Είναι αυτή η περίοδος του μήνα και παρόλο που θέλετε να πάτε στο γυμναστήριο, αναρωτιέστε αν είναι καλή ιδέα να ασκείστε ενώ έχετε περίοδο. Είναι ασφαλές; Θα πρέπει να βάλετε την προπόνησή σας σε δεύτερη μοίρα μέχρι να τελειώσει; Σήμερα θα ασχοληθούμε με τις απαντήσεις σε αυτά τα ερωτήματα. Θα εξετάσουμε γιατί η άσκηση κατά την περίοδο είναι καλή ιδέα και πώς να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνησή σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Απόκτησε το νέο ebook του RawMadStrength!
Άλλαξε την ζωή σου, κάνοντας λιγότερα,πετυχαίνοντας περισσότερα!
Μπορώ να γυμναστώ ενώ έχω περίοδο;
Οι πρώτες ημέρες της περιόδου μπορεί να είναι δύσκολες. Μπορεί να αισθάνεστε κυκλοθυμία, δυσφορία και πόνο, αλλά όσο αντιφατική και αν φαίνεται η άσκηση όταν αισθάνεστε έτσι, η γυμναστική μπορεί στην πραγματικότητα να σας βοηθήσει να μετριάσετε αυτά τα συμπτώματα. Μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα και πιο δυνατές. Μπορείτε να ασκείστε ενώ έχετε περίοδο; Απολύτως! Ναι. Μπορείτε και πρέπει να ασκείστε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Στην πραγματικότητα, υπάρχει μια ολόκληρη τεχνική προπόνησης για γυναίκες που έχει σχεδιαστεί γύρω από τον εμμηνορροϊκό κύκλο. Η προπόνηση με βάση τις φάσεις λαμβάνει υπόψη τη φυσιολογία σας σε κάθε δεδομένη στιγμή του κύκλου σας και σας επιτρέπει να εκμεταλλευτείτε την κατάσταση του σώματός σας, ώστε να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνησή σας.
Τα οφέλη της προπόνησης καθ’ όλη τη διάρκεια του κύκλου σας
Ο κατάλογος των ψυχικών και σωματικών οφελών της προσήλωσης σε μια προπόνηση κατά τη διάρκεια της περιόδου είναι μακρύς. Ας δούμε μερικά!
Βελτίωση του φουσκώματος
Δυστυχώς, το φούσκωμα είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα (και ενοχλητικά) συμπτώματα που βιώνουν οι γυναίκες κατά τη διάρκεια της περιόδου τους. Θα βοηθήσει η άσκηση στο φούσκωμα που προκαλείται από την περίοδο; Μπορεί! Η επιστήμη υποστηρίζει αυτόν τον ισχυρισμό. Μελέτες δείχνουν ότι η τακτική αερόβια άσκηση βοηθά στην καταπολέμηση των συμπτωμάτων του PMS, συμπεριλαμβανομένου του φουσκώματος.
Βελτίωση του ύπνου
Γνωρίζουμε ήδη ότι η άσκηση μπορεί να επηρεάσει θετικά τις συνήθειες του ύπνου. Ορισμένες γυναίκες δυσκολεύονται περισσότερο να κοιμηθούν με καλή ποιότητα ύπνου κατά τη διάρκεια της περιόδου τους. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει σε αυτό.
Μείωση των συμπτωμάτων PMS
Η κόπωση και οι διακυμάνσεις της διάθεσης είναι κοινά συμπτώματα του PMS. Και τα δύο μπορούν να βελτιωθούν μέσω της άσκησης σύμφωνα με την έρευνα. Είναι πολύ πιθανό ότι το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε όταν αισθάνεστε πολύ κουρασμένες λόγω της περιόδου σας είναι να γυμναστείτε. Σίγουρα φαίνεται μάλλον αντιφατικό, αλλά η γυμναστική μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ενεργητικοί. Το ίδιο ισχύει και για τις διακυμάνσεις της διάθεσης. Αν αισθάνεστε πεσμένοι ή ευερέθιστοι, πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Θα νιώσετε πολύ καλύτερα μετά!
Παραγωγή ενδορφινών
Πραγματικά δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από μια καλή παλιά ενδορφίνη. Η άσκηση μπορεί να απελευθερώσει ενδορφίνες και να της κάνει να αισθανθείτε καλύτερα. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο αν η διάθεσή της είναι κακή επειδή έχετε περίοδο. Ως πρόσθετο πλεονέκτημα, οι ενδορφίνες, ή για την ακρίβεια οι βήτα-ενδορφίνες, είναι φυσικά παυσίπονα. Αυτά τα νευροπεπτίδια μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση του πόνου που σχετίζεται με την περίοδό της. Είναι συναρπαστικό το πώς η άσκηση επηρεάζει τον πόνο της περιόδου!
Μεγαλύτερα κέρδη σε δύναμη και ισχύ
Οι έρευνες δείχνουν ότι επειδή οι ορμόνες σας (οιστρογόνα και προγεστερόνη) είναι χαμηλότερες κατά τη διάρκεια των δύο πρώτων εβδομάδων του εμμηνορροϊκού σας κύκλου, θα μπορούσατε να δείτε μεγαλύτερη αύξηση της δύναμης και της ισχύος όταν γυμνάζεστε.
Μπορείτε να γυμναστείτε, αλλά μην το παρακάνετε!
Παρόλο που καλύψαμε ότι η άσκηση κατά τη διάρκεια της περιόδου σας είναι στην πραγματικότητα μια καλή ιδέα, πρέπει να είστε προσεκτικές ώστε να μην το παρακάνετε και να μην πιέζετε τον εαυτό σας πολύ. Θα αισθάνεστε πιο άβολα τις πρώτες ημέρες της περιόδου σας, οπότε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, καλό είναι να ακολουθείτε μια ήπια προσέγγιση στη ρουτίνα της άσκησής σας. Μην ανεβάζετε την προπόνηση υψηλής έντασης σε πλήρη ένταση. Το φως, ο χαμηλός όγκος και η απαλότητα είναι λέξεις-κλειδιά που πρέπει να έχετε κατά νου.
Καλές ασκήσεις για να κάνετε ενώ έχετε περίοδο
Το να τρέξετε έναν μαραθώνιο ενώ έχετε περίοδο μπορεί να είναι εφικτό, αλλά ίσως δεν είναι η καλύτερη ιδέα. Υπάρχουν και άλλες λιγότερο εντατικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε και να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνησή σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Δραστηριότητες χαμηλού όγκου με βάση την ισχύ και την προπόνηση δύναμης
Θυμάστε που είπαμε ότι οι γυναικείες ορμόνες στον οργανισμό σας είναι χαμηλότερες κατά τις δύο πρώτες εβδομάδες του κύκλου σας Λοιπόν, αυτό σημαίνει ότι έχετε μεγάλες δυνατότητες να αυξήσετε τη δύναμή σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Ίσως να θέλετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να συμπεριλάβετε στο πρόγραμμα προπόνησής σας κάποιες δραστηριότητες χαμηλού όγκου που βασίζονται στη δύναμη και ασκήσεις ενδυνάμωσης.
Ελαφρύ cardio και περπάτημα
Μειώστε την ένταση και τη διάρκεια των αερόβιων και καρδιολογικών ασκήσεων που κάνετε. Ειδικά κατά τις πρώτες ημέρες της περιόδου σας. Υπάρχουν έρευνες που δείχνουν ότι οι πνεύμονές σας λειτουργούν πιο αποτελεσματικά αργότερα στον κύκλο σας, οπότε ίσως πρέπει να σκεφτείτε να κρατήσετε αυτούς τους τύπους ασκήσεων για αργότερα.
Pilates, γιόγκα και διατάσεις
Αυτές οι ασκήσεις έχουν τη δυνατότητα να σας βοηθήσουν να μετριάσετε ορισμένα από τα δυσάρεστα συμπτώματα που μπορεί να αντιμετωπίσετε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Μπορούν να βοηθήσουν στις κράμπες, στη μυϊκή κόπωση και ακόμη και να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε αν αισθάνεστε ιδιαίτερα σφιγμένοι. Είναι επίσης εξαιρετικές για την οικοδόμηση δύναμης.
Ποιες ασκήσεις πρέπει να αποφεύγετε κατά την περίοδο σας
Δεν υπάρχει κανένας άσπρος και μαύρος κανόνας όσον αφορά τις ασκήσεις που μπορείτε και δεν μπορείτε να κάνετε όσο έχετε περίοδο. Πολλές γυναίκες διαπιστώνουν ότι μπορούν να συνεχίσουν την κανονική τους άσκηση κατά τη διάρκεια ολόκληρου του κύκλου τους, και αυτό είναι υπέροχο.
Η ουσία εδώ είναι ότι πρέπει να σέβεστε το σώμα σας. Μην σταματάτε να ασκείστε όσο έχετε περίοδο. Απλά μειώστε όταν νιώθετε ότι πρέπει. Θα κάνετε πολύ περισσότερο κακό παρά καλό αν πιέζετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά κατά τη διάρκεια μιας περιόδου κατά την οποία το σώμα σας βιώνει ήδη το πρόσθετο στρες που συνδέεται με την έμμηνο ρύση.
ΦΡΟΝΤΊΣΤΕ ΤΟ ΣΏΜΑ ΣΑΣ