Διατροφή κ θερμιδες

Καλησπέρα Θοδωρή,Θα ήθελα να σου κάνω μια ερώτηση. Αν με ένα πρόγραμμα υψηλής έντασης 5 ημερών την βδομάδα πρέπει να τρώω 3000 θερμίδες την ημέρα για να αυξήσω καθαρή μυική μάζα με ένα φουλ μποντι πρόγραμμα 3 ημερών πως θα πρέπει να αλλάξω την διατροφή ας πούμε μόνο τις ημέρες προπόνησης θα τρώω 3000 θερμίδες η εξακολουθώ να τρώω το ίδιο 3000 όλες τις μέρες της εβδομάδας.Ευχαριστώ