Η αρχή του 1-6

από τον Charles Poliquin Η αρχή του 1-6 παρουσιάστηκε για πρώτη φορά στο συνέδριο της National Strength and Conditioning Association στο Σαν Ντιέγκο το 1991 από τον προπονητή Dragomir Cioroslan, χάλκινο Ολυμπιονίκη στους Ολυμπιακούς Αγώνες του Λος Άντζελες το 1984. Αυτό το σετ επαναλήψεων  είχε χρησιμοποιηθεί με μεγάλη επιτυχία από κορυφαίους Ρουμάνους και Ούγγρους αρσιβαρίστες.…

Πρόγραμμα προπόνησης 5 ημερών  μεσαίου επιπέδου Bodybuilding από Ripped Body

Επίπεδο : Μεσαίο Διάρκεια / εβδομάδες : 4 Πρόοδος : Ευθύγραμμη / Απλή Πρόγραμμα προετοιμασίας για αγώνες : Όχι Στόχοι : Κυρίως υπερτροφία Χρησιμοποιεί RPE :Ναι Υπολογισμός της μονής μέγιστης επανάληψης : Ναι Είναι ένα πενταήμερο πρόγραμμα υπερτροφίας από το Ripped Body, με διάρκεια 4 εβδομάδες όπου η τελευταία εβδομάδα είναι στρατηγική μείωση κιλών στις…