γιαννης asked 5 years ago
Θεωδωρε καλησπερα στο προγραμμα Powerbuilding που εχεις φτιαξει στην ημερα ποδιων στα 2 σετ των 20 επαναληψεων με καθισματα το φορτιο ποσο πρεπει να ειναι πχ αν στο 4x4 κανω με 100 κιλα εγω ποσο να τα κατεβασω?
1 Answers
embrance Staff answered 5 years ago
20 reps/40-60% του 1RM.Ετσι περίπου.