Κώστας asked 3 years ago
χαίρεται θοδωρή,εδώ και 45 μέρες παίζω ένα δικό μου πρόγραμμα upper lower με βασικές πολυαρθρικές κυρίως ασκήσεις 4 προπονήσεις την βδομάδα 14-16 σετ ανα προπόνηση,4 για τις μεγάλες μυικές ομάδες και 2 για τις μικρές με ένταση σε κάθε σετ 2 επαναλήψεις πριν την αποτυχία και διαλειμα 1-3 λεπτά ανα σετ.Ποιά η γνώμη σου για το πρόγραμμα καθώς βλέπω οτι τα προγράμματα που δημοσιέυεις έχουν διπλάσιους όγκους προπόνησεις και νιώθω οτι δεν θα μπορούσα να αποδόσω 100% δύναμη για τόσα σετ.επίσης έχω πρόοδο σχεδον σε όλες που τις ασκήσεις σε κάθε προπόνηση και έχω ανέβει σωματικά.
1 Answers
embrance Staff answered 3 years ago
Οτι λειτουργει ΣΕ ΕΣΕΝΑ,ειναι καλο. Και εχω βαλει μινιμαλιστικα προγραμματα που στοχευουν κατα βαση φυσικους αθλητες. Εγω αυτη την περιοδο κανω ανω κατω σωμα 5 φορες την εβδομαδα,απο 14-18 σετ.