Συμπληρώματα

Καλησπέρα,Θα ήθελα έναν οδηγό για την κατανάλωση μέσα στην μέρα των εξής συμπληρωμάτων: πρωτεινη,κρεατινη,κιτρουλινη,bcaa.Σε μέρες προπόνησης και σε μέρες ξεκούρασης.Ευχαριστώ