Ερωτήσεις/Απαντήσεις (Forum)Category: ΓυμναστικήΠρόγραμμα γυμναστικής για έφηβο.
Χάμπος 16 asked 1 hour ago

Καλησπέρα,είμαι 16 χρονών 75 κιλά ύψος 176 με ποσοστό λίπους 15% περιπου.Κάνω γυμναστική με στόχο την μυική υπερτροφία και αύηξηση δύναμης περίπου 1 χρόνο(Στην αρχη τους πρώτους δύο μήνες μονόζυγο,κάμψεις και λίγα βαράκαι και τους άλλους 10 γυμναστήριο).Οι πρώτοι 6 μήνες στο γυμναστήριο ήταν ότι νάναι χωρίς πρόγραμμα και διατροφή.Τους 4 τελευταίους μήνες ακολουθώ πρόγραμμα leg/push/pull και έγω δεί μεγάλη διαφόρα και στα κιλά αλλά και στο σώμα μου.Έδω μερίκες πληροφορίες για το πώς είναι το πρόγραμμαLeg DaySquat 3×5 Lunges 3×12 Leg Press 3×12 Hamstring Curls 3×12 Seated Calf Raise 2×12 Crunches 3x15Push Day :Bench press 3×5 Incline Bench Press Dumbbell Incline Bench Press 3×8 Military Press 3×5 Leteral Raises 2×10 Close Grip Bench 3×8 Rope tricep push down 3x12Pull Day :Deadlift 3×5 Bent Over row 3×8 Chin Up 3×5 Barbell Curl 3×8 Dumbbell Incline Curl seated 2×10 Barbell Reverse Curl 3×8Αυτό είναι το πρόγραμμα που ακολουθώ εως τώρα και οι διαφορές που έχω δει απο πρίν είναι οι εξήςSquat 3×5 60kg 90kg deadlift 80 kg 125kg Bench Press 3×5 50kg 3×5 70kg Military Press 3×5 30 kg 3×5 45kg Αυτα ειναι τα κιλα που εχω ανεβει εως τωρα.Θα αλλαξω το προγραμμα μου σε 5×5 με τις βασικες και καμια 2-3 συμπληρωματικες.Οποιος εχει να μου προτείνει ευχαριστώς.Ευχαριστώ

Post comment

1 Answers
embrance answered 57 mins ago

Το push/pull/legs οπως και το 5Χ5 μπορουν να σε πανε πολυ μακρια. Δοκιμασε το 5Χ5 του reg park απο το 2ο επιπεδο.

Post comment

Your Answer

Accept types: txt, jpg, pdf

Add another file