Ερωτήσεις/Απαντήσεις (Forum)Category: ΓυμναστικήΠρόγραμμα γυμναστικής για έφηβο.
Χάμπος 16 asked 3 years ago

Καλησπέρα,είμαι 16 χρονών 75 κιλά ύψος 176 με ποσοστό λίπους 15% περιπου.Κάνω γυμναστική με στόχο την μυική υπερτροφία και αύηξηση δύναμης περίπου 1 χρόνο(Στην αρχη τους πρώτους δύο μήνες μονόζυγο,κάμψεις και λίγα βαράκαι και τους άλλους 10 γυμναστήριο).Οι πρώτοι 6 μήνες στο γυμναστήριο ήταν ότι νάναι χωρίς πρόγραμμα και διατροφή.Τους 4 τελευταίους μήνες ακολουθώ πρόγραμμα leg/push/pull και έγω δεί μεγάλη διαφόρα και στα κιλά αλλά και στο σώμα μου.Έδω μερίκες πληροφορίες για το πώς είναι το πρόγραμμαLeg DaySquat 3×5 Lunges 3×12 Leg Press 3×12 Hamstring Curls 3×12 Seated Calf Raise 2×12 Crunches 3x15Push Day :Bench press 3×5 Incline Bench Press Dumbbell Incline Bench Press 3×8 Military Press 3×5 Leteral Raises 2×10 Close Grip Bench 3×8 Rope tricep push down 3x12Pull Day :Deadlift 3×5 Bent Over row 3×8 Chin Up 3×5 Barbell Curl 3×8 Dumbbell Incline Curl seated 2×10 Barbell Reverse Curl 3×8Αυτό είναι το πρόγραμμα που ακολουθώ εως τώρα και οι διαφορές που έχω δει απο πρίν είναι οι εξήςSquat 3×5 60kg 90kg deadlift 80 kg 125kg Bench Press 3×5 50kg 3×5 70kg Military Press 3×5 30 kg 3×5 45kg Αυτα ειναι τα κιλα που εχω ανεβει εως τωρα.Θα αλλαξω το προγραμμα μου σε 5×5 με τις βασικες και καμια 2-3 συμπληρωματικες.Οποιος εχει να μου προτείνει ευχαριστώς.Ευχαριστώ

Απόκτησε  το νέο ebook του RawMadStrength!

Άλλαξε την ζωή σου, κάνοντας λιγότερα,πετυχαίνοντας περισσότερα!

Print Friendly, PDF & Email
1 Answers
embrance Staff answered 3 years ago

Το push/pull/legs οπως και το 5Χ5 μπορουν να σε πανε πολυ μακρια. Δοκιμασε το 5Χ5 του reg park απο το 2ο επιπεδο.

Απόκτησε  το νέο ebook του RawMadStrength!

Άλλαξε την ζωή σου, κάνοντας λιγότερα,πετυχαίνοντας περισσότερα!

Print Friendly, PDF & Email