Βασικές γνώσεις διατροφής (πρωτεΐνη, υδατάνθρακας και λιπαρά)

Όλοι χρειαζόμαστε 3 βασικά μακροθρεπτικά συστατικά για να επιβιώσουμε: πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λιπαρά. Πρωτεΐνες Όλοι όσοι γυμνάζονται με αντιστάσεις καταλαβαίνουν ότι είναι απαραίτητο να καταναλώνουν πρωτεΐνη η οποία συμβάλλει στη μυική ανάρρωση. Η πρωτεΐνη είναι ζωή, σωστά? αλλά η πρωτεΐνη  συμβάλλει τόσο στη μυική σύσταση όσο και στην αύξηση του Βασικού Μεταβολικού Ρυθμού , στη…

Πόσες θερμίδες χρειάζομαι ημερησίως για να χτίσω μυική μάζα?

Πόσες θερμίδες χρειάζομαι ημερησίως για να χτίσω μυική μάζα? Μία ερώτηση ζωτικής σημασίας για όποιον θέλει να πετύχει το πιο σωστό αποτέλεσμα στο μικρότερο διάστημα,περιορίζοντας την απόκτηση λίπους αλλά όχι την απόκτηση μυικής μάζας. Το πρώτο βήμα πάντα είναι να βρούμε την ποσότητα θερμίδων που χρειάζεται το σώμα για να ζήσουμε, στην κατάσταση (σωματικό βάρος)…

Πόση πρωτεΐνη χρειάζομαι για να χτίσω μύες?

Καλώς ήρθατε στο μόνο κείμενο που θα σας καλύψει πλήρως στο αιώνιο ερώτημα: Πόση πρωτεΐνη χρειάζομαι για να γίνω τεράστιος και μυώδης? (κοινώς “Πόση πρωτεΐνη χρειάζομαι για να χτίσω μύες?”) Θα σας αποκαλύψω τα πάντα: Μια εύκολη μέθοδο να υπολογίσετε πόση πρωτεΐνη θα χρειαστείτε για να αναπτυχθείτε μυικά, τις καλύτερες πηγές πρωτεΐνης, πως να τις…

Παίρνοντας όγκο – πότε είναι επιτρεπτό να τρώμε “βρώμικα” ?

Πολλές είναι και θα είναι οι περιπτώσεις που κάποιοι,ακόμη και αγωνιστικού επιπέδου,έχουν καταστρέψει την φυσική τους κατάσταση και “φόρμα” κάνοντας τρομερά λάθη στην διατροφή τους. Το μεγαλύτερο λάθος που μπορεί να κάνει κάποιος είναι να κάνει “βρώμικη” διατροφή για μεγάλο χρονικό διάστημα και χωρίς καμία έννοια για την εμφάνιση του πιστεύοντας ότι θα επανέλθει σε…

Διακεκομμένη νηστεία – μύθοι και πραγματικότητα

Διακεκομμένη νηστεία – μύθοι και πραγματικότητα Εισαγωγή στην θεωρεία και πρακτική της διακεκομμένης νηστείας. Κείμενο:Θεόδωρος Κοσμίδης Περιεχόμενα Εισαγωγή Μύθος #1:Συχνά γεύματα – αύξηση του μεταβολισμού Μύθος #2:Συχνά μικρά γεύματα – έλεγχος της πείνας Μύθος #3:Συχνά μικρά γεύματα – έλεγχος του σακχάρου στο αίμα Μύθος #4:Η νηστεία κάνει το σώμα να μπαίνει σε κατάσταση εκτάκτου ανάγκης…

5 απλοί άξονες διατροφης που πρέπει να γνωρίζετε

Το να μάθεις να τρέφεσαι σωστά και με τον τρόπο που σε βολεύει ,είναι όπως η γυμναστική: εμπειρικό και σε βάθος χρόνου πρακτικό και αποτελεσματικό. Σαν άτομο που δεν γουστάρει την ψευδό-επιστήμη,τους καθυστερημένους που δεν κάνουν τον κόπο να ανοίξουν έναν βιβλίο και τους υποτιθέμενους (κατά βάση γυναίκες,και ναι είμαι φαλλοκράτης) διαιτολόγους με 42 πτυχία…

Πρακτικός οδηγός συμπληρωμάτων – Μέρος 1ο

Παραφιλολογία περί συμπληρωμάτων υπάρχει πολύ,και ο κάθε φουσκωτός θα σας πει πόσο πρακτική και καλή είναι μια πρωτεΐνη,ενώ ο ίδιος δεν χρησιμοποιεί ΚΑΝΕΝΑ συμπλήρωμα παρά μόνο παράνομες ουσίες για να γίνει καλύτερος. Έτσι κινείτε το χρήμα και η αγορά: Με ψέματα.

 

1014324_10201700060532508_6309630695869071630_n

 

Βεβαία μέσα σε όλα τα ψέματα υπάρχει και μια δόση αλήθειας και κάποιοι άνθρωποι που κάνουν ΕΡΕΥΝΕΣ και δεν βγάζουν απόψεις από τον  πισινό τους,και με βάση τα επιστημονικά τεκμήρια,μπορούν να σας που τι λειτουργεί και τί όχι. Με βάση λοιπόν αυτά και ΜΟΝΟ (και την εμπειρία μας βέβαια),ο οδηγός αυτός θα σας πει τι λειτουργεί πραγματικά και τι όχι.

Carb Cycling:Η ευκολότερη μέθοδος για το πιο γρήγορο αποτέλεσμα!

Κυκλικοί υδατάνθρακες ή Carb cycling…ουσιαστικά μία μέθοδος ,ένας τρόπος διατροφής που μας επιτρέπει να κάνουμε τα δύο επιθυμητά πράγματα ταυτόχρονα στο χώρο του fiyness & bodybuilding:

 

  1. Να αυξήσουμε την μυική και ολική μας μάζα.
  2. να χάσουμε λίπος.

10153845_542265105892937_1974818805_nFranco Columbo:Ένας πραγματικά “σκληρός” μπάσταρδος που ο μυικός του διαχωρισμός στο στήθος ήταν μοναδικός.

Ποια λοιπόν είναι μια απλή,αποτελεσματική μέθοδος ώστε να πετύχουμε αυτά τα δυο αποτελέσματα ,δεδομένου ότι υπάρχουνε ΠΑΡΑ πολλές προσεγγίσεις στο ζήτημα αυτό ,με διαφορετικές επιλογές τροφίμων,μετρήσεις γλυκαιμικού δείκτη,διαφορετικές προσαρμογές της ποσότητας υδατάνθρακα κτλ?