Κάποιοι από σας δεν θέλουν την αλήθεια αλλά τι να κάνουμε, σας γράφουμε πάλι εκεί που δεν πιάνει μελάνι.
Μέγας Θεόδωρος.
Απόκτησε το νέο ebook του RawMadStrength!
Άλλαξε την ζωή σου, κάνοντας λιγότερα,πετυχαίνοντας περισσότερα!
Λοιπόν ακούστε αδερφαρες, είμαι εδώ για άλλη μία φορά για να καταστρέψω και τις ελπίδες σας. Η αλήθεια δεν ενδιαφέρεται για το αν το ψέμα είναι ωραίο καθώς είναι κάτι το απόλυτο.
Δυστυχώς στην εποχή μας έχουμε την τάση (στο χώρο της γυμναστικής τουλάχιστον καθώς σε αυτό θα αναφερθώ) να πιστεύουμε σε ηλίθιες πεπαλαιωμένες λογικές που βασίζονται καθαρά στην εμπειρία και όχι στην επιστημονική μελέτη και δυστυχώς (παλι) η εμπειρία αυτή βασίζεται σε ένα ελάχιστο η μικρό δείγμα πληθυσμού (συνήθως για ένα με δύο άτομα τα οποία γνωρίζουμε προσωπικά) αρα πάλι δεν μπορεί να θεωρηθεί στατιστικό δείγμα.
Ειναι αυτό που λέμε bro science και συνεχίζει να είναι η πανούκλα στο χώρο του Fitness και του bodybuilding εδώ και δεκαετίες.
Ευτυχώς βέβαια για εσάς θα ξεκαθαρίσω μερικά πράγματα τα οποία πλέον δεν στέκουν από επιστημονικής απόψεως. Μπορείτε βέβαια να συνεχίσετε να τα εφαρμόζεται και να επιστρέψετε αργά ή γρήγορα εποχή των σπηλαίων ώστε εμείς να προοδεύσουμε και εσείς να βρεθείτε στη φυσική κατάσταση στην οποία αντιστοιχεί ο εγκέφαλός σας.
Αερόβια με άδειο στομάχι ή σε κατάσταση πείνας
Από την εποχή που δημιουργήθηκε το ίντερνετ ολοι οι γκουρού έλεγαν ότι πρέπει να ξυπνήσεις το πρωί με άδειο στομάχι και ενώ ακόμη πεινάς με τσίμπλες μες στα μάτια σου να ανέβεις πάνω στον διάδρομο ή στο ελλειπτικό και να αρχίσεις την πρωινή αερόβια σου, γιατί όσο πιο πρωί μπει στη διαδικασία αυτή το σώμα σου τόσο πιο πολύ θα αναγκαστεί να κάψει το περιττό λίπος.
Ανακοίνωση : σε περίπτωση που δεν το έχετε αντιληφθεί η η επιστήμη της φυσιολογίας η οποία ασχολείται με το ανθρώπινο σώμα μας έχει αποδείξει ότι αερόβια με άδειο στομάχι η μετά από μεγάλο χρονικό διάστημα κατά το οποίο το σώμα δεν έχει λάβει τροφήδεν έχει καμία επιπλέον ωφέλεια σε σύγκριση με την κανονική αερόβια. Το που κάποιοι πιστεύουν σαν “Fat burning Zone” που είναι στην πραγματικότητα ένα marketing trick δεν ισχύει. Όποιος σας πει το αντίθετο είναι βλάκας.
Εκτός Βέβαια και αν έχετε τάσεις σαδισμού και σας αρέσει να τρέχετε επί 45 λεπτά με ένα στομάχι που γουργουρίζει κάθε πρωί χωρίς λόγο.
Το αναβολικό παράθυρο
Είναι ο αγαπημένος μου μύθο!ς Το ακούω εδώ και 13 χρόνια (πλέον) που ασχολούμαι με τη γυμναστική και δεν το πίστεψα ούτε μία στιγμή. Παρόλα αυτά έβλεπα άτομα τα οποία θεωρητικά ήταν αρκετά προχωρημένα και επί σχεδόν δεκαετίες στο χώρο της γυμναστικής να πιστεύουν και να ορκίζονται σε αυτό.
Υπάρχουν όντως έρευνες που αποδεικνύουν ότι για ένα χρονικό διάστημα μετά την προπόνηση σου το σώμα βρίσκεται σε μία κατάσταση αυξημένης απορρόφησης της πρωτεΐνης αλλά και άλλων μακροθρεπτικών συστατικών. Αυτό δεν μπορεί να μετρηθεί με ακρίβεια γιατί πολύ απλά στο σώμα μας έχει μία συνεχή ροή αμινοξέων κάτι που οι πιο πολλοί δεν το υπολογίζουν. Τα αμινοξέα αυτά βρίσκονται εκεί είτε λόγω της διάσπασης της πρωτεΐνης είτε της περίσσειας είτε της έμμεσης σύνθεσης νέου μυικού ιστού.
Αυτό που οι πιο πολλοί δεν μπορούν να καταλάβουν σε σχέση με το αναβολικό παράθυρο είναι ότι αν και δεν μπορούμε να μετρήσουμε με ακρίβεια πόση πρωτεΐνη αντικειμενικά μπορεί να απορροφήσει το ανθρώπινο σώμα, γνωρίζουμε ότι απορροφά τον υδατάνθρακα και τον χρησιμοποιεί πάρα πολύ καλύτερα σε σχέση με την πρωτεΐνη. Αυτό γίνεται γιατί πολύ απλά το σώμα εκείνη τη στιγμή εχει μία έλλειψη γλυκόζης.
Με λίγα λόγια από μία επιστημονική φυσιολογική οπτική γωνία, θα μπορούσαμε να πούμε ότι εάν κάποιος λάβει ένα γεύμα το οποίο είναι πλήρες σε πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λιπαρά μέσα σε μία – μιάμιση ώρα από τη στιγμή του τέλους της προπόνησης του ,τότε δεν έχει ανάγκη από άμεση απορρόφηση πρωτεΐνης – υδατάνθρακα μέσω κάποιου συμπληρώματος.
Δηλαδή το αναβολικό παράθυρο σαν θεώρημα ή πρακτική δεν έχει κανένα νόημα.
Εκτός αν έχετε ψυχολογικά προβλήματα και σας αρέσουν οι σκόνες αραιωμένες σε νέρο.
Οι ασκήσεις με το βάρος του σώματος δεν έχουν κανένα αποτέλεσμα
“Φιλαρακι τα πους απς είναι καλά μόνο για ένα πράγμα: Πριν πας στην στην παραλία ή σε πάρτι που θα σε δουν γκομενάκια! Πέραν αυτού τα κάνουν οι αδερφές”
Η πραγματικότητα είναι ότι όλοι έχουμε πέσει στην παγίδα και αποφεύγαμε να κάνουμε ασκήσεις με το βάρος του σώματος γιατί πολύ απλά όλοι οι άλλοι οι “πρησμένοι- τεράστιοι -γίγαντες” στο γυμναστήριο δεν το έκαναν και το πιθανότερο είναι ότι θα μας κορόιδευαν κάποια στιγμή αν κάναμε κάτι παρόμοιο.
Πρόσφατες μελέτες στο Journal of Strength and Conditioning Research ανέδειξαν ότι τα push-ups όταν γινόντουσαν με διάφορες παραμέτρους αντίστασης δίνανε αποτελέσματα δύναμης σε παρόμοιο επίπεδο με το να κάνει κάποιος πιέσεις στήθους σε οριζόντιο πάγκο με μπάρα. Επίσης και η μυϊκή ανάπτυξη ήταν σχεδόν ίδια! Όχι μόνο αυτό αλλά έχουμε και αρκετές περιπτώσεις ανθρώπων (σε μικρότερη κλίμακα όμως) όπου με τις βασικές ασκήσεις που μπορεί να κάνει κάποιος μόνο με το βάρος του σώματός του φτάσανε σε ένα πολύ καλό επίπεδο σημαντικά όχι μόνο σε εμφάνιση αλλά και σε δύναμη.
Με λίγα λόγια εάν αποφεύγεις τις ασκήσεις με το βάρος του σώματος όπως είναι το μονόζυγο πους απς ή βυθίσεις και τα λοιπά μόνο και μόνο επειδή θεωρείς ότι δεν είναι αρεστές,χάνεις πολλά από τα πλεονεκτήματα αυτού του είδους τις προπόνησης.
Μία μέρα μέσα στην εβδομάδα με ασκήσεις με το σώμα μόνο , μπορεί να χρησιμοποιηθεί και σαν μία ενδιάμεση γέφυρα μεταξύ των προπονητικών ημερών ώστε να βοηθήσει στο λεγόμενο active recovery δηλαδή την γρηγορότερη αποκατάσταση.
