Τα οφέλη της προπόνησης με αντιστάσεις για τις γυναίκες,ξεπερνούν κατά πολύ αυτά όσων κάνουν μόνο αερόβια άσκηση.Ναι,η αερόβια ειναι σημαντική όμως το να προσθέσετε άσκηση με βάρη θα δώσει πολλά συν στο σώμα σας.Ροιά είναι αυτά και πως ωφελούν,θα τα αναλύσουμε παρακάτω.
Απόκτησε το νέο ebook του RawMadStrength!
Άλλαξε την ζωή σου, κάνοντας λιγότερα,πετυχαίνοντας περισσότερα!
1. Θα χάσετε σωματικό λίπος.
Έρευνες που έκανε ο Wayne Westcott, PhD, απο το South Shore YMCA στο Quincy, Massachusetts, έδειξαν ότι η μέση γυναίκα που έκανε προπόνηση με αντιστάσεις 2 με 3 φορές την εβδομάδα,κέρδισε σχεδόν ένα μυικό κιλό και έχασε περίπου 2 κιλά λίπους. Όσο αυξάνετε η άλυπη καθαρή μυική μάζα στο σώμα μας,τόσο αυξάνετε και ο βασικός μεταβολισμός μας.Για κάθε κιλό μυικής μάζας το σώμα χρειάζεται 70 με 100 θερμίδες επιπλέον για την συντήρηση του.
2. Θα αποκτήσετε δύναμη χωρίς όγκο.
Ερευνητές έχουν παρατηρήσει ότι σε αντίθεση με τους άντρες,οι γυναίκες τυπικά δεν αποκτούν όγκο με την άσκηση με βάρη,γιατί έχουν κατά μέσο όρο 10 με 30 φορές λιγότερες ορμόνες που προκαλούν υπερτροφία στους μύες.Θα αποκτήσετε γράμμωση,διαχωρισμό μυών και δύναμη αλλά όχι όγκο,οπότε μην φοβάστε.
3. Μειώνετε το ρίσκο για οστεοπόρωση.
Έρευνες έχουν δείξει ότι σε διάστημα 6 μηνών,χάρη σε προπόνηση με αντιστάσεις,αυξάνετε η πυκνότητα των οστών κατά μέσο όρο 13% σε άντρες και γυναίκες.Μαζί με μία διατροφή πλούσια σε κάλιο,είναι η πρώτη και σίγουρη γραμμή άμυνας για την σύγχρονη γυναίκα που θέλει να προστατευτεί.
4.Θα αυξήσετε τις αθλητικές σας επιδώσεις.
Είτε κάνετε ποδήλατο,είτε χορεύετε,είτε απασχολήστε με κολύμβηση, είναι πλέον επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι η άσκηση τέτοιου τύπου θα μεταφραστεί σε αυξημένες επιδόσεις σε κάθε τομέα της καθημερινότητας σας που απαιτεί έργο από το σώμα σας.
5. Θα είστε σωματικά πιο δυνατές.
Με το να αυξήσετε την σωματική σας δύναμη θα είστε λιγότερο εξαρτώμενες από τους άλλους στην καθημερινότητα σας,και αυτό μεταφράζετε σε κάθε επίπεδο,από τα ψώνια μέχρι να σηκώσετε και να αγκαλιάζετε το παιδί σας και δεν θα φτάνετε στα όρια σας.
Όταν αυξηθεί η οριακή σας δύναμη όλα θα είναι πιο εύκολα.Έρευνες έχουν δείξει ότι ακόμη και με μετρίου επιπέδου προπόνηση,μπορεί μία γυναίκα να αυξήσει την δύναμη της κατά 30% χωρίς αυτό να σημαίνει ότι θα γίνει ή θα μοιάζει με αρσιβαρίστα.
6. Μειώνετε το ρίσκο για τραυματισμούς,πόνο στην μέση και αρθρίτιδα.
Ένα ακόμη σημαντικό στοιχείο είναι ότι δυναμώνουν και οι τένοντας καθώς και όλοι οι λοιποί σύνδεσμοι μεταξύ κοκάλων και μυών,ενισχύονται και έτσι είναι πιο σταθεροί και αποτρέπονται τραυματισμοί.
7. Μειώνετε το ρίσκο για καρδιοπάθειες.
Σύμφωνα με τον Dr. Barry A. Franklin, του William Beaumont Hospital στο Royal Oak, Michigan, η προπόνηση με βάρη μειώνει την κακή χοληστερόλη,αυξάνει την καλή και ρυθμίζει την πίεση.Αν δε,συνδυαστεί και με αερόβια τα οφέλη πολλαπλασιάζονται.
8. Μειώνετε το ρίσκο για διαβήτη.
Επιπροσθέτως ο Dr.Franklin σημειώνει ότι η προπόνηση με βάρη βελτιώνει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα χρησιμοποιεί την ζάχαρη/γλυκόζη και έχουμε μείωση πιθανοτήτων για διαβήτη.Σε διάστημα μόνο 4 μηνών έχουμε βελτίωση τιμών ζαχάρου κατά 23%!
9. Ποτέ δεν είναι αργά να επωφεληθείτε.
Γυναίκες ακόμη και στα 70 και στα 80(!!) έχουν επωφεληθεί από τέτοια γυμναστική,και ποτέ δεν είναι αργά σε καμία ηλικία να ξεκινήσετε και εσείς!
10. Θα βελτιώσετε την ψυχική σας κατάσταση και καταπολεμάτε την κατάθλιψη ευκολότερα.
Έρευνα στο Harvard ανακάλυψε ότι μετά από γυμναστική με βάρη για διάστημα 10 εβδομάδων τα κλινικά συμπτώματα κατάθλιψης είχαν μειωθεί περισσότερο από ότι ατόμων που έκανα τις τυπικές θεραπείες με ψυχολόγους.Γυναίκες που κάνουν συχνά γυμναστική παρατηρούν αύξηση αυτοπεποίθησης και αισθάνονται καλύτερα για τον εαυτό τους σε όλα τα επίπεδα.