Απόκτησε το νέο ebook του RawMadStrength!
Άλλαξε την ζωή σου, κάνοντας λιγότερα,πετυχαίνοντας περισσότερα!
Τι έγινε αδερφάρες? Θέλετε να γίνετε φέτες και φέτος μπάς και σας κάτσει κάμια πατσαβούρα;
Ελπίζω να είστε έτοιμοι να κάνετε αυτές τις 4 θυσίες. Μάθετε ποιες είναι και προετοιμάστε τον εαυτό σας για την κόλαση της γράμμωσης.
Τι σκέφτεστε όταν διαβάζετε ή βλέπετε:
Εξώφυλλα περιοδικών Bodybuilding.
Αστέρες του Instagram να λκένε μαλακίες για διατροφή. (ιδίως γκομενάκια με κωλάρες)
Διαγωνισμοί Σωματικής διάπλασης. (γιακ)
Η απάντησή σας: Γραμμωμένα σώματα.
Τώρα πώς μπορώ και το γνωρίζω αυτό πέραν του ότι είμαι ΜΕΓΑΣ;
Απλό: έχω δώσει προσοχή τα τελευταία 5+ χρόνια στο χώρο των κοινωνικών δικτύων.
Τα τελευταία χρόνια μπορούν εύκολα να περιγραφούν ως “βάλε όσο το δυνατόν περισσότερα γραμμωμένα σώματα μπροστά στα μάτια του κόσμου, κάνε το μυαλό τους πουρέ, γέμισε το σκατά και κάνε τονα αφοσιωθεί σε αυτά το ιδεώδη . Στη συνέχεια πούλησε τους κάτι για να φτάσουν εκεί,πρωτείνες,ντόπες,οτιδήποτε. Πούλα ένα όνειρο“.
Αυτό είναι το μάρκετινγκ 101 για το έτος 2010-2018.
Λειτουργεί, και λειτουργεί πολύ καλά.
Αυτό έχει αποτελέσει πλεονέκτημα για την βιομηχανία της υγείας και της ευεξίας και βοήθησε στην αναζωογόνηση μιας νέας γενιάς με έμφαση στην αθλητικότητα.
Το πρόβλημα όμως με αυτό είναι ότι οι άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν πραγματικά τις θυσίες που πρέπει να κάνετε για να επιτύχετε αυτό το επίπεδο “γραμμωμένο” σώματος, γνωστό ως “κομμάτια“.
Θα σας κάνω την χάρη να σας πω την τιμή που θα πληρώσετε και τις θυσίες που πρέπει να κάνετε για να φτάσετε σε αυτό το επίπεδο.
Κατανοήστε τη διαφορά μεταξύ Άπαχου & Γραμμωμένου
Πριν πάμε πάρα κάτω σε αυτή τη λίστα πρέπει να ξεκαθαρίσουμε κάτι – Υπάρχει μια χαοτική διαφορά μεταξύ του να είναι κανείς άπαχος και γραμμωμένος.
Οι πιο πολλοί από εσάς δεν ξέρετε να ξεχωρίσετε καν ποτε φαίνονται οι φλέβες στα χέρια κτλ οπότε θα σας πάρω από το χεράκι και θα πάμε βήμα βήμα σε όλα αυτά. (Γαμω)
Όντας γραμμωμένος (~ 8-12% για τους άνδρες και 18-24% για τις γυναίκες) είναι ένα τελείως διαφορετικό σενάριο από το να είναι “κομμάτια“.
Οι bodybuilders, τα εξώφυλλα των περιοδικών γυμναστικής και αυτοί στο Instagram που είναι “φέτες – κομμάτια” ΔΕΝ υπερβαίνουν συχνά το 4-6% για τους άντρες και το 12-16% για τις γυναίκες.
Τώρα, αφαιρώντας τις γενετικές αποκλίσεις, η διατήρηση αυτού του επιπέδου λίπους για περισσότερες από μερικές ημέρες ή εβδομάδες είναι μη βιώσιμομβασανιστικό και δεν είναι κάτι που πρέπει να επιδιώξει πραγματικά ο μέσος άνθρωπος.
Η επίτευξη αυτού του επιπέδου για σύντομες περιόδους είναι δυνατή, αλλά υπάρχουν θυσίες που πρέπει να κάνετε για να φτάσετε εκεί.
ΘΈΛΕΤΕ ΔΕΝ ΘΈΛΕΤΕ.
Επίσης, υπάρχει μικρή διαφορά όσον αφορά τη συνολική ποιότητα ζωής σας. Δηλαδή ρε μαλάκες,ας είμαστε ρεαλιστές, σχεδόν κανείς, εκτός από κάποιους κριτές σε έναν τοπικό διαγωνισμό, δεν νοιάζεται εάν είστε 8% σωματικό λίπος ή 5% σωματικό λίπος. Να τους.
1. Να είστε έτοιμοι να κρυώσετε
Ζητήστε από κάποιον που έχει περάσει ποτέ από ακραίες στάθμες γράμμωσης και όλοι θα σας πουν το ίδιο πράγμα: “Κρύωνα πολύ όλη την ώρα,ήμουν σαν μία αρκούδα χωρίς γούνα.“.
Θυμάμαι όταν έκανα δίαιτα για να φτάσω στο χαμηλότερο ποσοστό που μπορούσα (περίπου το 95% :Ρ ) και έχω πολύ ζωντανές αναμνήσεις για το πόσο κρύωνα (εντάξει ήταν και χειμώνας). Άλλες φορές φορούσα μακριές μπλούζες σε καιρό…καλοκαιριού. Ότι να ναι!
Δεν ήταν ο τύπος κρύου που λες «ω θα ζεσταθώ σε λίγο», ήταν το «κρυώνω στο κόκκαλο και θα πεθάνω από γάγκραινα».
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό, αλλά οι τρεις κύριοι είναι:
- Έχετε λιγότερο υποδόριο λίπος και έχετε λιγότερη “μόνωση”.
- Για να αποκτήσετε και να επιτύχετε αυτό το επίπεδο λίπους καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες.
- Έχετε λιγότερο σωματικό λίπος για να παράγετε θερμότητα.
Το υποδόριο λίπος ενεργεί σίγουρα ως στρώμα θερμομόνωσης. Αν και δεν είναι μια πολύ αποτελεσματική μορφή θερμομόνωσης για τους περισσότερους ανθρώπους (βασικά για όλους. Δεν έχουμε το πλεονέκτημα που έχουν τα άλλα ζώα), συμβάλλει στη διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματος όταν η θερμοκρασία περιβάλλοντος είναι κάτω από 98,6 βαθμούς(φαρενάιτ). Τα πραγματικά χαμηλά επίπεδα σωματικού λίπους ουσιαστικά ελαχιστοποιούν αυτή τη θερμομόνωση.
Όταν καταναλώνετε χαμηλή ποσότητα θερμίδων για να πάρετε αυτό το γραμμωμένο σώμα, έχετε χαμηλότερο μεταβολικό ρυθμό και η συνολική σας θερμοκρασία μπορεί να μειωθεί ελαφρά. Αυτή η μικρή μείωση παρατηρείται στους περισσότερους ανθρώπους.
Το σωματικό λίπος μπορεί να αποτελέσει πηγή θερμότητας του σώματος και η χαμηλή περιεκτικότητα σε σωματικό λίπος μειώνει την ποσότητα θερμότητας που παράγεται από τον λιπώδη ιστό.
Συνδυασμένα, καθένας από αυτούς τους μηχανισμούς είναι ένας λόγος για τον οποίο αισθάνεστε κρύο όλη την ώρα σε πολύ χαμηλά επίπεδα σωματικού λίπους.
2. Ο ύπνος σας θα είναι κατά πάσα πιθανότητα χάλια (και θα αναγκαστείτε να πάτε σε κλαμπάκια να περάσει η ώρα σας ή ακόμη χειρότερα να ασχοληθείτε με την σχέση σας)
Τώρα αυτό δεν είναι ένα πολύ καλά μελετημένο φαινόμενο αλλά στην δουλειά μου συναναστρέφομαι με χιλιάδες και εκκατομύρια (lol) ανθρώπους και μια από τις πιο αναφερόμενες «παρενέργειες» της δίαιτας είναι ο κακός ύπνος.
Οι περισσότερες επιστημονικές μελέτες εξετάζουν πώς ο κακός ύπνος μας κάνει να τρώμε περισσότερο. Ωστόσο, ορισμένα στοιχεία υποστηρίζουν τα ανέκδοτα ευρήματα ότι η ίδια η δίαιτα μειώνει τον ύπνο.
Κοινώς , φαύλος κύκλος!
Για παράδειγμα, σε μια μελέτη σε νεαρές γυναίκες, ο περιορισμός των θερμίδων επιδείνωσε τον ύπνο παράλληλα με τα επίπεδα του θυρεοειδούς και την παραγωγή θερμότητας (θυμάστε το σημείο για το κρύο πιο πάνω;) .
Τώρα, όταν εξετάζετε πόσο σημαντικός είναι ο ύπνος για την προπόνηση, την ανάκαμψη, την ψυχική οξύτητα, τη διάθεση κλπ., τα οφέλη του να είστε υπερβολικά γραμμωμένοι αρχίζουν να αντισταθμίζονται από τις βλάβες στον ύπνο.
3. Αγκαλιάστε το DOMS
Ξέρετε ότι το συναίσθημα “Χριστέ μου δεν μπορώ ούτε να καθίσω στην τουαλέτα μετά την προπόνηση ποδιών”;
Λοιπόν, εάν προσπαθείτε να μειώσετε τη διατροφή σας για να φτάσετε σε ακραία επίπεδα σωματικού λίπους, αγκαλιάστε αυτό το συναίσθημα. Θα γίνει ο δεύτερος σας φίλος.
Ένα από τα καλύτερα τεκμηριωμένα ανέκδοτα είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι παρατήρησαν ότι τα επίπεδα του πόνου τους είναι υψηλότερα και ο πόνος διαρκεί πολύ περισσότερο όταν κάνουν τέτοια δίαιτα. Όταν αρχίζετε να πλησιάζετε τα ακραία χαμηλά επίπεδα λίπους, αυτό το αποτέλεσμα ενισχύεται σε μεγάλο βαθμό.
Αυτό οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στο γεγονός ότι οι πρώτες ύλες (γνωστές και ως θρεπτικά συστατικά) που χρειάζεστε για την επισκευή των ιστών και την ανακούφιση του πόνου απουσιάζουν. Δεν έχετε αρκετές θερμίδες και μακροθρεπτικά συστατικά για να κάνετε τη δουλειά.
Αυτό γίνεται ένα πρόβλημα πολύ γρήγορα καθώς δεν μπορείτε να γυμναστείτε τόσο σκληρά όσο και συχνά. Εάν σας χρειάζεται 6-7 ημέρες για να ανακάμψετε από την ημέρα των ποδιών … πηγαίνει η εκπαίδευσή σας για την επόμενη εβδομάδα και βάλε.
4. Bye Bye Sex Drive (Σεξ? ΜΟΥΑΧΑΧΑΧΑ,αν δεν κάνω εγώ δεν θα κάνει κανείς σας!)
Πολλοί άνθρωποι θέλουν να φτάσουν σε υπερβολικά χαμηλά επίπεδα σωματικού λίπους επειδή θέλουν να φαίνονται ωραίοι γυμνοί. Αυτό είναι καλό, αλλά αν χάσετε κάθε ενδιαφέρον για τη σεξουαλική σας ζωή τότε έχετε κάπως νικήσει το σκοπό.
Τι να το κάνεις το σώμα αν δεν πηδάς?
Είναι αρκετά καλά τεκμηριωμένο στην επιστημονική βιβλιογραφία ότι η δίαιτα, ειδικά σε χαμηλά επίπεδα σωματικού λίπους, μειώνει την τεστοστερόνη και μειώνει τη σεξουαλική ορμή. Επιπλέον, φαίνεται ότι όχι μόνο μειώνεται η επιθυμία για σεξ, αλλά μειώνετε και η σεξουαλική απόδοση.
Έτσι, εάν προσπαθείτε να φτάσετε σε ένα σούπερ κομμάτια σώμα για να βελτιώσετε τη σεξουαλική σας ζωή, κατευθύνεστε κατευθείαν σε μια παγίδα.
Επίσης, ας μιλήσουμε ειλικρινά, σας θα είναι καλύτερο για σας να δουλέψετε στο χιούμορ και την προσωπικότητά σας.
Το συμπέρασμα & η ετυμηγορία μου
Το να είστε γραμμωμένοι είναι εφικτό και εφικτό για τους περισσότερους ανθρώπους. το να είστε “φέτες” συχνά απαιτεί πολλές θυσίες,κάτι που πρέπει να ζηγίσετε αν αξίζει.
Εάν θέλετε να κυνηγήσετε το “γραμμωμένο” σώμα, να είστε έτοιμοι να κρυώνετε όλη την ώρα και να μην κοιμάστε πολύ καλά. Αυτά τα δύο πράγματα έρχονται συχνά με την κατάσταση αυτή.
Θα είστε επίσης πιο πιασμένοι και για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους. Αυτό θα επηρεάσει πιθανώς την ικανότητά σας να γυμνάζεστε και θα πρέπει να μειώσετε τόσο τη συχνότητα της προπόνησης σας όσο και την ένταση της (περιορισμένη ενέργεια).
Τέλος, εάν προσπαθείτε να γραμμώσετε για να βελτιώσετε τη σεξουαλική σας ζωή, τότε μπορεί πραγματικά να βάζετε τρικλοποδιά στον εαυτό σας – κόπανοι. Με τα ακραία επίπεδα αδυνατίσματος θα έχετε χαμηλότερη λίμπιντο και πιθανώς χαμηλότερη σεξουαλική απόδοση.
Ίσως είναι καλύτερα να εργαστείτε στις κοινωνικές ικανότητές σας και το χιούμορ σας. (και ένα Viagra που και που)
