Νηστεία: η συνήθεια των πρωταθλητών

Νηστεία: η συνήθεια των πρωταθλητών Η νηστεία είναι ένα από τα πιο απλά πράγματα που κάνουν αθλητές υψηλού επιπέδου, όμως οι πιο πολλοί άνθρωποι αποφεύγουν τη νηστεία κυρίως γιατί είναι κάτι το οποίο σε βγάζει από την ζώνη άνεσης σου καθώς Η νηστεία είναι τελείως αντίθετο σαν λογική και ιδέα σε σχέση με το κατανάλωσε…

Μάλλον το παράκανες με το φαγητό!

Το καλοκαίρι έρχεται και εσείς πάλι περιμένετε το τελευταίο δίμηνο για να γίνεται κομμάτια και κορμάρες! Οι πιο πολλοί όταν μιλάμε για θερμιδικό πλεόνασμα, καταλαβαίνουνε για 1.000 θερμίδες επιπλέον κάθε μέρα και όχι τις 200 ή 300 που θα ήταν λογικό να προσθέσουν και έτσι αντί να ανεβουν μυικά ή με όσο το δυνατόν λιγότερες…

Clean Eating : ένα (ακόμη) βασανιστήριο ή κάτι διαφορετικό από ότι πιστεύουμε?

  Μάθετε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε πριν ξεκινήσετε το πρόγραμμα καθαρής διατροφής (clean eating), συμπεριλαμβανομένου του ιστορικού, των οδηγιών και των συστατικών του, και όλης της επιστήμης πίσω από αυτό. Όταν συζητάμε για πλάνα διατροφής μπορούμε να τα ταξινομήσουμε συνήθως σε ένα φάσμα όπου η ποσότητα των τροφίμων είναι στο ένα άκρο και η…

Απομυθοποιώντας το bodybuilding – Γιατί η διατροφή τύπου IIFYM δεν είναι αυτό που φανταζόσασταν.

Μία από τις πιο μοντέρνες διατροφές είναι η If it fits your macros (IIFYM) ,η διατροφή που υπόσχεται ευελιξία, ευκολία, αλλά το κυριότερο: αποτέλεσμα. Ομως οι πιο πολλοί κάνουνε λάθη ως προς την εφαρμογή της καθώς και την προσέγγιση της. Αν ανοίξουμε ένα λεξικό (ναι υπάρχουν ακόμη) και ψάξουμε τον όρο ευέλικτος θα δούμε τις…

Βασικές γνώσεις διατροφής (πρωτεΐνη, υδατάνθρακας και λιπαρά)

Όλοι χρειαζόμαστε 3 βασικά μακροθρεπτικά συστατικά για να επιβιώσουμε: πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λιπαρά. Πρωτεΐνες Όλοι όσοι γυμνάζονται με αντιστάσεις καταλαβαίνουν ότι είναι απαραίτητο να καταναλώνουν πρωτεΐνη η οποία συμβάλλει στη μυική ανάρρωση. Η πρωτεΐνη είναι ζωή, σωστά? αλλά η πρωτεΐνη  συμβάλλει τόσο στη μυική σύσταση όσο και στην αύξηση του Βασικού Μεταβολικού Ρυθμού , στη…

Πόσες θερμίδες χρειάζομαι ημερησίως για να χτίσω μυική μάζα?

Πόσες θερμίδες χρειάζομαι ημερησίως για να χτίσω μυική μάζα? Μία ερώτηση ζωτικής σημασίας για όποιον θέλει να πετύχει το πιο σωστό αποτέλεσμα στο μικρότερο διάστημα,περιορίζοντας την απόκτηση λίπους αλλά όχι την απόκτηση μυικής μάζας. Το πρώτο βήμα πάντα είναι να βρούμε την ποσότητα θερμίδων που χρειάζεται το σώμα για να ζήσουμε, στην κατάσταση (σωματικό βάρος)…

Πόση πρωτεΐνη χρειάζομαι για να χτίσω μύες?

Καλώς ήρθατε στο μόνο κείμενο που θα σας καλύψει πλήρως στο αιώνιο ερώτημα: Πόση πρωτεΐνη χρειάζομαι για να γίνω τεράστιος και μυώδης? (κοινώς “Πόση πρωτεΐνη χρειάζομαι για να χτίσω μύες?”) Θα σας αποκαλύψω τα πάντα: Μια εύκολη μέθοδο να υπολογίσετε πόση πρωτεΐνη θα χρειαστείτε για να αναπτυχθείτε μυικά, τις καλύτερες πηγές πρωτεΐνης, πως να τις…

Παίρνοντας όγκο – πότε είναι επιτρεπτό να τρώμε “βρώμικα” ?

Πολλές είναι και θα είναι οι περιπτώσεις που κάποιοι,ακόμη και αγωνιστικού επιπέδου,έχουν καταστρέψει την φυσική τους κατάσταση και “φόρμα” κάνοντας τρομερά λάθη στην διατροφή τους. Το μεγαλύτερο λάθος που μπορεί να κάνει κάποιος είναι να κάνει “βρώμικη” διατροφή για μεγάλο χρονικό διάστημα και χωρίς καμία έννοια για την εμφάνιση του πιστεύοντας ότι θα επανέλθει σε…