Άρση βαρών-άρσεις θανάτου (deadlift) & καθίσματα(squat) – Μέρος 2ο

(…Συνέχεια του πρώτου άρθρου:Γιατί άρση βαρών – Άρσεις θανάτου (Deadlift) – Μέρος 1ο) Οι βασικές οδηγίες είναι πόδια στο άνοιγμα των ώμων, μύτες , γόνατα και  στήθος προς τα έξω, βλέμμα ψηλά και απέναντι , ώμοι πάνω από τη μπάρα και ΛΟΡΔΩΣΗ! Αν επιτύχει κάποιος λόρδωση, όσο λανθασμένα κι αν έχει στημένο το υπόλοιπο σώμα του,…

Βασικές γνώσεις διατροφής (πρωτεΐνη, υδατάνθρακας και λιπαρά)

Όλοι χρειαζόμαστε 3 βασικά μακροθρεπτικά συστατικά για να επιβιώσουμε: πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λιπαρά. Πρωτεΐνες Όλοι όσοι γυμνάζονται με αντιστάσεις καταλαβαίνουν ότι είναι απαραίτητο να καταναλώνουν πρωτεΐνη η οποία συμβάλλει στη μυική ανάρρωση. Η πρωτεΐνη είναι ζωή, σωστά? αλλά η πρωτεΐνη  συμβάλλει τόσο στη μυική σύσταση όσο και στην αύξηση του Βασικού Μεταβολικού Ρυθμού , στη…

Πόσες προπονήσεις είναι αρκετές?

Ένα πολύ καίριο σημείο που πρέπει να προσέξουμε όταν προπονούμαστε με το Crossfit είναι η ξεκούραση. Το Crossfit δεν είναι μια συμβατική μέθοδος εκγύμνασης στην οποία ισχύουν  γενικοί κανόνες. Εδώ χρησιμοποιούνται νέες μέθοδοι με πολυαρθρικές ασκήσεις και όχι μόνο, οι οποίες προσφέρουν εντυπωσιακά και γρήγορα αποτελέσματα με μεγάλη καταπόνηση στο νευρομυικό σύστημα καθώς σε καθημερινή…

Γιατί άρση βαρών – Άρσεις θανάτου (Deadlift) – Μέρος 1ο

Ο πυλώνας του ασκησιολογίου του Crossfit είναι η άρση βαρών. Όπως παρατηρείται και στα Crossfit Games ,τα προγράμματα του Dave Castro βασίζονται στο μεγαλύτερο μέρος τους στο weightlifting και έπειτα σε όλα τα υπόλοιπα. Είναι , επομένως, αναμενόμενο πολλοί από τους αθλητές των Games να είναι και ταυτόχρονα μέλη της Εθνικής ομάδας άρσης βαρών της…

Crossfit – FORGING ELITE FITNESS

– Το Crossfit είναι μια μόδα στο φιτνες που τα τελευταία χρόνια έχει πάρει γιγαντιαίες διαστάσεις. Μόδα ωστόσο θεωρείται από αυτούς που δεν το έχουν δοκιμάσει γιατί όσοι έκαναν το «μοιραίο» λάθος πλέον έχουν προσηλυτιστεί , το βλέπουν σαν θρησκεία και αρρωσταίνουν στη θέα της μπάρας.             Για να δούμε…