Powerbuilding program

Καλησπερα θα ειθελα να σε ρωτησω στο προγραμμα Powerbuilding που εχεις φτιαξει στην μερα ποδιων, στα καθισματα με μπαρα με 20 επαναληψεις των δυο σετ ποσο πρεπει να ειναι το φορτιο γυρω στο 50 με 40% των βασικων κιλων?