Αντικατασταση βασικων ασκησεων

Δυο ερωτησεις σε παρακαλω.1) Εχω στενωση και σκωλιοση στη μεση και με δυσκολευουν τα squats και deadlifts, μπορω να τα αντικαταστησω με αλλες ασκησεις? Ξερω οτι θεωρουνται οι κολονες της γυμναστικης αλλα δεν ειναι για μενα.2) Θεωρειται progressive overload οταν πχ ανεβαζουμε κιλα στην επομενη προπονηση αλλα μπορουμε να εκτελεσουμε την ασκηση για ενα μονο set ενω στα επομενα δεν βγαζουμε τις επιθυμητες επαναληψεις?