Επιστροφή στα σίδερα.

Αγαπητέ Θεόδωρε , είμαι 22 ετών ασχολιόμουν με το γυμναστήριο-βάρη απο τα 16 μου . Έχω δεί τον ευαυτό μου χοντρό , αρκετα αδύνατο , φουσκωτό , γραμμωμένο λίγο απ όλα. Πάντα φυσικός καλύτερη φόρμα που είχα ηταν στα 19 μου 1.77 ύψος 78-80 κιλά 10%. Στα 20 μου έπαθα ραβδομυόληση (24.000 cpk) λόγω ενός μικροβίου και υπερκόπωσης (έτσι θεώρησαν οι γιατροί) και απο τότε με πήρε η κάτω βόλτα. Αρχικά κόπηκε το γυμ λόγω κόπωσης και ψυχολογίας ,έχασα πολλά κιλά. Δύο χρόνια μετά και είμαι καλά επανήλθα , αλλά ακόμα ψάχνω πώς να μπώ στο γυμ και την διατροφή. Πλεον 90-92 κιλά με ποσοστό λιπους αρκετά μεγάλο περιπου 18++ % τι προγραμμα προτείνεις για να ξαναξεκινήσω πάλι να χάσω το λίπος και να ξαναμπώ σε κατάσταση χτισίματος μετα ?