Alex asked 7 months ago

Θοδωρε να σε ρωτήσω απέχω από προπόνηση 1 μήνα και σκέφτομαι για προσαρμογή να δουλεύω φουλ μπόντι μια άσκηση στηθος μια πλάτη μια ωμοι 2 πόδια 1 κοιλιά κ 1 ράχη για 3 εβδομάδες…Ποια είναι η γνώμη σου πάνω σε αυτό η μου προτείνεις κάτι διαφορετικό;

Απόκτησε  το νέο ebook του RawMadStrength!

Άλλαξε την ζωή σου, κάνοντας λιγότερα,πετυχαίνοντας περισσότερα!

Print Friendly, PDF & Email
2 Answers
embrance Staff answered 7 months ago

ΝΑι,προτεινω μην κανεις οτι σου κατεβει στο κεφαλι και χρησιμοποιησε κατι απο οσα υπαρχουν σοτ σαιτ.
Γιατι οσα σετ λες ανα ομαδα?

Απόκτησε  το νέο ebook του RawMadStrength!

Άλλαξε την ζωή σου, κάνοντας λιγότερα,πετυχαίνοντας περισσότερα!

Print Friendly, PDF & Email
Alexandors answered 6 months ago

Μέγα Παντοδύναμε Αυτοκράτορα και Πατέρα Όλων Θεόδωρε,
Για ενάμιση χρόνο έκανα σπαστό uper – lower 6 φορές την εβδομάδα (στήθος-πλάτη, χέρια-ώμους, πόδια). Έκανα 4 ασκήσεις, από 4 σετ, με 12-10 επαναλήψεις σε κάθε μυική ομάδα. Δηλαδή 32 σετ σε κάθε προπόνηση. Το πιστεύεις ή όχι, είμαι κομμάτια 79 κιλά, 12,5% λίπος, 183 cm το ύψος μου.
Τρώω 2700 θερμίδες την ημέρα και κάνω κάθε μέρα 30 λεπτά αερόβιο στον διάδρομο στο 15% incline έντονο περπάτημα. 
Λοιπόν μάλλον νομίζω πως είμαι κομμάτια τελικά, γιατί από αυτά που λες θα έπρεπε να έχω άλλα 5-10 κιλά μύες άρα είμαι ένας κουράδας….Σηκώνω 120 κιλά σκουότ για 3, 80  κιλά πάγκο για 3, 120-130 κιλά  deadlift για 1. 
Όπως σου έγραψα και σε ένα σχόλιο στο youtube, εδώ και 2 εβδομάδες έχω ξεκινήσει το πρόγραμμά σου από το ebook το κυκλικό και έχω πωρωθεί. Το θέμα είναι πως τα 2 σετ σε κάθε άσκηση μου φαίνονται λίγα, αλλα προφανώς κάτι ξέρεις παραπάνω και σε ακολουθώ πιστά. 
ήθελα να ρωτήσω, τι πιστεύεις πως πρέπει να κάνω για να ξεκολλήσω από τα κιλά αυτά? αν συνεχίσω κατά γράμμα το πρόγραμμα θα ανέβει ο πάγκος μου, μαζί με όλα τα άλλα, δεδομένου πως το σώμα μου έχει συνηθίσει να κάνει 32 σετ σε κάθε προπονήση??
Χρειάζομαι παραπάνω θερμίδες? Τι άλλο πρέπει να κάνω για να γίνει ένα τέρας Θεόδωρε????
*είμαι φυσικός
*ήμουν αθλητής κολύμβησης για 9 χρόνια και αθλητής ρίψεων (σφύρα-σφέρα-ακόντιο) για 2 χρόνια
 
 
ΕΥΧΑΡΙΣΤΏ Πάνσοφε Αυτοκράτορα εκ των προτέρων

Απόκτησε  το νέο ebook του RawMadStrength!

Άλλαξε την ζωή σου, κάνοντας λιγότερα,πετυχαίνοντας περισσότερα!

Print Friendly, PDF & Email