Την επόμενη φορά που θα μπείτε στο γυμναστήριο, σταματήστε, κοιτάξτε γύρω σας και εξετάστε τους σωματότυπους που χρησιμοποιούν κάθε περιοχή του γυμναστηρίου. Κάθε άτομο έχει ένα μοναδικό σώμα, αλλά υπάρχουν μερικά κύρια χαρακτηριστικά σε όλα.
Απόκτησε το νέο ebook του RawMadStrength!
Άλλαξε την ζωή σου, κάνοντας λιγότερα,πετυχαίνοντας περισσότερα!
Θέλουμε να σας βοηθήσουμε να καταλάβετε πού ταιριάζετε στους κύριους σωματότυπους: ενδόμορφο, μεσόμορφο και εκτόμορφο.
Σε αυτό το άρθρο, θα σκάψουμε λίγο βαθύτερα στις διαφορές στους σωματότυπους, θα ρίξουμε μια πιο λεπτομερή ματιά στη δομή των οστών τους και θα εξετάσουμε την κατανομή του λίπους και των μυών.
Στη δεκαετία του 1940, ο William Sheldon, PhD, MD, προσπάθησε να ομαδοποιήσει άτομα με βάση τη δομή των οστών και την κατανομή βάρους. Οι μελέτες του απέδωσαν τρεις κύριους τύπους σώματος που ονομάζονται σωματότυποι: – έκτομορφος, μεσόμορφος και ενδόμορφος.
Κάθε σωματότυπος λέγεται ότι έχει μοναδικά χαρακτηριστικά που μπορεί να επηρεάσουν την προτιμώμενη μορφή σωματικής δραστηριότητας ενός ατόμου με βάση τα δυνατά και τα αδύνατα σημεία του.
Ο Δρ Sheldon επέκτεινε περαιτέρω αυτή την έννοια των σωματικών τύπων στο βιβλίο του το 1954 με τίτλο Atlas of Men. Προσέφερε ένα τριψήφιο σύστημα κλιμάκωσης για τον προσδιορισμό του σωματότυπου κάποιου. Κάθε ψηφίο, με βάση προκαθορισμένα κριτήρια, κυμαίνεται από το 1 έως το 7, όπου ένα καθαρό εκτόμορφο είναι 1-1-7, ένα καθαρό μεσόμορφo είναι 1-7-1 και το καθαρό ενδόμορφο είναι 7-1-1.
Πιθανότατα σχεδίασε αυτό το σύστημα αφού έλαβε μια κριτική που κάποιος μπορεί να εμφανίσει χαρακτηριστικά περισσότερων του ενός σωματοτύπων.
Οι 3 Πρωταρχικοί Σωματότυποι
Τώρα που συζητήσαμε την ιστορία των σωματοτύπων, ας εξετάσουμε τους τρεις καθαρούς σωματότυπους – το εκτόμορφο, το μεσόμορφο και το ενδόμορφο.
Εκτόμορφος
Ένας εκτόμορφος δυσκολεύεται να προσθέσει μάζα στη μακρά και άπαχη κατασκευή του, αλλά φυσικά μεταφέρει λιγότερο λίπος από άλλους σωματότυπους.
Γενικά, οι έκτομορφοι έχουν ψηλό μέτωπο, πηγούνι που υποχωρεί, στενούς ώμους, γοφούς, στήθος και κοιλιά, καθώς και λεπτά χέρια και πόδια. Από την άποψη της προσωπικότητας, ο Δρ Sheldon περιγράφει τους εκτόμορφους ως διανοητικά, εσωστρεφή, συναισθηματικά συγκρατημένα άτομα που ποθούν την απομόνωση και τη μοναξιά λόγω της τεταμένης, ανήσυχης και μυστικοπαθούς φύσης τους.
Οι σωματότυποι αυτοί συνήθως δεν διαπρέπουν στα αθλήματα δύναμης, καθώς δυσκολεύονται να αποκτήσουν μυϊκή μάζα, αλλά υπερέχουν στα αθλήματα αντοχής και στη γυμναστική. Η δυνατότητα φυσικής διατήρησης πολύ χαμηλών επιπέδων σωματικού λίπους επιτρέπει στους εκτόμορφους να διατηρούν υψηλή αναλογία δύναμης προς σωματικό βάρος καθώς και λιγότερη σωματική πίεση κατά τη διάρκεια επαναλαμβανόμενων κινήσεων μακράς διάρκειας, όπως τρέξιμο και ποδηλασία σε σύγκριση με τους μεσόμορφους και ενδόμορφους σωματότυπους.
Μια μελέτη 63 ανδρών ηλικίας 18-40 ετών διαπίστωσε ότι οι εκτόμορφοι είχαν τη μεγαλύτερη αναλογία διοξειδίου του άνθρακα που παράγεται προς οξυγόνο που καταναλώνεται με μια αναπνοή καθώς και τη χαμηλότερη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου κατά τη διάρκεια της μέγιστης άσκησης. Λόγω της μικρότερης επιφάνειάς τους, μπορούν να ρυθμίζουν τη θερμοκρασία του σώματός τους και να αναπνέουν πιο αποτελεσματικά από τους άλλους δυο. Ενα χαρακτηριστικό που είναι ιδιαίτερα σημαντικό στις αερόβιες δραστηριότητες αντοχής.
Διάσημοι αθλητές με εκτόμορφο σωματότυπο όπως ο Frank Zane, Ulisses William Jr., Michael Phelps, Lance Armstrong, Kevin Garnett, Manny Pacquiao, Usain Bolt και Bruce Lee.
Μεσόμορφος
Ο μεσόμορφος σωματότυπος είναι η στερεότυπη ιδανική σωματική διάπλασή σας. Οι μεσόμορφοι είναι αθλητικοί, δυνατοί, όχι λιποβαρείς ή υπέρβαροι και μπορούν να αυξήσουν και να μειώσουν το σωματικό τους βάρος με ελάχιστη προσπάθεια.
Γενικά, οι μεσόμορφοι σωματότυποι έχουν σφηνοειδές σώμα, κυβικό κεφάλι, φαρδιούς ώμους, μυώδη χέρια και πόδια, στενούς γοφούς, ελάχιστο λίπος και είναι στενοί όταν βλέπεις το πλάγιο προφίλ τους. Από την άποψη της προσωπικότητας, ο Δρ Sheldon περιγράφει τα μεσόμορφα ως άτομα με τραχιά και παχιά επιδερμίδα που είναι εξωστρεφή, επιθετικά, άμεσοι, κυρίαρχοι, θαρραλέοι .
Έχουν την ιδανική σωματική διάπλαση για σωματικές δραστηριότητες που απαιτούν δύναμη, ευκινησία και ταχύτητα όπως ποδόσφαιρο, πάλη και Ολυμπιακή άρση βαρών. Είναι τα γενετικά προικισμένα άτομα που μπορούν εύκολα να διατηρήσουν χαμηλό σωματικό λίπος, να αυξήσουν ή να μειώσουν το βάρος με βάση τις απαιτήσεις της προτιμώμενης σωματικής τους δραστηριότητας και να αναπτύξουν ομοιόμορφα όλες τις μυϊκές ομάδες. Αυτά τα άτομα είναι ο ιδανικός αθλητής επειδή όχι μόνο έχουν μεσαία οστική δομή και ύψος, αλλά συνήθως διαπρέπουν τόσο σε καρδιαγγειακές ασκήσεις όσο και σε ασκήσεις με αντίσταση.
Διάσημοι αθλητές με μεσομορφικό σωματότυπο περιλαμβάνουν τους Arnold Schwarzenegger, Jay Cutler, Anna Kournikova, Bo Jackson και Jackie Chan.
Ενδόμορφος
Ο στερεότυπος ενδομορφικός σωματότυπος κερδίζει βάρος εύκολα, επομένως φέρει φυσικά σημαντικές ποσότητες τόσο μυϊκής όσο και λιπώδους μάζας, αλλά δεν είναι απαραίτητα πάντα υπέρβαρα άτομα. Γενικά, οι ενδόμορφοι έχουν σώμα σε σχήμα αχλαδιού, κοντά χέρια και πόδια, στρογγυλό κεφάλι, φαρδιούς γοφούς και ώμους, σημαντικές ποσότητες λίπους στο σώμα (ειδικά τους βραχίονες και τους μηρούς) και είναι φαρδιοί όταν βλέπεις το πλάγιο προφίλ τους.
Από την άποψη της προσωπικότητας, ο Δρ Sheldon περιγράφει τους ενδόμορφους ως κοινωνικούς, εύκολους, αργούς στην αντίδραση, εύκολα εφησυχάζοντα, άτομα που αναζητούν άνεση και απολαμβάνουν το φαγητό, τους ανθρώπους και τη στοργή. Δεν διαπρέπουν σε δραστηριότητες που απαιτούν υψηλά επίπεδα ευκινησίας, ταχύτητας ή αερόβιας δραστηριότητας με βάρος, όπως το τρέξιμο, αλλά διαπρέπουν σε δραστηριότητες καθαρής δύναμης, όπως η άρση δύναμης.
Οι σωματότυποι αυτοί μπορούν να κερδίσουν γρήγορα λίπος και να χάσουν τη φυσική τους κατάσταση εάν μειώσουν ή διακόψουν τη σωματική δραστηριότητα. Ωστόσο, συνήθως έχουν μεγάλη χωρητικότητα των πνευμόνων που είναι ευεργετική σε αερόβιες δραστηριότητες που δεν φέρουν βάρος, όπως η κωπηλασία και μπορούν να αυξήσουν τη μυϊκή τους μάζα πολύ πιο γρήγορα από τα τους εκτόμορφους.
Διάσημοι αθλητές με ενδομορφικό σωματότυπο περιλαμβάνουν τους Benedikt Magnusson, Konstantin Konstantinovs, Lee Priest, Vince Wilfork και Ndamukong Suh.
Τάσεις εκτόμορφου σωματότυπου:
- Αδύνατος και λεπτός
- Στενοί γοφοί, στήθος και ώμοι
- Δεν έχετε πολλούς μυς ή λίπος
- Μακριά πόδια και χέρια
- Ψηλότερο μέτωπο και πιο λεπτό πρόσωπο
Τάσεις μεσόμορφού σωματότυπου:
- Φυσικά μυώδης
- Στενοί γοφοί και φαρδιοί ώμοι
- Δυνατά πόδια και χέρια
- Μέτρια ποσότητα σωματικού λίπους
Τάσεις ενδόμορφου σωματότυπου:
- Περισσότερο σωματικό λίπος
- Στενοί ώμοι και φαρδύτεροι γοφοί
- Λεπτοί αστραγάλοι και καρποί
Περιορισμοί χρήσης της ταξινόμησης σωματότυπου
Επιφανειακά, το σύστημα ταξινόμησης σωματότυπου ακούγεται λογικό και χρήσιμο. Ωστόσο, υπάρχουν μερικοί κραυγαλέοι περιορισμοί.
Πρώτον και πιο σημαντικό είναι εξαιρετικά σπάνιο να βρεθεί κάποιος που να είναι μια καθαρή εκδοχή ενός από τους τρεις κύριους σωματότυπους. Τα περισσότερα άτομα παρουσιάζουν χαρακτηριστικά δύο ή και των τριών σωματοτύπων.
Μια μελέτη με 524 άνδρες και 250 γυναίκες διαπίστωσε ότι το 95% των ατόμων εμπίπτουν σε πέντε κατηγορίες σωματότυπου – ενδόμορφοι/μεσόμορφοι, μεσόμορφοι/ενδόμορφοι, μεσόμορφοι/ενδόμορφοι, ισορροπημένοι μεσόμορφοι και εκτόμορφοι/μεσόμορφοι.
Οι πρόσθετες ταξινομήσεις περιλαμβάνουν εκτόμορφους/ενδόμορφους που έχουν σώματα σε σχήμα αχλαδιού με μικρό άνω μέρος του σώματος και συσσώρευση λίπους στους γοφούς και τους μηρούς, καθώς και εκτόμορφους/ενδόμορφους που έχουν σώματα σε σχήμα μήλου με μικρό κάτω σώμα και συσσώρευση λίπους στη μέση. Όπως μπορείτε να δείτε, με εξαίρεση ένα ισορροπημένο μεσόμορφο, καμία από αυτές τις προαναφερθείσες ταξινομήσεις δεν είναι καθαροί σωματότυποι. Αυτή η μελέτη βρήκε επίσης ότι οι άνδρες ήταν πιο πιθανό να είναι ενδομορφικοί/μεσόμορφοι και οι γυναίκες ήταν πιο πιθανό να είναι μεσόμορφοι/ενδόμορφοι.
Μια άλλη μελέτη ανδρών και γυναικών διαπίστωσε ότι η μέση κατανομή των σωματοτύπων είναι 51,6% ενδομορφικά/μεσόμορφα, 17,1% μεσόμορφα/ενδόμορφα, 16,7% μεσόμορφα/ενδόμορφα, 6,1% ισορροπημένα μεσόμορφα και 3,0% εκτόμορφα/ενδόμορφα. Το 65% των ανδρών σε αυτόν τον πληθυσμό ήταν ενδομορφικοί/μεσόμορφοι και οι 40+ ετών μετατοπίστηκαν προς έναν περισσότερο μεσόμορφο σωματότυπο. [8]
Αυτό δείχνει ότι η ταξινόμηση του σωματότυπου σας δεν είναι στατική και μπορεί να μετατοπιστεί με την πάροδο του χρόνου.
Κατά μέσο όρο, οι μεσόμορφοι/ενδόμορφοι έχουν συνήθως υψηλότερο άπαχο σωματικό βάρος σε σύγκριση με τους ενδόμορφους/εκτόμορφους. Οι μεσόμορφοι συνήθως φέρουν σημαντική ποσότητα μυών με ελάχιστη μάζα λίπους και όταν συνδυάζονται με το μεγάλο πλαίσιο ενός ενδόμορφου, αυτή είναι η συνταγή για ένα μεγάλο και μυώδες άτομο.
Επιπλέον, ο μέσος λόγος άπαχου σωματικού βάρους προς βάρος, ο λόγος του άπαχου βάρους σώματος προς το συνολικό βάρος του λιπώδους ιστού και ο λόγος του συνολικού σωματικού νερού προς βάρος ήταν χαμηλότεροι για τους μεσόμορφους/ενδόμορφους. Αυτό δείχνει περαιτέρω ότι οι μεσόμορφοι/ενδόμορφοι φέρουν σημαντική ποσότητα άλιπης μάζας και ελάχιστη μάζα λίπους.
Δεύτερον, η απόπειρα συσχέτισης του Δρ Sheldon μεταξύ σωματότυπου και προσωπικότητας είναι εξαιρετικά ανακριβής. Η προσωπικότητα και ο σωματότυπος είναι αμοιβαία αποκλειόμενα χαρακτηριστικά.
Επιπλέον, το παιχνίδι στις ταξινομήσεις σωματότυπου ενθαρρύνει τα άτομα να θυματοποιούν την κατάστασή τους και να αποφεύγουν δραστηριότητες που μπορεί να απολαμβάνουν φοβούμενοι ότι ο σωματότυπος τους δεν είναι φτιαγμένος για τέτοιες δραστηριότητες.
Συμπερασματικά, το σύστημα ταξινόμησης σωματότυπου είναι ένα ενδιαφέρον αλλά ξεπερασμένο εργαλείο για την ομαδοποίηση ατόμων με βάση τη δομή των οστών και την κατανομή βάρους τους. Οι σωματότυποι δεν έχουν καμία συσχέτιση με τους τύπους προσωπικότητας, αλλά οι σωματότυποι μπορούν να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για την εξέταση κοινών ή ιδανικών τύπων σώματος για συγκεκριμένα αθλήματα.
