Σπλιτ η Φουλ Μποντι

Καλησπερα μεγα Θεοδωρε!Εχω σταματησει το γυμναστηριο εδω και 1 χρονο. Εχω κανει 2 χρονια γυμναστηριο και 1 χρονο κροσφιτ σε συνδιασμο με αρση βαρων. Θελω μα μπω παλι στο γυμναστηριο, τι προγραμμα μου προτείνεις? Σπλιτ,αππερ λοουερ,φουλ η καποιο συνδιασμο τον παραπανω; Ο στοχος μου ειναι αποκτηση μυϊκής μαζας και γενικοτερα να φτιαξω κατι \”δυνατο\” εχω υψος 1.70 κ ειμαι 67 κιλα