Οι περισσότεροι από εμάς το έχουμε πιθανώς νιώσει κάποια στιγμή: αυτό το υποτονικό, θολό, μη συγχρονισμένο συναίσθημα, σαν ο εγκέφαλός μας να τρέχει μερικά δευτερόλεπτα πίσω από τον υπόλοιπο κόσμο. Καλώς ήρθατε στην ‘’ομίχλη του εγκεφάλου’’.
Απόκτησε το νέο ebook του RawMadStrength!
Άλλαξε την ζωή σου, κάνοντας λιγότερα,πετυχαίνοντας περισσότερα!
Τι είναι η ‘’ομίχλη του εγκεφάλου’’
Η ‘’εγκεφαλική ομίχλη’’ δεν είναι μια συγκεκριμένη ιατρική κατάσταση από μόνη της. Δεν είναι μια αναγνωρισμένη διάγνωση όπως ο διαβήτης ή το εμφύσημα. Η ‘’εγκεφαλική ομίχλη’’ είναι ένα σύμπτωμα, ή μια ομάδα συμπτωμάτων, που υποδηλώνουν άλλες ιατρικές καταστάσεις. Είναι ένας γενικός όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει προβλήματα μνήμης, συγκέντρωσης, λογικής και επίλυσης προβλημάτων. Ένα σύμπτωμα από μόνο του μπορεί να μην υποδεικνύει κάποιο άλλο πρόβλημα, αλλά μια συλλογή συμπτωμάτων μπορεί να υποδεικνύει ένα πρόβλημα που χρήζει προσοχής.
Συμπτώματα σύγχυσης του εγκέφαλου
Η ‘’εγκεφαλική ομίχλη ‘’χαρακτηρίζεται γενικά ως ένας τύπος γνωστικής δυσλειτουργίας. Οι κύριοι δείκτες της ‘’εγκεφαλικής ομίχλης’’ μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Έλλειψη διανοητικής διαύγειας
- Δυσκολία ή αδυναμία συγκέντρωσης
- Προβλήματα μνήμης
- Κακή συγκέντρωση
- Δυσκολία στην ταυτόχρονη εκτέλεση πολλών ενεργειών
- Προβλήματα μετά από συνομιλίες
- Δυσκολία να προσέχετε το περιβάλλον σας
Τα ήπια συμπτώματα συχνά περιγράφονται ως απλή ψυχική κόπωση. Αλλά ανάλογα με το πόσο σοβαρά είναι τα συμπτώματα, το φαινόμενο ‘’ομίχλης του εγκεφάλου’’ μπορεί να επηρεάσει τις επιδοσείς σας στο σχολείο ή την εργασία.
Αιτίες σύγχυσης του εγκεφάλου
Υπάρχει μια συνεχής συζήτηση στην ιατρική κοινότητα σχετικά με τις αιτίες και τους παράγοντες κινδύνου που μπορεί να οδηγήσουν στην ‘’εγκεφαλική ομίχλη’’. Ακολουθούν μερικοί από τους κύριους λόγους για τους οποίους ένα άτομο μπορεί να αναπτύξει αυτή τη συγκεκριμένη διαταραχή.
- Ορμονικές ανισορροπίες
Οποιαδήποτε κατάσταση που οδηγεί σε ανισορροπία των επιπέδων ορμονών ή σε σημαντικές διακυμάνσεις των ορμονών μπορεί να προκαλέσει σύγχυσης του εγκεφάλου. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει γυναίκες σε προεμμηνοπαυσιακή ή εμμηνοπαυσιακή φάση της ζωής τους ή άνδρες που υποφέρουν από ανεπαρκή παραγωγή τεστοστερόνης. Μπορεί να περιλαμβάνει οποιονδήποτε έχει διαγνωστεί με προβλήματα στον θυρεοειδή αδένα του. Δεν είναι ασυνήθιστο ούτε στις έγκυες γυναίκες.
- Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης (CFS)
Αυτή η ιατρική πάθηση έχει ως αποτέλεσμα ένα αίσθημα κόπωσης όλη την ημέρα, ακόμη και μετά από έναν οκτάωρο ύπνο. Το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης επηρεάζει εξίσου γυναίκες και άνδρες.
- Αφυδάτωση
Μια ανισορροπία στην ποσότητα πρόσληψης υγρών μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης του φαινομένου. Η αφυδάτωση ή η έλλειψη επαρκούς νερού μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε ζαλισμένοι, αποπροσανατολισμένοι και ανίκανοι να σκεφτείτε καθαρά.
- Έλλειψη ύπνου
Για να αισθάνεστε καλύτερα και να αποδίδετε στο βέλτιστο επίπεδο, χρειάζεστε επτά έως οκτώ ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Ο λιγότερος ύπνος μπορεί να διαταράξει τη συγκέντρωσή σας και να επηρεάσει τη μνήμη σας. Ένας καλός νυχτερινός ύπνος επιτρέπει στον εγκέφαλό σας να ξεκουραστεί και να ανακάμψει.
- Ανεπαρκή επίπεδα βιταμίνης Β12
Η βιταμίνη Β12 είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό. Λειτουργεί στη διατήρηση της υγείας του αίματος και των νεύρων. Η έλλειψη επαρκούς ποσότητας Β12 μπορεί να οδηγήσει σε αδυναμία συγκέντρωσης. Εάν δεν λαμβάνετε ό,τι πρέπει από τα καθημερινά σας γεύματα, σκεφτείτε ένα ποιοτικό συμπλήρωμα Β12.
- Έλλειψη υγιεινών λιπαρών στη διατροφή σας
Οι περισσότεροι από εμάς δεν λαμβάνουμε αρκετά υγιεινά λιπαρά στη διατροφή μας, ιδίως ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Τα ωμέγα-3 υποστηρίζουν την υγεία του εγκεφάλου, συμπεριλαμβανομένης της προσοχής, της μνήμης και της διάθεσης. Φροντίζοντας να λαμβάνουμε τα υγιή λιπαρά που χρειαζόμαστε από τα τρόφιμά μας ή συμπληρώνοντας τη διατροφή μας με ένα ποιοτικό συμπλήρωμα ωμέγα-3, μπορούμε να μειώσουμε τον κίνδυνο για brain fog.
- Χαμηλή πρόσληψη υδατανθράκων
Ο εγκέφαλός σας χρειάζεται υδατάνθρακες για ενέργεια. Επομένως, είναι λογικό ότι η μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων μπορεί να επηρεάσει την εγκεφαλική σας δύναμη. Η σύγχυση του εγκεφάλου μπορεί να προκληθεί από την έλλειψη υδατανθράκων στη διατροφή σας, προκαλώντας προβλήματα, από δυσκολία συγκέντρωσης μέχρι ένα γενικό αίσθημα κόπωσης.
Διορθώνοντας την σύγχυση του εγκεφάλου σας
Το πρώτο βήμα για να ανακουφιστείτε από την ‘’ομίχλη του εγκεφάλου’’ σας είναι να μιλήσετε με το γιατρό σας γι’ αυτό. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει κάποιο υποκείμενο νόσημα που πρέπει να αντιμετωπιστεί. Βεβαιωθείτε ότι ο γιατρός σας ελέγχει για ορμονικές ανισορροπίες, ειδικά αν είστε γυναίκα που φτάνει στην ηλικία της εμμηνόπαυσης. Εάν ο γιατρός σας δώσει το πράσινο φως ιατρικά, τότε μπορείτε να στρέψετε την προσοχή σας στις αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούν να συμβάλουν σε μεγάλο βαθμό στη διόρθωση των προβλημάτων του θολού εγκεφάλου σας.
Ένα από τα πιο εύκολα αντιμετωπίσιμα προβλήματα είναι η σύγχυση του εγκεφάλου που οφείλεται στον ανεπαρκή ύπνο. Η αυπνία στερεί από τον εγκέφαλό σας τον απαραίτητο χρόνο ανάπαυσης και ανάκαμψης που χρειάζεται για να παραμείνετε ενεργοί και αποδοτικοί. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να πηγαίνετε για ύπνο εγκαίρως, ώστε να κοιμάστε αρκετές ώρες πριν ξυπνήσετε για τη νέα μέρα. Προσπαθήστε να προγραμματίζετε τον ύπνο σας τις ίδιες ώρες κάθε μέρα.
Εάν η ‘’ομίχλη του εγκεφάλου’’ σας είναι αποτέλεσμα διατροφικών ελλείψεων, η πραγματοποίηση αλλαγών στην καθημερινή διατροφική σας πρόσληψη θα πρέπει να επιλύσει το πρόβλημα. Ακολουθούν μερικές από τις πιο συνηθισμένες διατροφικές αλλαγές που μπορούν να βοηθήσουν να μειωθεί ή να εξαλειφθεί η ομίχλη του εγκεφάλου σας:
Αποφύγετε το αλκοόλ και τα ναρκωτικά .Το αλκοόλ είναι ένα γνωστό κατασταλτικό που μεταβάλλει τη λειτουργία του εγκεφάλου με την πάροδο του χρόνου, εάν καταναλώνεται συχνά. Το ίδιο ισχύει και για τα παράνομα και για ορισμένα συνταγογραφούμενα φάρμακα.
Καφεΐνη. Οι περισσότεροι άνθρωποι στρέφονται στην καφεΐνη για να τους τονώσει σωματικά και πνευματικά. Μπορεί να λειτουργήσει καλά, αλλά με την πάροδο του χρόνου οι άνθρωποι αναπτύσσουν ανοχή. Αν σταματήσουν τη χρήση καφεΐνης, μπορεί να προκαλέσουν χειρότερη σύγχυση του εγκεφάλου σας από αυτή που είχαν πριν αρχίσουν την καφεΐνη.
Τρώτε υγιεινά. Είναι ένα απλό γεγονός της ζωής: ο εγκέφαλός σας πρέπει να έχει ενέργεια από την τροφή για να λειτουργεί με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.
Η εστίαση και η διαύγεια της σκέψης θα υποφέρουν αν η διατροφή σας δεν παρέχει τα θρεπτικά στοιχεία που χρειάζεται ο εγκέφαλός σας. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας περιλαμβάνει τρόφιμα όπως άπαχο κρέας, ψάρι, λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και ξηρούς καρπούς. Για συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνες, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και μέταλλα, όπως μαγνήσιο και κάλιο, διατίθενται ποιοτικά συμπληρώματα χωρίς συνταγή.
Ξεκαθαρίζοντας την ομίχλη
Εάν δεν είστε σίγουροι για τις αλλαγές στη διατροφή σας, συζητήστε το με τον γιατρό σας ή τον εγγεγραμμένο διαιτολόγο σας.
