αύξηση μυικής μάζας

Είμαι 19 χρονών με ύψος 1,89 και θέλω να φτάσω τα 90 κιλά, αυτή την στιγμή έχω κολλήσει στα 84-85 και το μόνο που έχω καταφέρει μετά από 1,5 χρόνο προπόνησης είναι να πάρουν τα χέρια μου, η πλάτη μου και να έχω μια κοιλιά γάματα και ένα στήθος σαν γκόμενα με 4 φορές την εβδομάδα προπόνηση… Τι κάνω λάθος μέγα Θεόδωρε;