Λευτερης asked 4 hours ago

Καλησπερα Θοδωρη και καλες γιορτες!!Σε λιγες μερες θα ξεκινησω ενα καινουργιο προγραμμα με στοχο να χασω λιπος,ειμαι 1,86 και 91 κιλα 21 ετων ,απο το καλοκαιρι ανεβηκα 7,8 κιλα απο τα οποια τα περισσοτερα ειναι λιπος. Θα κανω full body προπονησεις 3 φορες την βδομαδα (Δευτερα,Τεταρτη,Παρασκευη) , οπου καθε προπονηση θα ξεκιναει με καθισματα, αρσεις θανατου και πιεσεις οριζοντιο παγκο (5Χ5 καθε ασκηση +1 dropset στο τελος με τα μισα κιλα)οι υπολοιπες ασκησεις θα κυμαινονται γυρω στα 3 με 4 σετ των 8-15 επαναληψεων .Τις μερες που δεν θα κανω full body σκεφτομαι να κανω σπριντακια στο γυμναστηριο το πρωι με αδειο στομαχι και ασκησεις για ενδυναμωση κορμου.Οι ερωτησεις μου ειναι οι εξης :1)Τις μερες που δεν κανω προπονηση και κανω μονο τρεξιμο και ασκησεις κορμου , να μειωσω τον υδατανθρακα (Ο οποιος θα ειναι ηδη μειωμενος γυρω στα 150 με 180max)?2)Επισης θα ηταν καλο να βαλω μια extra προπονηση μονο με bodyweight ασκησεις (dips,διαφορων ειδων pushups, pull ups,chin ups , jump squats) το σαββατο οπου θα ειναι η τελευταια μερα , καθως κυριακη θα εχω πληρη ξεκουραση . Δηλαδη σκεφτομαι το Σαββατο αφου κανω την αεροβικη μου το πρωι η το μεσημερι , να κανω bodyweight ασκησεις το απογευμα η νωρις το βραδυ .3) Θα μπορουσες να μου προτεινεις ενα καλο pre workout?Ευχαριστω εκ των προτερων .

Post comment

1 Answers
embrance answered 3 hours ago

1)Ναι,μποιρεις να μειωσεις τον υδ. αφοβα.
2)Μην κανει ςκαι αυτο. Πρεπει να εχεις χρονο γι ααναρωση , και αυτο γινεται οταν ξεκουραζεσαι οχι οταν ψωφας στην κοποση.Και το full body δεν ειναι παιχνιδακι οπως κανουν οι αλλοι μια ομαδα την ημερα να εχεις δυναμη  να κανει ςαλλα 50 πραγματα. Αστο για αργοτερα.
3)Πολλα παιζουν.Εγω παιρνω το Kraken,Permaswole, και ενα σωρο αλλα που θα τα βαλω συντομα στο eshop μου.

Post comment

Your Answer

Accept types: txt, jpg, pdf

Add another file