Raw Mad Strength Training Systems – Ballistic Bodybuilding Revamped

Μια νεότερη εκδοχή του γνωστού προγράμματος μου με ίδια λογική, μινιμαλίστικη προσέγγιση και υψηλή συχνότητα! Δευτέρα – Κάτω σώμα (Ισχύς – 16 σετ) Σειρά Άσκηση Σετ Επαναλήψεις Ξεκούραση 1 Καθίσματα με μπάρα* 8 3-4 75-90” 2 Άρσεις θανάτου με σφιχτά πόδια 3 4-6 60-75” 3 Πρέσα ποδιών 3 6-8 60-75” 4 Μπροστινά καθίσματα 2 6-8…

Raw Mad Strength Training Systems – Steel Body

Το πρόγραμμα αυτό είναι μια εξέλιξη του Raw Mad Strength Training Systems – Iron Body,Iron Mind. με μερικές ενδιαφέρουσες παραλλαγές ως προς την μεθοδολογία. Θα κρατήσουμε την ένταση υψηλά, τις προπονήσεις σύντομες και τους στόχους ανάπτυξης μυικά και επιτάχυνσης του μεταβολισμού σαν βάσεις όσων θέλουμε να επιτύχουμε.   Μεθοδολογία πρώτης εβδομάδας (βάση): Παίρνουμε 2 ασκήσεις.Προτιμάμε πάντα αλτήρες…

Raw Mad Strength Training Systems – Full Body Hammer Advanced

Το πρώτο Full Body Hammer έκανε θραύση και όσοι το δοκίμασαν άλλαξαν το σώμα του ριζικά σε μικρό χρονικό διάστημα. Η εξέλιξη του, είναι ενδιαφέρουσα αλλαγή που απαιτεί όμως α)να μην είστε φλώροι και β)να έχετε δουλέψει με ένα πρόγραμμα full body για τουλάχιστον 3 μήνες προηγουμένως. Οι τεχνικές που θα χρησιμοποιηθούν θα είναι drop sets…

Raw Mad Strength Training Systems – Body Rebuild

Περιγραφή Προπόνησης Μία ωραία μέρα,προς το καλοκαίρι αποφασίζετε ότι βαρεθήκατε τις περίπλοκες προπονήσεις,έρχεται το καλοκαίρι και πρέπει να κάνετε σώμα της προκοπής, τα έχετε δοκιμάσει όλα τα είδη προπόνησης και βασικά βαρεθήκατε. Τι πρέπει να κάνετε? Να κόψετε τις μαλακίες,να σοβαρευτείτε και να πετύχετε. Και επειδή δεν έχετε ιδέα πως,θα σας οδηγήσω βήμα βήμα σε μερικές…

Steve Reeves – Ρουτίνα Προπόνησης Μεσαίου Επιπέδου

Μετά τη Steve Reeves – Ρουτίνα Προπόνησης Αρχάριου Επιπέδου ήρθε ώρα να πάμε στο επόμενο επίπεδο,και ας μην σας αξίζει γιατί ΠΑΛΙ θα κάνετε τα μισά από όσα γράφω,σαν γνήσιοι τεμπέληδες και κοπρόσκυλα. Δεν πειράζει,και έτσι μπορείτε να δείτε βελτίωση στο απλό ανθρωπινό σώμα σας. Steve Reeves – Ρουτίνα Προπόνησης Μεσαίου Επιπέδου Άσκηση Σετ Επ Ελαφριά…

Raw Mad Strength Training Systems – Lean Legs Faster

Μία μέθοδος που έχω χρησιμοποιήσει σε γυναίκες,ώστε και να δώσουν περισσότερη έμφαση σε πόδια (τετρακέφαλους,γλουτούς,γάμπες,και μηριαίο δικέφαλο) αλλά και να μην παραλείψουν το υπόλοιπό σώμα./ Έχει δύο φάσεις, μίας εβδομάδας η κάθε μία από αυτές με διαφορετικά φορτία και τονισμό σε μυικές ομάδες. Το σύνολο του προγράμματος εφαρμόζεται σε τρεις διπλές φάσεις,οπότε έχει διάρκεια 6…

Raw Mad Strength Training Systems– Torch and Grow

Ο τύπος αυτής της προπόνησης δεν είναι κάποιο αρχαίο μυστικό ,ούτε και υπόσχεται 10 μυικά κιλά σε 4 εβδομάδες όπως άλλες μαλακίες που γράφουν περιοδικά bodybuilding. Είναι μια δοκιμασμένη μέθοδος από την εποχή 1960-1980 που χρησιμοποιήθηκε ώστε να “ξεκολλήσει” κάποιος από πλατό δύναμης ή όγκου,καθώς και να επανέλθει σε προηγούμενη φυσική κατάστασή μετά από ένα…

Raw Mad Strength Training Systems – Buster Complexes

Οι προπονήσεις μας δεν είναι πάντα κάτι εύκολο ή ακριβώς ευχάριστο. Περιμένουμε συνεχόμενη πρόοδο και όμως κολλάμε,τα κιλά γίνονται ασήκωτα και απογοητευόμαστε. Πάνω σε αυτή την λογική δημιούργησα μικρές ακολουθίες ασκήσεων, ώστε τις ημέρες που χρειάζομαι ένα διάλειμμα,ψυχολογικό αλλά και σωματικό να μπορώ μεν να κάνω δουλεία,να έχω πρόοδο αλλά με πιο ευχάριστο τρόπο. Όπως…