asos asked 4 years ago
γεια σου μεγα!να σε ρωτησωκανω φουλ μποντι 3 φορες την εβδομαδα αλλα δεν ξερω αν το χω δομισει σωστακανω 3χ5 στα: σκουοτ, παγκο, αρσεις, στρατιοτικες, κοπλιατικη με μπαρακαι βαζω μερικες συμπληρωματικες 8-12 επαναλήψεις όπως επικλινή με αλτηρες σουπερ σετ με ανοιγματα λιγο διζιγο η μονοζυγο και 2 ασκήσεις για ομους όπως εκτασεις και ασκηση για πισω ομους...βαζω και δικεφαλο με μπαρα και αλτηρες εναλαξ με σφυρια και λιγο τρικέφαλα...κάθε φορα στα τρικέφαλα κανω διαφορετικες ασκήσεις στο προγραμα...μια γαλικες μια με κλιστη λαβη με μπαρα και μια με τροχαλια ισια λαβη..ο ογκος προπονήσεις είναι μεγαλος?να κοψω από καπου?ειναι λαθος δομημένα το προγραμα?ευχαριστω εκ τον προτερων!
1 Answers
embrance Staff answered 4 years ago
Συνολικα ποσα σετ σου βγαινουν σε καθε προπονηση?Αν δεν εισαι σιγουρος,κανε καποιο απο τα εδω προγραμματα.
asos replied 4 years ago

καταρχας ευχαριστω για την αμεση απαντηση
συνολικα τα σετ μου είναι 28…μονο στα χερια αλλαζω ασκήσεις τα αλλα μενουν ιδια
σκέφτομαι να κανω εναλαξ μια αρσεις και μια σκουοτ και όχι και τα 2 μαζι καθως μερικες φορες πραγματικα δεν βγαινει και να μινουν 25 περιπου τα σετ
λες να το κανω ετσι η να το αφήσω όπως είναι?