φουλ μποντι και ελειψη χρονου

καλησπέρα μεγα θωδωρε!λογω ελειψης χρονου δεν εχω πολύ χρονο για τζιμ καθως γυρναω 10 το βραδι σπιτι μου από χειρονακτικη εργασια και δεν εχω και πολύ ορεξη να ακολουθησω καποιο χρονοβορο προγραμα...από την άλλη το σωμα μου δεν θελω να μινει πισω και θελω να παρω κιαλο...σκεφτόμουνα να κανω το προγραμα του αρνολντ το γκολντεν σιξ δηλαδή...θα μπορω να χω αποτελέσματα με κατι τετοιο η μην περιμενω πολλα?σε ευχαριστω προκαταβολικα!