-Παίρνεις φαρμακάκι ε?
-…όχι…?
-Ναι αλλά κανεις λίγο από όλα και πριζεσε. Έχεις ανέβει πολύ τελευταία,και σε δύναμη και όγκο.
-Παίρνω κάτι που τελιώνη σε -ίνη.
-Ινσουλίνη?
-Όχι, ΠΡΩΚΤΙΝΗ!
Κάπως έτσι κυλάει η ζωή ήρεμα στο γυμναστήριο. Εγώ στον κόσμο μου, οι άλλοι στον δικό τους κάνοντας το κλασσικό 3 ασκήσεις , 3 σετ, 3 επαναλήψεις. Και μένοντας ένας κουβάς σκατά όλη της ζωή τους.
Απόκτησε το νέο ebook του RawMadStrength!
Άλλαξε την ζωή σου, κάνοντας λιγότερα,πετυχαίνοντας περισσότερα!
Στο μέσο διάστημα θα πετάξω μερικές σκέψεις ακόμη και θα βάλω το τι κάνω εγώ αυτήν την περίοδο μαζί με μία μικρή επεξήγηση το γιατί και το πως.
- Σε ένα πρόγραμμα ολοκλήρου σώματος καλό είναι να έχουμε 2-3 ασκήσεις σαν βάση. Πρέπει να υπάρχει κάτι που να αυξηθεί σχετικά γρήγορα και να έχει ένα δυνατό carry over σε άλλες ασκήσεις μετέπειτα.
- Στις πιο πολλές περιπτώσεις, δεν έχει ΚΑΜΙΑ σημασία πόσες επαναλήψεις θα χρησιμοποιήσετε σαν μέσο όρο.
- Ακόμη και ελάχιστο σετ (2-3 ανά μυική ομάδα) έχουν τρομερό αποτέλεσμα.
- Αποκτάς και το λεγόμενο Repeated bout effect, κοινώς δεν πονάς πλέον από προπόνηση σε προπόνηση. Έχει μεγάλη θεωρία από πίσω το γιατί αλλά ισχύει.
- Το full body ΔΕΝ είναι κυκλικό. Αμάν ποια ρε μαλάκες!
- Αναγκάζεσαι να μάθεις το σώμα σου. Αν νομίζεις ότι μπορείς να κάνεις πολλά και συνέχεια τρως δροσερό αγγουράκι. Βαθειά…
- Καλά,μην γελιέστε ότι οι παλιοί πχ Reg Park . Steve Reeves κτλ δεν έπαιρναν ντόπα και ήταν έτσι λόγο full body. Απλά είναι άλλη μεθοδολογία.
- Μία από τις καλύτερες προσεγγίσεις σε αυτό το είδος είναι τα ανταγωνιστικά σούπερ σετ. Ευχαριστούμε τον Leroy Colbert για αυτό και τις σκέψεις του. Είσαι γίγαντας (RIP)
Το τωρινό προγραμμα μου, η πρώτη μέρα.
- Γενικά δεν τρελαίνομαι αν κάτι δεν βγει. Έχω άλλες δύο μέρες να προσπαθήσω.
- Όπου Χ,απλά δεν έκανα εκείνη την ημέρα. Δεν έχει άλλη ανάλυση.
- Σε βοηθητικές πχ τρικέφαλοι και δικέφαλοι,δεν βάζω πολλά κιλά. Δεν έχει νόημα.
- Πόδια κάνω χαλαρά, είναι ήδη σαν ξυλοκόπου.
- Πάντα έχω μία βασική άσκηση και μετά μία ημιβασική,αποφεύγω τα μηχανήματα.
- Στην αρχή φαίνεται λίγο και κάποιες φορές παίρνω φόρα…μόνο και μόνο για να γονατήσω μετά. Γαμω.