Raw Mad Strength Training Systems – The Dinosaur Principle

Ενδεικτική προπόνηση τύπου Powerbuilding (αρχές bodybuilding συν βάσεις από powerlifting), 3 ημερών και υψηλής έντασης. Οι ημέρες προπόνησης χωρίζονται σε τρείς όπως αναφέραμε πιο πάνω και έχουν την ακόλουθη σειρά: Ημέρα 1 – Στήθος και χέρια Ημέρα 2 – Ξεκούραση ή ελαφριά αερόβια Ημέρα 3 – Πλάτη και ώμοι Ημέρα 4 – Ξεκούραση ή ελαφριά…

Raw Mad Strength Training Systems – Ballistic Bodybuilding Revamped

Μια νεότερη εκδοχή του γνωστού προγράμματος μου με ίδια λογική, μινιμαλίστικη προσέγγιση και υψηλή συχνότητα! Δευτέρα – Κάτω σώμα (Ισχύς – 16 σετ) Σειρά Άσκηση Σετ Επαναλήψεις Ξεκούραση 1 Καθίσματα με μπάρα* 8 3-4 75-90” 2 Άρσεις θανάτου με σφιχτά πόδια 3 4-6 60-75” 3 Πρέσα ποδιών 3 6-8 60-75” 4 Μπροστινά καθίσματα 2 6-8…

Άρσεις θανάτου : 5 Μύθοι & πραγματικότητες

Άρσεις θανάτου, μία άσκηση που όλοι αγαπάνε να μισούν και άλλοι πάλι ορκίζονται σε αυτήν και τα αποτελέσματα της. Όπως και τα καθίσματα, εμπεριέχει πολύ θεωρία, αρκετή πρακτική και πολύ περισσότερη παραφιλολογία! Αρκετοί προπονητές την θεωρούν σαν μία από τις τρεις βάσεις για να θεωρήσουμε κάποιον δυνατό, είναι όμως πραγματικά έτσι και ισχύουν όντως μύθοι…

Σκληρές αλήθειες για το Bodybuilding – Μέρος 2ο

Επιστρέφουμε ακόμη πιο δυναμικά με επιπλέον αλήθειες για τον χώρο του fitness και της μυικής ενδυνάμωσης. Κάποιοι εκνευρίστηκαν,άλλα όσα εκφράζονται είναι μόνο η αλήθεια και το μόνο που έχει να κάνει κάποιος για να τα επιβεβαιώσει είναι απλά να παρατηρήσει τάσεις μέσα στον χώρο του γυμναστηρίου και όχι μόνο. 1.Αν είσαι ψώνιο, σήκωσε κιλά,δείξε τους…

Raw Mad Strength Training Systems – Steel Body

Το πρόγραμμα αυτό είναι μια εξέλιξη του Raw Mad Strength Training Systems – Iron Body,Iron Mind. με μερικές ενδιαφέρουσες παραλλαγές ως προς την μεθοδολογία. Θα κρατήσουμε την ένταση υψηλά, τις προπονήσεις σύντομες και τους στόχους ανάπτυξης μυικά και επιτάχυνσης του μεταβολισμού σαν βάσεις όσων θέλουμε να επιτύχουμε.   Μεθοδολογία πρώτης εβδομάδας (βάση): Παίρνουμε 2 ασκήσεις.Προτιμάμε πάντα αλτήρες…

Σκληρές αλήθειες για το Bodybuilding – Μέρος 1ο

Δεν θα γίνεις ποτέ τεράστιος και “κομμάτια” σαν φυσικός αθλητής. Σαν φυσικός αθλητής έχεις αρκετά περιορισμένο περιθώριο στο πόσο μπορείς να μεγαλώσεις μυικά και δεν υπάρχει περίπτωση να τα έχεις όλα:όγκο & γράμμωση. Θα έχεις είτε το ένα,είτε το άλλο και μάλιστα σε μεγάλη απόκλιση ως προς το τι βλέπεις σε περιοδικά από δήθεν ειδικούς.…