Πάρα πολλοί άνθρωποι περιμένουν μέχρι την τελευταία στιγμή για να προσπαθήσουν να φτιάξουν τη φόρμα τους. Γνωρίζουν ότι τα πράγματα έχουν ξεφύγει, στην πραγματικότητα το γνωρίζουν εδώ και πολύ καιρό. Αλλά για κάποιο λόγο περιμένουν μέχρι σκεφτούν ότι , “Γρήγορα – το καλοκαίρι ξεκινά σε δύο εβδομάδες!” ή, “καλέστε το 166, νομίζω ότι μόλις έπαθα καρδιακή προσβολή”
Απόκτησε το νέο ebook του RawMadStrength!
Άλλαξε την ζωή σου, κάνοντας λιγότερα,πετυχαίνοντας περισσότερα!
Καταλαβαίνω γιατί. Η γυμναστική δεν είναι συνυφασμένη με τον σύγχρονο τρόπο ζωής μας. Οδηγούμε αυτοκίνητο για να πάμε στο γραφείο. Έχουμε ατελείωτες εύκολες επιλογές άμεσης βρώσιμης ικανοποίησης. Μετά γυρνάμε σπίτι κουρασμένοι, ασχολούμαστε με το σπίτι και τις ευθύνες μας και καταρρέουμε. Όσο λιγότερη δραστηριότητα έχουμε, τόσο λιγότερη ενέργεια έχουμε. Είναι καταθλιπτικό.
Αυτό αφήνει πολλούς ευάλωτους σε απάτες με δίαιτες, προπονήσεις σε τροχούς χάμστερ και πωλητές φιδιών που πουλάνε μαγικά φασόλια. Όλοι φαίνεται να “τεμαχίζουν” και να “σκίζουν” και να “ανατινάζουν” και να “καθαρίζουν” για να πάνε από το Α στο Ω σε 14-30 ημέρες.
Φαντάζομαι ότι αυτό είναι μια χαρά αν πάντα ήθελες να κουτσαίνεις, να ψάχνεις για τουαλέτα και να αισθάνεσαι σαν να έχεις μόλυνση από τέτανο, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι δεν απολαμβάνουν αυτή την αίσθηση, οπότε τα παρατάνε και δεν επιστρέφουν ποτέ.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να θέσετε λογικούς στόχους. Δεν πρόκειται για αγώνα- είναι η νέα σας ζωή. Προχωρώντας σε διαχειρίσιμα βήματα θα φτάσετε πολύ πιο μακριά από το να τρέχετε και να βάζετε γκάζια στο πρώτο τέταρτο του μιλίου. Και αυτές οι εξελίξεις θα παραμείνουν μαζί σας, σε αντίθεση με το να προσπαθείτε να αντιστρέψετε τον τρόπο ζωής σας κατά 180 μοίρες, πιστεύοντας ότι ο τρόπος ζωής σας δεν πρόκειται να πέσει πάλι πάνω σας. Γιατί θα το κάνει. Και θα πονέσει.
Ποιοι είναι οι εύλογοι στόχοι;
Μελέτες δείχνουν ότι, κατά μέσο όρο, χρειάζονται λίγο παραπάνω από δύο μήνες για να διαμορφωθεί μια νέα συνήθεια. Έτσι, μην πηγαίνετε και σκέφτεστε ότι θα χρειαστούν δύο μήνες για να μεταμορφώσετε το σώμα σας. Στην πραγματικότητα, ένας λογικός στόχος θα πρέπει να έχει ελάχιστη σχέση με τη μεταμόρφωση του σώματός σας από την αρχή. Αντίθετα, θα πρέπει να επικεντρωθείτε στην πραγματοποίηση βελτιώσεων για να προετοιμάσετε το σώμα σας για αλλαγή .
Ένας λογικός στόχος είναι να ακολουθήσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής φέτος. Ναι, είπα φέτος. Ο ενεργός τρόπος ζωής και τα σκληρά σώματα χρειάζονται χρόνο. Αν δεν έχετε πολλά να κάνετε, μπορεί να είναι δυνατόν να επιτύχετε τους στόχους σας μέσα σε ένα χρόνο, αλλά αν έχετε πολλά κιλά να χάσετε ή αν ζείτε με πολύ καθιστική ζωή, θα χρειαστεί περισσότερος χρόνος.
Όταν αρχίζετε να ψάχνετε για προγράμματα προπόνησης, το πιθανότερο είναι ότι θα βρείτε πολλά προγράμματα υψηλής έντασης, σχεδιασμένα να σας κάνουν να χύσετε ιδρώτα και να ευχηθείτε να ήσασταν νεκροί. Ενώ αυτά τα προγράμματα είναι μια μεγάλη πρόκληση για τους γυμνασμένους ενδιάμεσους και άνω, δεν νομίζω ότι είναι η καλύτερη επιλογή για την πλειοψηφία των ανθρώπων που δεν έχουν κάνει ένα κάθισμα από το λύκειο. Αν απλά σηκώνεστε από τον καναπέ ή την καρέκλα του γραφείου, νομίζω ότι μια λιγότερο έντονη προσέγγιση είναι καλύτερη.
Περπατήστε για μισή ώρα κάθε μέρα. Κάντε μερικούς γύρους push-ups, squats, lunges και crunches. Αντικαταστήστε τα ζαχαρούχα ποτά με νερό. Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ. Τρώτε ένα τέταρτο λιγότερο φαγητό από ό,τι συνήθως. Αυτό είναι όλο. Κάντε το αυτό για δύο μήνες και, στη συνέχεια, σκεφτείτε μια συνδρομή στο γυμναστήριο και ένα απλό πρόγραμμα ενδυνάμωσης.
Γυρίζετε τα μάτια σας; Σκέφτεστε ότι αυτό είναι πολύ απλό;Ότι η αλλαγή δεν είναι αρκετή για να έχει σημασία;
Όταν οι άνθρωποι πηδούν στα βαθιά χωρίς μάθημα κολύμβησης, τείνουν να πνίγονται. Το “Train insane” ακούγεται φοβερό, αλλά στην πραγματικότητα είναι δύσκολο να το κάνεις. Τρεις γύροι από 15 burpees, 10 pushups, 20 sit ups, 10 box jumps και 30 jumping jack ακούγεται πραγματικά σκληρό.
Η πλειομετρική, τα σπριντ και η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) δημιουργήθηκαν για να βοηθήσουν τους αθλητές να ανεβάσουν την κατάστασή τους στο επόμενο επίπεδο, όχι για να παθαίνουν καρδιακές προσβολές οι πατάτες του καναπέ. Μην με παρεξηγήσετε, αυτές οι ασκήσεις είναι σπουδαίες.
Είναι απίστευτα αποτελεσματικές και συνιστώ ανεπιφύλακτα να προσθέσετε αυτό το είδος προπόνησης στη ρουτίνα σας αργότερα, όταν θα έχετε τουλάχιστον καταφέρει να ακολουθήσετε ένα κανονικό πρόγραμμα. Αλλά, αμέσως μετά, αυτό το πράγμα θα σας κάνει να θέλετε να παραιτηθείτε. Δεν θέλω να παραιτηθείς. Δεν θέλω να χάσετε δέκα κιλά μέσα σε ένα μήνα και μετά να επιστρέψετε στο σημείο μηδέν πριν τελειώσει ο χρόνος.
Αυτές οι αλλαγές που πρότεινα είναι δωρεάν, σύντομες σε χρόνο και απαιτούν μηδενικό εξοπλισμό. Αν δεν μπορείτε να το τηρήσετε αυτό, γιατί να κάνετε μια συνδρομή στο γυμναστήριο και να αγοράσετε νέο εξοπλισμό;
Αν επιμείνετε σε αυτές τις μικρές συνήθειες για δύο μήνες, μπορείτε να τις αυξήσετε. Ξεκινήστε ένα πρόγραμμα προπόνησης με βάρη σχεδιασμένο για αρχάριους. Προσθέστε μερικά διαστήματα στο πρόγραμμα σας. Καθώς προχωράτε, εξετάστε τον εαυτό σας. Τι λειτουργεί και τι όχι. Ποιον τομέα θα θέλατε να βελτιώσετε;
Αν αισθάνεστε ότι χρειάζεστε περισσότερη απώλεια βάρους, εγκαταστήστε μια εφαρμογή παρακολούθησης θερμίδων στο τηλέφωνό σας και ασχοληθείτε σοβαρά με την πρόσληψη. Αν θέλετε περισσότερους μυς, επικεντρωθείτε στο να πιέζετε τον εαυτό σας σταδιακά στο γυμναστήριο. Αν στο περπάτημα ή στο τρέξιμο πονάνε τα γόνατά σας, σκεφτείτε το ποδήλατο ή το ελλειπτικό μηχάνημα.
Αν βαριέστε να σηκώνετε βάρη, σκεφτείτε τα ομαδικά μαθήματα γυμναστικής. Αν βαριέστε το cardio, σκεφτείτε ένα μάθημα πυγμαχίας ή ένα μάθημα χορού. Βελτιώστε τον τρόπο ζωής σας. Μην κάνετε περισσότερες από μία ή δύο αλλαγές κάθε δύο μήνες και βεβαιωθείτε ότι αυτές οι αλλαγές λειτουργούν πριν προσθέσετε περισσότερες.
Αυτό ακούγεται σαν πολύς χρόνος. Πότε θα δω αποτελέσματα;
Θα νιώσετε τα αποτελέσματα πριν τα δείτε. Μέσα σε λίγες εβδομάδες, θα αισθανθείτε πιο κινητοποιημένοι. Μέσα σε λίγους μήνες, μπορεί να παρατηρήσετε μια αρχική μείωση του βάρους και σημαντική αύξηση της ενέργειας. Σε έξι έως οκτώ μήνες, θα δείτε το επίπεδο της δύναμής σας να ανεβαίνει περισσότερο από όσο θα περιμένατε.
Μέχρι το τέλος του έτους, θα έχετε χάσει βάρος, θα έχετε αποκτήσει σταθερή δύναμη και μυϊκή μάζα και θα έχετε πάρει το δρόμο για μια πιο ευτυχισμένη και υγιή ζωή. Αλλά μόνο αν καταβάλλετε προσπάθεια.
Αν βρεθείτε σε αδιέξοδο ή τα θαλασσώσετε, απλά ξαναβρείτε το δρόμο σας και προχωρήστε μπροστά. Η σταθερή, συνεπής πρόοδος είναι ο μόνος τρόπος για να κάνετε αλλαγές που διαρκούν.
Σε ένα χρόνο, θέλετε να είστε σε καλύτερη, σε χειρότερη ή στην ίδια κατάσταση; Αυτές είναι οι μόνες σας επιλογές. Μην λες ψέματα στον εαυτό σου και τότε δεν θα δελεαστείς από τα ψέματα της βιομηχανίας συμπληρωμάτων και γυμναστικής που σου λένε ότι το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να πάρεις ένα χάπι, να πιείς ένα χυμό, να ανατινάξεις, να σκίσεις και να τεμαχίσεις το σώμα σου ώστε να φαίνεσαι καυτή στην παραλία σε δύο εβδομάδες.
Το καλοκαίρι είναι πάντα στη γωνία όταν δεν είστε σε φόρμα. Δημιουργήστε μια ζωή που θα σας κάνει να ανυπομονείτε γι’ αυτήν και όχι να τη φοβάστε.
