Είναι οι powerlifters φυσικοί?

Όλο και περισσότεροι ενθουσιώδης αθλητές και νέοι ενθαρρύνονται να γυμνάζονται όπως ένας powerliftier να να γίνουν μεγάλοι, δυνατοί και ισχυροί σαν γορίλες Μάλιστα πολλοί διάσημοι προπονητές κυρίως στο χώρο της δύναμης και της άρσης βαρών όπως ο Mark rippetoe έχουν κάνει την προπόνηση με βάρη με την μορφή του powerlifting ιδιαίτερα γνωστό στην νεολαία. Αυτό…

Raw Mad Strength Training Systems – The Dinosaur Principle

Ενδεικτική προπόνηση τύπου Powerbuilding (αρχές bodybuilding συν βάσεις από powerlifting), 3 ημερών και υψηλής έντασης. Οι ημέρες προπόνησης χωρίζονται σε τρείς όπως αναφέραμε πιο πάνω και έχουν την ακόλουθη σειρά: Ημέρα 1 – Στήθος και χέρια Ημέρα 2 – Ξεκούραση ή ελαφριά αερόβια Ημέρα 3 – Πλάτη και ώμοι Ημέρα 4 – Ξεκούραση ή ελαφριά…

Άρσεις θανάτου : 5 Μύθοι & πραγματικότητες

Άρσεις θανάτου, μία άσκηση που όλοι αγαπάνε να μισούν και άλλοι πάλι ορκίζονται σε αυτήν και τα αποτελέσματα της. Όπως και τα καθίσματα, εμπεριέχει πολύ θεωρία, αρκετή πρακτική και πολύ περισσότερη παραφιλολογία! Αρκετοί προπονητές την θεωρούν σαν μία από τις τρεις βάσεις για να θεωρήσουμε κάποιον δυνατό, είναι όμως πραγματικά έτσι και ισχύουν όντως μύθοι…

Strength Standards : Πόσο δυνατοί είστε?

Όλοι νομίζουμε ότι είμαστε δυνατοί,άλλα είμαστε όντως? Κάποια στιγμή στην ιστορία του powerlifting και λοιπών αθλημάτων δύναμης,κάποιοι έθεσαν όρια και ένα γενικό οδηγό ως προς το πως ορίζεται ένας αρχάριος,ένας δυνατός,ένας προχωρημένος μέχρι το σημείο του γενετικά προικισμένου (elite). Παρακάτω θα παραθέσουμε τους πίνακες που ονομάζουμε Strength Standards χωρίς τα bonus ηλικίας ώστε να τα…

Powerbuilding:Όταν ένας “φουσκωτός” μπορεί να έχει δύναμη δεινοσαύρου!

Υπάρχει κάτι που μου την δίνει στα νεύρα με τη σημερινή γενιά. Εντάξει πολλά μου την δίνουν στα νεύρα,αλλά όσον αφορά τον χώρο του γυμναστηρίου,είναι η τάση να είναι κάποιος γραμμωμένος,κοκαλιάρης και φλωράκι και μετά στο άλλο άκρο φουσκωτός με δύναμη κότας ή γυναίκας. Το βασικό πρόβλημα ωστόσο δεν είναι τόσο στην ύπαρξη των κατηγοριών…

Είμαι αρκετά δυνατός στις βασικές ασκήσεις?

Το αιώνιο κόλλημα όλων: Πόσα κιλά κάνουν,πόσες επαναλήψεις και κυρίως στις βασικές ασκήσεις. Η πρώτη ερώτηση που ρωτάει κάποιος είναι “πόσα κιλά πάγκο κάνεις φίλε?” και η δεύτερη “πόσα εκατοστά χέρι έχεις?”   Πραγματικά,τέτοιες ερωτήσεις είναι τουλάχιστον γελοίες και κυρίως δεν είναι αντικειμενικές με πραγματικό αντίκτυπο στην μυική ανάπτυξη (από ένα σημείο και μετά).  …