geia s autokratora 8eodore …kanw 1 xrono gumnastikh kai 9elw na dokimasw up and lower program .pisteueis 8a me voi8isei??..apla 8elw na m peis poses askiseis posa set kai poses epanalipseis gia ka9e miukh omada gia na bgeis swsto to programa …se parakalv afierose ligo xrono sto na m apadiseis vste na to kanw swsta gt oi personal sto gym einai gia klamata ..euxaristw gia ton xrono sou

Απόκτησε  το νέο ebook του RawMadStrength!

Άλλαξε την ζωή σου, κάνοντας λιγότερα,πετυχαίνοντας περισσότερα!

Print Friendly, PDF & Email
1 Answers
embrance Staff answered 2 years ago

Σε γενικες γραμμες αν κανεις upper/lower:
Για ποδια θες συνολο 20-26 σετ. Διαλεξε ασκησεις 3-5 και κανε τοσα συνολικα. Για ανω σωμα: Στηθος 6-10 σετ,πλατη 10-14 χερια ψμοι απο 6-8 ειναι καλα.
4 μερες την εβδομαδα.

Απόκτησε  το νέο ebook του RawMadStrength!

Άλλαξε την ζωή σου, κάνοντας λιγότερα,πετυχαίνοντας περισσότερα!

Print Friendly, PDF & Email