Λένε ότι η άρση βαρών είναι τόσο σπουδαία! Αμέσως, θα πρέπει να νιώσετε δυνατοί, ανανεωμένοι και σίγουροι! Όλα τα οφέλη για την υγεία σας περιμένουν! Λοιπόν, γιατί δεν αισθάνεται καλά στην αρχή;
Απόκτησε το νέο ebook του RawMadStrength!
Άλλαξε την ζωή σου, κάνοντας λιγότερα,πετυχαίνοντας περισσότερα!
Η αλήθεια είναι ότι όταν ξεκινάτε μια νέα ρουτίνα άσκησης ενδυνάμωσης, στην πραγματικότητα χειροτερεύει πριν βελτιωθεί. Όταν συμβαίνει αυτό, πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι δεν τους ταιριάζει , ή ακόμα χειρότερα – νομίζουν ότι βλάπτει το σώμα τους και σταματούν τελείως.
Δυστυχώς, είναι αυτή η αρχική φάση που κανείς δεν περιμένει ποτέ, γιατί κανείς δεν μιλάει πραγματικά για αυτό. Εδώ θα βρείτε έξι σημαντικά κίνητρα.
Τι Δεν Σου Λένε
Πόνος
Θεέ μου, το DOMS – ή αλλιώς, ο μυϊκός πόνος με καθυστερημένη έναρξη – θα σκοτώσει τη θέληση σας να κινηθείτε ξανά. Συνήθως, το σημείο των 48 ωρών είναι το αποκορύφωμα και θα σας κάνει να τρέχετε σαν το τέρας του Φρανκενστάιν.
Δεν μπορώ να ανέβω τις σκάλες, πονάει! Το να κατεβαίνεις τις σκάλες είναι ακόμα χειρότερο! Ξεχάστε την προσπάθεια να καθίσετε σε ένα κάθισμα τουαλέτας, γλιτώστε τον εαυτό σας και φορέστε πάνα. Αυτή η κατάσταση δεν είναι αστείο και προκαλείται από φλεγμονή και απελευθέρωση μεταβολιτών στους μυς, καθώς αυτοί προσπαθούν να επιδιορθωθούν.
Το DOMS κατηγορείται συχνά λανθασμένα για τη συσσώρευση γαλακτικού οξέος, αλλά το έγκαυμα γαλακτικού οξέος που αισθάνεστε κατά τη διάρκεια της επίπονης άσκησης έχει ελάχιστη σχέση με τη δυσκαμψία, τον πόνο και την κόλαση που βρίσκεστε την πρώτη εβδομάδα (ή δύο).
Τα καλά νέα είναι ότι το DOMS σχεδόν εξαφανίζεται μετά από μερικές εβδομάδες σταθερής ρουτίνας. Όσο περισσότερο σηκώνετε, τόσο λιγότερο πονάτε, εκτός αν κάνετε μια εντελώς νέα άσκηση. Σε αντίθεση με το ένστικτό σας, το καλύτερο πράγμα για το DOMS είναι να μην σταματήσετε να κινείστε.
Αν βρεθείτε σε πολύ δύσκολη θέση , ελαφρύνετε σημαντικά το φορτίο, αλλά μην σταματήσετε να ασκείστε. Ακόμα και μισή ώρα στο ελλειπτικό μηχάνημα θα βοηθήσει. Μη διστάσετε να κυλήσετε σε κάποιο IcyHot. Μπορείτε επίσης να βυθιστείτε σε ένα μπάνιο με αλάτα Epsom. (Μερικοί άνθρωποι προτιμούν τα μπάνια με πάγο, αλλά δεν είμαι ένας από αυτούς.)
Αύξηση βάρους
Έχουν περάσει τρεις εβδομάδες και δεν έχω χάσει βάρος! Μάλιστα, πήρα και μερικά κιλά! Αυτό είναι BS… Δεν μπορώ να σας πω πόσοι άνθρωποι παραπονιούνται για την έλλειψη απώλειας βάρους, ή για τη συγκεχυμένη αύξηση βάρους, που αντιμετωπίζουν αρχικά τον πρώτο μήνα ενός νέου προγράμματος.
Εξάλλου, όλοι αρχίζουν να γυμνάζονται για να χάσουν μερικά κιλά. Τι στο διάολο!
Η αρχική αύξηση βάρους και το φούσκωμα προκαλούνται – και πάλι – από φλεγμονή και κατακράτηση νερού. Το σώμα σας δεν έχει χρησιμοποιήσει τους μύες του με σκοπό για αρκετό καιρό και στην αρχή το εσωτερικό του σώματός σας λειτουργεί για την αποκατάσταση βλαβών.
Ο μεταβολισμός σας έχει συνηθίσει σε ένα ορισμένο επίπεδο απόδοσης και χρειάζεται χρόνος για να τον πείσετε ότι κάνετε πραγματικά κάτι καινούργιο. Στη συνέχεια πρέπει να μετατρέψει το αποθηκευμένο λίπος σε ενέργεια σε κυτταρικό επίπεδο. Τίποτα από όλα αυτά δεν συμβαίνει εν μία νυκτί.
Πρέπει κυριολεκτικά να εκπαιδεύσετε ξανά το σώμα σας. Εάν έχετε προπονηθεί ποτέ, θα ξέρετε ότι στην αρχή είναι δύσκολα αλλά μετά όταν συνηθήσετε και μετά, φλεγμονή σας μειώνεται, τα επίπεδα του νερού σας υποχωρούν και ο μεταβολισμός σας αρχίζει να καίει το λίπος σας. Μπορεί να διαρκέσει ένας ή δύο μήνες, οπότε να είστε υπομονετικοί.
Θα αρρωστήσεις
Η υψηλή ένταση γυμναστικής, όταν δεν την έχεις συνηθίσει, ανεβάζει τόσο την αδρεναλίνη όσο και την κορτιζόλη, κάτι που μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σου σύστημα. Ακόμη και οι έμπειροι αθλητές αντοχής είναι πιο επιρρεπείς σε ασθένειες εντός 72 ωρών
Όμως, μόλις συνηθίσετε , η τακτική άσκηση ενισχύει στην πραγματικότητα το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα κύτταρα που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και σκοτώνουν τους ιούς και τα βακτήρια πολλαπλασιάζονται και ξεπλένονται ευκολότερα στο σύστημά σας.
Επιπλέον, υπάρχει η θεωρία ότι η αυξημένη θερμοκρασία του σώματός σας κατά τη διάρκεια της άσκησης δυσκολεύει την επιβίωση των ιών και των βακτηρίων (όπως ο πυρετός) Με την πάροδο του χρόνου, η τακτική άσκηση μειώνει τις ορμόνες του στρες, έτσι ώστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα να έχει το πλεονέκτημα που χρειάζεται για να διατηρείται ισχυρό.
Αυπνία
Ένα περίεργο πράγμα συμβαίνει όταν γυμνάζεσαι σκληρά. Δεν μπορείς να κοιμηθείς. Σίγουρα, είστε εξαντλημένοι και πέφτετε στο κρεβάτι σαν ένα σακί με πέτρες, αλλά τα όνειρα δεν έρχονται. Μπορεί να αισθάνεστε σφιγμένοι σαν να γυρίζουν οι νοητικοί σας τροχοί ή ότι είστε υπερδιεγερμένοι, αλλά ταυτόχρονα νικημένοι.
Μετά από μία ή δύο εβδομάδες με αυτά τα πράγματα, είναι πιθανό να σκεφτείς, ‹‹ξέχνα το! Πρέπει να κάνω ένα διάλειμμα από το γυμναστήριο και να πάω για ύπνο!››
Και πάλι, οι ορμόνες του στρες ευθύνονται. Η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη διακόπτουν την ικανότητα του σώματός σας να χαλαρώνει στο τέλος της ημέρας. Αυτή η παρενέργεια είναι μόνο προσωρινή μέχρι το σώμα σας να συνηθίσει το φορτίο. Μετά από λίγο, ο ύπνος είναι τόσο εύκολος όσο το 1, 2, Zzzzz.
Εν τω μεταξύ, δοκιμάστε ένα συμπλήρωμα με λίγο μαγνήσιο, ή κάντε ένα μπάνιο με αλάτι Epsom πριν από τον ύπνο. Φορτίστε το τηλέφωνό σας σε σημείο που δεν μπορείτε να το φτάσετε στις 2 π.μ. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε τους μυς σας και να αποσυμπιεστείτε όσο μπορείτε.
Άγχος και Στρες
Καταλαβαίνετε τη συνολική εικόνα; Η αρχική φάση της διάσπασης των μυών σας και της πίεσης του σώματός σας προκαλεί στρες. Κυριολεκτικά προκαλείτε όλα τα συστήματά σας. Πρόκειται για μια βίαιη αλλαγή, ό,τι κι αν γίνει. Αλλά μην αφήσετε αυτό να σας κάνει να σκεφτείτε ότι δεν είναι απαραίτητο.
Το σώμα σας θα φλεγμαίνει και θα απελευθερώνει ορμόνες του στρες ως απάντηση στην άσκηση. Αντί να αισθάνεστε χαλαροί μετά από μια καλή προπόνηση, μπορεί να αισθάνεστε ταραγμένοι ή αγχωμένοι. Μπορεί να νιώθετε αυξημένο άγχος και μόνο που πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Μπορεί ακόμη και να ξεσπάσετε σε σπυράκια σαν έφηβος (εγώ το έκανα!). Όλα αυτά τα ενοχλητικά συμπτώματα μπορεί να διαρκέσουν από μερικές εβδομάδες έως ένα ή δύο μήνες, ανάλογα με το σώμα σας.
Ωστόσο, όσο πιο τακτικά πηγαίνετε στο γυμναστήριο, τόσο περισσότερο θα μοιάζει με το σπίτι σας και λιγότερο με το μπουντρούμι του Ramsay Bolton στο Game of Thrones. Το σώμα σας θα προσαρμοστεί, οι ορμόνες σας θα ηρεμήσουν και τότε μπορείτε να περιμένετε να νιώσετε λιγότερο άγχος και στρες από ποτέ.
Οξείες Πόνοι/Πονοκέφαλοι
Όταν αρχίζετε να κάνετε πιο δύσκολα βάρη, πολλά μικρά πράγματα μπορεί να συμβούν που μπορεί να φαίνονται σαν μεγάλα πράγματα. Μπορεί να τσιμπήσετε το κάτω μέρος της πλάτης σας και να αν σας πιάσει να σας πονέσει πολύ. Ή, μπορείτε να τραυματίσετε το πάνω μέρος της πλάτης σας και να πάθετε πραγματικά τρομερούς πονοκεφάλους.
Ένας τένοντας μπορεί να ερεθιστεί και να φουντώσει, κάνοντάς σας να αναρωτιέστε αν έχετε υποστεί ρήξη. Και ακόμα πιο περίεργο, μπορεί να νιώσετε οξύ πόνο στο σώμα σας ή στο πλάι του κεφαλιού σας με βαριά εξάντληση…. μήπως έχετε εγκεφαλικό επεισόδιο;
Θα ακούσετε πολλούς μη αρσιβαρίστες να λένε: “Μην πιέζετε τον εαυτό σας έτσι. Πρέπει να σταματήσεις αμέσως” Θα σας πω ότι, αν είναι ένα σύμπτωμα που σας φοβίζει ή είναι πολύ επώδυνο για να το αντιμετωπίσετε, επισκεφθείτε το γιατρό σας για να αποκλείσετε τραυματισμό ή υψηλή αρτηριακή πίεση/καρδιακά προβλήματα.
Τις περισσότερες φορές, όμως, πρόκειται απλώς για μια μικρή φλεγμονή του τένοντα ή του μυός που μοιάζει σημαντική. Λίγος πάγος, ή θερμότητα, ή μείωση του φορτίου κατά 50% για λίγες ημέρες μπορεί να βοηθήσει.
Τελικές σκέψεις
Δεν πρέπει να νιώσεις σέξι αμέσως. Να θυμάστε ότι πιθανότατα θα υπάρξει μια αρχική φάση κυμαινόμενου σωματικού βάρους και τυχαίου φουσκώματος, αϋπνίας, πόνων, άγχους, ευερεθιστότητας, κρυολογήματος και πιθανώς κάποιας ακμής.
Αλλά, αν παραμείνετε στον στόχο σας και δώσετε μερικούς μήνες, το σώμα σας θα αρχίσει να αλλάζει . Τότε είναι που αρχίζεις να νιώθεις υγιής και σέξι. Ο μεταβολισμός σας θα μπρος, θα μπορείτε να κοιμηθείτε και θα αισθάνεστε λιγότερο άγχος.
Αυτό είναι το έπαθλο -όχι αύριο, όχι το επόμενο Σαββατοκύριακο ή για εκείνον τον γάμο, όχι σε έναν μήνα για την «εποχή με μαγιό»- αλλά σε 3-6 μήνες συνεχούς προπόνησης. Τότε είναι που η μαγεία ΑΡΧΙΖΕΙ να συμβαίνει.
