Ερωτήσεις/Απαντήσεις (Forum) › Category: Γυμναστική › Rawmadstrength Προγραμμα
0 Vote Up Vote Down
Dimitris asked 6 years ago
 Gia sou thodori ..kano ful body 3 fores tin evdomada kai tha ithela na mou pis poses epanalipsis kai posa set gia kathe mihki omada ....kai kati akoma theoris pos ine kalo na pezo apo 15 mexri 20 epanalipsis
2 Answers
0 Vote Up Vote Down
embrance Staff answered 6 years ago
Πρωτον αν ξαναγραψεις greeklish θα σε δειρω. Δευτερον εχουμε πολλα προγραμματα για ολο το σωμα εδω. Δοκιμασε καποιο απο αυτα. Τριτον οταν εισαι αρχαριος,που μαλλον εισαι,όλες οι επαναληψεις ιεναι καλες. Αρκει να ξεκουνηθεις.
Dimitris replied 6 years ago

Εχω διαβασει ολα τα αρθρα σου παρακολουθουσα και το παλιο καναλι σου Δεν ειμαι αρχαριος γημναζομε πανο απο 7 χρονια με βαρι ιμε κοματια απλος το θεμα μου παντα ηταν πος δεν ειχα μαζα στα χερια …δλδ χερια σαρδελας οπος λες και εσυ….και βλεπω πος τα χερια ανταποκρινοντε καλιτερα με τις 20αρες αλα ξες παντα ακουω σεναρια του τυπου μεχρι 6-12 επαναλιψης για ογγο αλιος δεξ εχεις στον ηλιο μηρα και με αυτο το εβρος επαναλιψεων δεν βλεπω διαφορα και ξενερωνω..γιαυτο ρωτισα να δω τι θα μου πεις …..επιτα τι θα ελεγες για 1το σετ 20… 2ρο σετ 15..3το σετ 10 και τελεφτεω με 6??

0 Vote Up Vote Down
embrance Staff answered 6 years ago
Τα χερια ειναι ιστορια που εχει να κανει με την προδιαθεση γενετικα. Εμενα ευκολα ευτασαν 45εκ+ οταν εκανα μεσαιο ογκο προπονησης με υψηλης ενταση.Στο τελος καθε προπονησης βασικα. Συνολο σετ 8-10 μεσα στην εβδομαδα. Επ. επαιζα 10-15 για δικεφαλου ςκαι 6-8 για τρικεφαλους. Πρεπει να πειραματιστεις.Παντως στα χερια μεγαλος ογκος δεν σημαινει καλο αποτελεσμα.