυτά των αντρών!

 

603977_10152490431626542_383027227_n

10 λόγοι που οι γυναίκες πρέπει να κάνουν προπόνηση με αντιστάσεις!

Τα οφέλη της προπόνησης με αντιστάσεις για τις γυναίκες,ξεπερνούν κατά πολύ αυτά όσων κάνουν μόνο αερόβια άσκηση.Ναι,η αερόβια ειναι σημαντική όμως το να προσθέσετε άσκηση με βάρη θα δώσει πολλά συν στο σώμα σας.Ροιά είναι αυτά και πως ωφελούν,θα τα αναλύσουμε παρακάτω.

295459_368683666564154_1210913270_n

1. Θα χάσετε σωματικό λίπος.

Έρευνες που έκανε ο Wayne Westcott, PhD, απο το South Shore YMCA στο Quincy, Massachusetts, έδειξαν ότι η μέση γυναίκα που έκανε προπόνηση με αντιστάσεις 2 με 3 φορές την εβδομάδα,κέρδισε σχεδόν ένα μυικό κιλό και έχασε περίπου 2 κιλά λίπους. Όσο αυξάνετε η άλυπη καθαρή μυική μάζα στο σώμα μας,τόσο αυξάνετε και ο βασικός μεταβολισμός μας.Για κάθε κιλό μυικής μάζας το σώμα χρειάζεται 70 με 100 θερμίδες επιπλέον για την συντήρηση του.

2. Θα αποκτήσετε δύναμη χωρίς όγκο.

Ερευνητές έχουν παρατηρήσει ότι σε αντίθεση με τους άντρες,οι γυναίκες τυπικά δεν αποκτούν όγκο με την άσκηση με βάρη,γιατί έχουν κατά μέσο όρο 10 με 30 φορές λιγότερες ορμόνες που προκαλούν υπερτροφία στους μύες.Θα αποκτήσετε γράμμωση,διαχωρισμό μυών και δύναμη αλλά όχι όγκο,οπότε μην φοβάστε.

3. Μειώνετε το ρίσκο για οστεοπόρωση.

Έρευνες έχουν δείξει ότι σε διάστημα 6 μηνών,χάρη σε προπόνηση με αντιστάσεις,αυξάνετε η πυκνότητα των οστών κατά μέσο όρο 13% σε άντρες και γυναίκες.Μαζί με μία διατροφή πλούσια σε κάλιο,είναι η πρώτη και σίγουρη γραμμή άμυνας για την σύγχρονη γυναίκα που θέλει να προστατευτεί.

4.Θα αυξήσετε τις αθλητικές σας επιδώσεις.

Είτε κάνετε ποδήλατο,είτε χορεύετε,είτε απασχολήστε με κολύμβηση, είναι πλέον επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι η άσκηση τέτοιου τύπου θα μεταφραστεί σε αυξημένες επιδόσεις σε κάθε τομέα της καθημερινότητας σας που απαιτεί έργο από το σώμα σας.

Raw Mad Strength Training Systems – The Leg Sledgehammer

Πρόγραμμα φτιαγμένο ειδικά για γυναίκες,που μπορεί μεν να χρησιμοποιηθεί από άντρες με μερικές παραλλαγές όμως. Μαζί με το Butt Builder θα έχετε εγγυημένα αποτελέσματα και σίγουρα πιο δυνατά,όμορφα και γραμμωμένα πόδια.

butt-builder

Raw Mad Strength Training Systems – The Butt Builder

Μην σας ξεγελάει το όνομα. Η προπόνηση αυτή, από μόνη της θα σας εξουθενώσει ακόμη και για 2-3 μέρες την εκτέλεση της,και γυμνάζει ολόκληρο το σώμα εξαιτίας της επιλογής ασκήσεων.

Η βάση του είναι τα καθίσματα, τα οποία από μόνα του γυμνάζουν ολόκληρο το πόδι,τους γλουτούς (αυτό δεν θέλουμε?), κοιλιακούς και ραχιαίους, ένα σύνολο 80%+ των μυικών ομάδων του σώματος.

perfect-glutes-2