Το μοντέρνο bodybuilding έχει γίνει ένα σόου τεράτων: μεγάλα στομάχια, ξεχειλωμένα χέρια ανύπαρκτοι πήχεις και πόδια μπαλαρίνας. Από την άλλη βλέπουμε πάλι Fitness models κυρίως γυναίκες με ψεύτικα σιλικονάτα στήθη και έμφαση κυρίως σε γλουτούς. Έχουμε φτάσει σε μία εποχή όπου όλα έχουν ξεφύγει από κάθε μέτρο, από κάθε συμμετρία και από κάθε μορφής λογική πάνω σε θέματα προπόνησης, διατροφής αλλά και εμφάνισης.
Απόκτησε το νέο ebook του RawMadStrength!
Άλλαξε την ζωή σου, κάνοντας λιγότερα,πετυχαίνοντας περισσότερα!
Για αρκετά χρόνια ο χορός του φίτνες και του bodybuilding είχε ξεφύγει τελείως αλλά ευτυχώς τα τελευταία χρόνια όμως βλέπουμε μία σαφή στροφή πιο πολύ σε κατηγορίες physique και bikini κάτι που είναι ιδιαίτερα θετικό καθώς ο κόσμος έχει αρχίσει να αναγνωρίζει την λάθος κατεύθυνση στην οποία είχε καταλήξει ο χώρος των γυμναστηρίων και όχι μόνο.
Πώς όμως φτάνουμε στις ιδανικές αναλογίες για το bodybuilding, ποιες είναι αυτές και πως έχουν οριστεί από τα παλιά χρόνια?
Αν και ουσιαστικά από τα μέσα δεκαετίας του 70-80 το bodybuilding εξελίχθηκε σε ένα σόου τεράτων εν τούτοις δεν είχε ξεκινήσει έτσι. Από τα παλαιότερα χρόνια η συμμετρία θεωρούνταν κάτι πάρα πάρα πολύ σημαντικό Καθώς η τότε ασκούμενοι προσπαθούσαν να φέρουν το σώμα τους σε ένα επίπεδο τέτοιο ώστε να μοιάζουν όσο το δυνατόν περισσότερο στα αρχαιοελληνικά αγάλματα. Αυτό βέβαια δεν είναι και το πιο εύκολο που μπορεί να κάνει κάποιος, καθώς τα αρχαιοελληνικά αγάλματα έχουν μία συγκεκριμένη συμμετρία και ένα συγκεκριμένο μαθηματικό τύπο ως προς τις αναλογίες των επιμέρους μελών του σώματος.
Από του πρώτους που προσπάθησαν με επιτυχία να αναπαράγουν τις αναλογίες των αγαλμάτων και του αρχαίου προτύπου σώματος ήταν ο Eugen Sandow Και στην μετέπειτα εποχή ο πολύ γνωστός σε όλους Steve Reeves.
Ακόμη και στους πρώτους διαγωνισμούς bodybuilding σημασία δεν είχε τόσο το πόσο ογκώδεις ήταν ένας αθλητής, αν θα έφτανε στα 100 – 120 κιλά πάνω στη σκηνή αλλά το αν η συμμετρία του (οι κοιλιακοί, τα χέρια, το στήθος, τα πόδια κτλ) και με βάση αυτά βαθμολογούταν.
Δεν θα μπω σε ιδιαίτερη ανάλυση του τι πήγε στραβά από ένα σημείο και μετά αλλά θα επικεντρωθούμε στις ιδανικές αναλογίες και πώς μπορούμε να τις επιτύχουμε.
Θα πάρουμε λοιπόν τα στοιχεία που είχε παρουσιάσει κάποτε ο Steve Reeves σε ένα σύγγραμμα του καθώς και στοιχεία που γνωρίζουμε για τον τρόπο με τον οποίο δομήθηκαν τα αρχαία ελληνικά αγάλματα και θα παρουσιάσουμε κάποιους οδηγούς καθώς και τι πρέπει να κάνει κάποιος για να έχει αναλογίες τουλάχιστον επιπέδου physique.
1)Ύψος ως προς τα κιλά.
Ένα πράγμα πρέπει να έχουμε πάντα υπόψη είναι ότι πρέπει να έχουμε τα ιδανικά για το σώμα μας κιλά ως προς το ύψος μας. Κάποιος που είναι 1.60 δεν θα μπορέσει ποτέ να φτάσει σε ιδανικές ωραίες αναλογίες Εάν είναι 120 κιλά. Υπό μία έννοια έχουν περιορισμένο χώρο ως προς τι και πόσο μπορούμε να μεγαλώσουμε αλλά αυτό δεν είναι απαραίτητα κακό. Παρακάτω θα παραθέσω ένα πίνακα με τα ιδανικά κιλά σε αναλογία ως προς το ύψος .
Ύψος | Κιλά |
1.65 | 72 |
1.70 | 74 |
1.75 | 76 |
1.80 | 78 |
1.85 | 80 |
1.90 | 85 |
Αυτές οι αναλογίες αφορούν πρώτον τους φυσικούς αθλητές και δεύτερον δεν είναι ποτέ απόλυτες αφού τα γενετικά παίζουνε πάρα πολύ μεγάλο ρόλο οπότε σε αρκετές περιπτώσεις μπορούμε να υπολογίσουμε συν – πλην δύο κιλά.
2)Μυική προς οστική μάζα για την ιδανική αναλογία.
Για να χτίσουμε όσο το δυνατόν πιο συμμετρικό σώμα πρέπει να έχουμε συγκεκριμένες αναλογίες για συγκεκριμένα μέρη του σώματος. Αυτό έχει να κάνει κυρίως με τις αναλογίες των μυών ως προς την οστική μάζα και τους επιμέρους μύες που θέλουμε να αναδείξουμε.
Μέρος | Ποσοστό % | Σε σχέση με |
Περιφέρεια χεριού | 252 | Περιφέρεια του καρπού |
Περιφέρεια γάμπας | 192 | Περιφέρεια του αστραγάλου |
Περιφέρεια λαιμού | 79 | Περιφέρεια του κεφαλιού |
Περιφέρεια στήθους | 148 | Περιφέρεια της λεκάνης |
Περιφέρεια μέσης | 86 | Περιφέρεια της λεκάνης |
Περιφέρεια τετρακέφαλων | 175 | Περιφέρεια τους γονάτου |
Τώρα θα παραθέσω τις αναλογίες του Steve Reeves ώστε να έχουμε μία ενδεικτική εικόνα περίπου πως είναι οι αναλογίες κάποιου που ακολουθεί την παραπάνω φόρμουλα .
(Steve Reeves – αναλογίες σε ίντσες)
- Χέρια: 18.5
- Γάμπες: 18.5
- Λαιμός: 18.5
- Τετρακέφαλοι: 27
- Στήθος: 54
- Μέση: 30
Όπως βλέπουμε έχει μία απόκλιση στο θέμα της μέσης αλλά όλες οι υπόλοιπες αναλογίες είναι ακριβώς όπως τις περιγράφει τη δική του φόρμουλα και όντως έχει ένα σώμα το οποίο αντιστοιχούσε στην εικόνα που θα περιμέναμε να δούμε.
Η συμμετρία των μυών μας, το πόσο εύκολα μπορούμε να πάρουμε μυική μάζα αλλά και το πόσο γρήγορα θα φτάσουμε σε ένα καλό επίπεδο σωματικό έχει να κάνει πάρα πολύ με τα γενετικά μας. Εν τούτοις όσοι προσπαθούν και ακολουθούν ένα σωστό πρόγραμμα γυμναστικής και ένα σωστά διαμορφωμένο πλάνο διατροφής για την επίτευξη του επιμέρους στόχου,αργά ή γρήγορα θα φτάσουν στο σημείο που θέλουν ή τουλάχιστον πολύ κοντά.