Ασκησεις

Χμ θα το βαλω σε βιντεο αυτο αλλα:
 
Στηθος:
Πιέσεις σε οριζοντιο παγκο με μπαρα
Ανοιγματα με αλτηρες
Πλατη:
Κωπηλατικη με μπαρα ή αλτηρες
Ελξεις σε τροχαλία εμπροσθολαιμιες
Δικέφαλοι:
Σφυριά με αλτήρες
21 με μπαρα
Τρικέφαλοι:
Πιέσεις τρικέφαλων με μπαρα
Εκτάσεις τρικέφαλων σε τροχαλία με ίσια λαβή
Ώμοι:
Στρατιωτικές πιέσεις με μπαρα
Οπισθολαίμιες πιέσεις με μπαρα
Ποδια:
Καθίσματα με μπάρα
Άρσεις θανάτου με σφιχτά πόδια
 
Λιγο πολυ αυτα.