προγραμμα push-pull-legs του site

μεγα Θεοδωρε..γιατι νομιζω οτι στο προγραμμα του push-pull-legs στο site δεν χει ασκησεις για ωμους?ειναι τουμπανο καο θελω να το δοκιμασω…επισης θα μπορουσα να το κανω συνεχομενα του στυλ push-pull-legs-rest-push-pull-legs-rest κλπ η push-pull-rest-legs-push=rest-pull-legs κλπ?και καλα να σπασω σε 2 μερες ασκηση 1 μερα rest για ποιο χαλαρουιτα…θενκς