Φυσικό bodybuilding & υπερκόπωση

Προσωπικά,δεν πιστεύω ότι υπάρχει περίπτωση κάποιος φυσικός αθλητής να φτάσει σε σημείο υπερκόπωσης λόγο προπόνησης για τον πολύ απλό λόγο του ότι το σώμα δεν θα σε αφήσει. Αν στερήσεις από το σώμα κάτι που χρειάζεται (ξεκούραση) θα βρει τρόπο να την πάρει με τον τρόπο του:τραυματισμό,ζαλάδες,και λοιπά σημάδια που θα σε κάνουν να καταλάβεις ότι κάτι δεν πάει καλά.

Πίστευα και ακόμη πιστεύω ,ότι με 3-4 προπονήσεις την εβδομάδα και ΚΑΛΟ και ΑΡΚΕΤΟ φαγητό είναι σχεδόν αδύνατον να φτάσεις σε σημείο υπερκόπωσης. Εκτός αν γυμνάζεις την κάθε μυική ομάδα επί 2-3 ώρες,κάτι που δεν νομίζω να μπορεί κάποιος να κάνει εύκολα.

Αυτό ο αράπης,δεν πιστεύει στην υπερκόπωση και είναι τεράστιος.Ακόμη και αν  κάνει χρήση ΑΑΣ.Εσύ γιατί πιστεύεις σε μαλακίες???

Έχουμε και εξαιρέσεις βέβαια και προγράμματα που πραγματικά πρέπει να έχεις σοβαρά ψυχολογικά ώστε να απιστέψεις ότι μπορείς να κάνεις ΚΑΘΕ μέρα σαν φυσικός. Παραδείγματα προγραμμάτων που έχουν διάρκει περίπου 1-2 ώρες ή έχουν μεγάλο όγκο προπόνησης και δεν έχει νόημα κάποιος λογικός άνθρωπος να κάνει,εκτός αν κάνει χρήση ΑΑΣ:

1. German Volume Training
2. Serge Nubret High Volume
3. Bulgarian Training Methods
4. Russian Olympic Training
5. Arnolds Competition PRogram Level 2
6. Και βασικά οτιδήποτε έχει 15+ σετ ανά μυική ομάδα και πάνω από δύο φορές την εβδομάδα.

Ivan Abadjiev,ένα όνομα που δεν θα σας πει πολλά άλλα ήταν ο προπονητής της ολυμπιακής ομάδας στη Βουλγαρία.Τι πέτυχε?Στις χρονιές που ήταν προπονητής τους,οι Βουλγαρία σάρωσε όλες τις κατηγορίες και μετάλλια.Μέθοδος προπόνησης: ΟΛΗ ΤΗΝ ΓΑΜΗΜΕΝΗ ΜΕΡΑ ΣΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ, με μικρά διαλλέιματα γι α φαγητό και λίγες ώρες ύπνου.Και πολλές ορμόνες.

 Θα πετύχαινε αυτό αν οι αθλητές δεν έπαιρναν ένα κάρο ορμόνες? ΟΧΙ. Θα είχαν τραυματιστεί όλοι οι αθλητές του,και το πιθανότερο ήταν στη δεύτερη εβδομάδα πάνω να ένιωθαν σαν ένα ζόμπι που ψάχνει εγκέφαλους να τραφεί.

Η υπερκόπωση συμβαίνει και όταν συμβεί μόνο αστεία δεν είναι εκτός αν θεωρήσετε σοβαρές τενοντίτιδες και φλεγμονές σε κλειδώσεις κάτι χαλαρό. Μια απλή μέθοδος να την αποφύγουμε: Δεν κάνουμε συνέχεια βαριά κιλά κοντά στο μέγιστο μας,αυξομειώνουμε την ένταση της κάθε επιμέρους προπόνησης.

Ο Jay Cutler και οι Barbarian brothers εχουν πει κάτι γαμάτο: Δεν υπάρχει υπέρ-προπόνηση,μόνο υπό-φαγεία. Κοινώς οι περισσότεροι δεν τρώτε αρκετά γι α να α)μεγαλώσετε και β)να δώσετε στο σώμα σας όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και στοιχεία που χρειάζεται για να θεραπεύσει τους μύες και το ΚΝΣ του. Όμως από ένα σημείο και μετά όσο και να φας….δεν είναι το ίδιο και το σώμα θέλει περισσότερη ξεκούραση.

Κάθε αθλητής,μπορεί και έχει διαφορετικές ικανότητες και μυική συνοχή.Πρέπει να βρείτε μονοι σας τι ταιριάζει σε ΕΣΑΣ και μόνο.

Κλάψε φλωράκο.

Ερωτήσεις:

Q: Θα φτάσω σε υπερκόπωση αν κάνω προπόνηση κάθε μέρα?

A: Αυτό έχει να κάνει με το σύνολο του προπονητικού όγκου της κάθε ημέρας.Αν κάνει πχ ΄δυο λειτουργικά σετ ανά μυική ομάδα ή ένα,δεν έχεις θέμα.Αν κάνει 5-6 σετ για κάθε ομάδα κάθε μέρα ,κάποια στιγμή θα κουραστεί το σώμα.Άκουσε το και από εκεί σχεδίασε το τι θα κάνεις.

Q: Είμαι φυσικός αθλητής,πόσο συχνά πρέπει να προπονούμε?

A: Είναι θέμα εμπειρίας κατά βάση ,αλλά 3-4 μέρες την εβδομάδα είναι υπέρ-αρκετές.

Q: Πόσο συχνά να γυμνάζω την κάθε μυική ομάδα σαν φυσικός αθλητής?

A: Δύο φορές με μέτριο όγκο προπόνησης είναι παραπάνω από ικανοποιητικό.Μια δεν φτάνει αφού θα ξανά-γυμνάσεις την ίδια ομάδα σε 7 με 10 μέρες.Παραπάνω πάλι είναι πολύ αν είσαι φυσικός.Αν δεν είσαι…ότι και να κάνει θα μεγαλώσεις,μην σκας.

Q: Ο χρόνος ανάρωσης μου είναι χάλια μαύρα.Να ακολουθήσω την φυλοσοφία του  Mike Mentzer HIT?

A: Δεν ενδεικνύεται για φυσικό αθλητή κάτι τέτοιο αφού παραζορίζεται το ΚΝΣ και αυτό θέλει περισσότερο χρόνο ανάρρωσης από τους μύες.