Πρόγραμμα Γυμναστικής

Καλησπέρα Θεόδωρε!!! Θα ήθελα να μου συστήσεις ένα πρόγραμμα γυμναστικής που απλά να μην έχει ντεντλιφτ,γιατί δεν έχω μπαμπερ πλειτς κλπ αλλά κανονικά ολυμπικά βάρη ,αλτήρες ,ρακ,παγκο κλπ Θέλω να δυναμώσω και να βάλω όγκο, μόλις βγήκα απο τον στρατό και έχω καποιο διάστημα να κάνω σοβαρά γυμναστική με βάρη. Ευχαριστώ εκ των προτέρων!!