Επίπεδο : Μεσαίο
Απόκτησε το νέο ebook του RawMadStrength!
Άλλαξε την ζωή σου, κάνοντας λιγότερα,πετυχαίνοντας περισσότερα!
Διάρκεια / εβδομάδες : 4
Πρόοδος : Ευθύγραμμη / Απλή
Πρόγραμμα προετοιμασίας για αγώνες : Όχι
Στόχοι : Κυρίως υπερτροφία
Χρησιμοποιεί RPE :Ναι
Υπολογισμός της μονής μέγιστης επανάληψης : Ναι
Είναι ένα πενταήμερο πρόγραμμα υπερτροφίας από το Ripped Body, με διάρκεια 4 εβδομάδες όπου η τελευταία εβδομάδα είναι στρατηγική μείωση κιλών στις ασκήσεις. Αυξάνουμε τα κιλά από εβδομάδα σε εβδομάδα μειώνοντας όμως τον συνολικό όγκο προπόνησης.
(Κλικ στον παρακάτω σύνδεσμο για να κατεβάσετε το αρχείο excel)
Ripped Body Intermediate Bodybuilding Routine
Ανάλυση προγράμματος
Κύριες ασκήσεις / Πολυαρθρικές
Παρακάτω στην εικόνα δείτε πως αλλάζει το πρόγραμμα μέσα από τις εβδομάδες.
Από τις εβδομάδες 1 έως 3 κάθε φορά αφαιρούμε μία επανάληψη σε κάθε σετ. Πάντα έχουμε τρία λειτουργικά σετ. Την τέταρτη εβδομάδα αφαιρούμε ένα σετ, οι επαναλήψεις μένουν ίδιες.
Βοηθητικές κινήσεις
Σε αντίθεση με τις βασικές ασκήσεις στις βοηθητικές μας ενδιαφέρει να αυξήσουμε τις επαναλήψεις.
Όπως θα δείτε και στο excel οι επαναλήψεις αυξάνονται μόνο όταν καταφέρουμε τα ίδια κιλά σε όλες τις επαναλήψεις.
