Τι είναι η προπόνηση δύναμης; Το καλό, το κακό και το άσχημο

 Καλύψαμε το bodybuilding και πώς είναι ένα σύνολο ασκήσεων με βάρη που τονίζει την υπερτροφία (αύξηση του μεγέθους των μυών) και την αισθητική (καλή και συμμετρική εμφάνιση) Ωστόσο, όσον αφορά τη δύναμη, το πρόγραμμα επικεντρώνεται απλώς στην αύξηση του βάρους που μπορείτε να σηκώσετε. Φυσικά, αυτό θα αυξήσει το μέγεθος των μυών σας, αλλά όχι με το ίδιο αποτέλεσμα όπως ένας bodybuilder. 

 Η βασική διαφορά μεταξύ του bodybuilding και της προπόνησης ενδυνάμωσης είναι ότι οι προπονητές δύναμης αντί να εργάζονται στο εύρος των 6-12 επαναλήψεων, συνήθως εργάζονται στο εύρος των 1-5 επαναλήψεων.

 Ασκήσεις στην πρέσα πάγκου, το κάθισμα, τα deadlifts, η πρέσα ποδιών προτιμώνται έναντι των delt cable crosses, leg extensions, lateral raises  και των παρόμοιων. Ενώ ένας bodybuilder μερικές φορές καίγεται και παίζει με το χρόνο ανάπαυσης μεταξύ των σετ για να κρατήσει τον καρδιακό του ρυθμό ψηλά, ένας προπονητής δύναμης χρειάζεται περισσότερο χρόνο μεταξύ των σετ για να ξεκουραστεί, ώστε να μπορεί να εκτελέσει τις προβλεπόμενες επαναλήψεις.

 Το να σηκώσετε το βάρος για έναν συγκεκριμένο αριθμό επαναλήψεων είναι η πρώτη προτεραιότητα. Η μυϊκή ανεπάρκεια, η διατήρηση ενός γρήγορου ρυθμού και η προσθήκη υπερβολικής δουλειάς με αξεσουάρ δεν ευνοούν αυτόν τον στόχο, γι’ αυτό και γενικά δεν το κάνουν.

 Οι προπονητές δύναμης ενδιαφέρονται λιγότερο για τη διατήρηση της αδυναμίας παρά για το να είναι δυνατοί. Αν είστε πολύ γραμμωμένοι, αυτό σας κάνει να χάσετε τη δύναμή σας. Και ενώ, αν αγωνίζεστε, μπορεί να θέλετε να έχετε κατά νου την κατηγορία βάρους σας, είναι γενικός κανόνας ότι οι γυμναστές δύναμης τρώνε για να τροφοδοτούν τις άρσεις τους ενώ δεν περιορίζουν τις θερμίδες και τους υδατάνθρακες για να φαίνονται καλά στη σκηνή.

Προπόνηση δύναμης – Το καλό

  Υπάρχει η λανθασμένη αντίληψη ότι η άρση βαρών απλά σας μετατρέπει σε ένα τέρας εν μία νυκτί. Πολλοί άνθρωποι κάνουν το λάθος να παραμένουν σε υψηλότερα εύρη επαναλήψεων με μικρότερα βάρη για να παραμείνουν “γυμνασμένοι” και να αποφύγουν να γίνουν τεράστιοι. ΛΑΘΟΣ. Αν ήταν τόσο εύκολο, παιδιά, κανείς δεν θα χρειαζόταν στεροειδή. 

 Πρέπει να χτίσετε άπαχη μυϊκή μάζα για να αισθάνεστε στερεά κάτω από το δέρμα σας, και για να το κάνετε αυτό, πρέπει να βγείτε λίγο έξω από τη ζώνη άνεσής σας και να πιεστείτε  περισσότερο. Δεν θα γίνετε τεράστιοι αν δεν το προσπαθήσετε. Και ακόμη και τότε, χρειάζεται πολύς χρόνος . 

 Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε ποτέ για την εικόνα του σώματός σας και την αυτοεκτίμησή σας είναι η προπόνηση δύναμης. Όταν εστιάζετε στα πιάτα που ανεβαίνουν αντί να πέφτει η ζυγαριά, είναι μια πολύ πιο θετική εμπειρία.

 Το να είσαι περήφανος για όσα πετυχαίνεις έχει μεγαλύτερη σημασία σε ένα βαθύτερο επίπεδο από το πώς φαίνεται το σώμα σου κάθε στιγμή. Επειδή, ας είμαστε ειλικρινείς, το σώμα σας μπορεί να φαίνεται εντελώς διαφορετικό σε διάστημα 24 ωρών λόγω της διατροφής, του φωτισμού, του χρονισμού των σωματικών λειτουργιών, της γωνίας selfie, του φίλτρου Instagram κ.λπ.

 Το να είσαι δυνατός είναι σπουδαίο, προφανώς, αλλά για όσους από εσάς δεν έχετε πειστεί, ιδού μερικά μόνο οφέλη: εντυπωσιάζεις τους φίλους σου, κουβαλάς τα ψώνια σου σε ένα ταξίδι, έχεις αυξημένη ενέργεια και αντοχή, ανοίγεις τα δικά σου βάζα, κόβεις ξύλα, στραγγαλίζεις μια αρκούδα, βγάζεις νοκ άουτ έναν κακοποιό, σε θαυμάζουν, νιώθεις υπέροχα και το σώμα σου φαίνεται φοβερό. 

 Μπορείτε επίσης στα καλά να προσθέσετε: αύξηση της οστικής σας πυκνότητας, ανακούφιση από το άγχος και το στρες και μείωση ή πρόληψη ασθενειών και χρόνιων παθήσεων που σχετίζονται με την ηλικία.

 Οι άνθρωποι που γυμνάζονται με δύναμη γερνούν πολύ καλύτερα, αισθάνονται λιγότερο πόνο και βιώνουν πολύ λιγότερες δυστυχίες από εκείνους που δεν ασχολούνται. Επιπλέον, η προπόνηση δύναμης ενισχύει τη μυϊκή σας μάζα, η οποία, με τη σειρά της, ενισχύει το μεταβολισμό σας και καίει περισσότερες θερμίδες κατά την ανάπαυση.

 Αυτό σας βοηθά να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος για όλη σας τη ζωή. Θέλετε να είστε η γιαγιά/ο παππούς που τον σπρώχνουν στο γηροκομείο με το αναπηρικό καροτσάκι ή θέλετε να είστε η γιαγιά/ο παππούς που μόλις επέστρεψε από την πεζοπορία στις Άλπεις;

Ξέρετε  την απάντησή μου.

Το κακό και το άσχημο

 Υπάρχουν λίγα μειονεκτήματα στην προπόνηση δύναμης. Ακριβώς όπως και στο bodybuilding, υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού. Μπορεί να έχετε ένα τράβηγμα μυός από καιρό σε καιρό, ή μια άρθρωσης ή να πάθετε ρήξη χιαστού. Μια στο τόσο θα χρειαστεί να βάζετε τα αντιφλεγμονώδη και τα μυϊκά βάλσαμα. Και, ίσως χρειαστεί να κάνετε ένα μικρό διάλειμμα για να επουλωθεί κάτι.

 Ο κίνδυνος σοβαρότερου τραυματισμού αυξάνεται όταν δαγκώνετε περισσότερα από όσα μπορείτε να μασήσετε, ανυπομονείτε με την πρόοδό σας ή δεν καθαρίζετε το μυαλό σας και δεν συγκεντρώνεστε όσο βρίσκεστε στο γυμναστήριο.

 Θα χρειαστεί να κάνετε μια επένδυση σε βάρη, εξοπλισμό ή συνδρομή σε γυμναστήριο. Δεν μπορείτε να γυμναστείτε χωρίς βάρη, όχι πραγματικά. Πρόκειται περισσότερο για ένα λειτουργικό επίπεδο δύναμης όταν χρησιμοποιείτε ασκήσεις με το βάρος του σώματος. Θα εξακολουθήσετε να αυξάνετε τη δύναμή σας, αλλά μπορείτε να φτάσετε μόνο μέχρι ένα σημείο. Υπάρχουν λίγα μειονεκτήματα στην προπόνηση δύναμης. 

 Μπορεί επίσης να καταλήξετε να χρειάζεστε πράγματα όπως κιμωλία, ζώνες, περιτυλίγματα καρπού και τα σωστά υποδήματα. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να αποφύγετε τα τέλη διαγωνισμού, τα κοστούμια και τα έξοδα μαυρίσματος, επομένως είναι σίγουρα φθηνότερο από το bodybuilding.

Είναι η προπόνηση δύναμης κατάλληλη για εσάς;

Σύντομη απάντηση: Ναι.

 Η προπόνηση δύναμης είναι το θεμέλιο κάθε προπόνησης με βάρη. Είτε πρόκειται για bodybuilding, ολυμπιακή ανύψωση, strongman, ή ψυχαγωγική γυμναστική, οι μεγάλες, ισχυρές σύνθετες κινήσεις θα πρέπει να αποτελούν τη βάση της ρουτίνας σας.

 Προπονείστε με δύναμη όταν αυξάνετε το φορτίο, με προκλητικό τρόπο, με την πάροδο του χρόνου, κάτι που ονομάζεται προοδευτική υπερφόρτωση. Είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για το σώμα σας. Κατά τη γνώμη μου, είναι πιο γενικά ωφέλιμο από οτιδήποτε άλλο υπάρχει εκεί έξω.

 Ακόμα και αν δεν το ερωτευτείτε, θα πρέπει να βρείτε μερικές ημέρες την εβδομάδα για να το εντάξετε στη ρουτίνα σας. Η προπόνηση δύναμης μπορεί να ωφελήσει άλλες δραστηριότητες, όπως το τρέξιμο, την πεζοπορία, το κολύμπι, τα σπορ, ο χορός, το σεξ, τα ψώνια, το φαγητό, ο ύπνος, η παρακολούθηση Netflix… ό,τι θέλετε. Η προπόνηση δύναμης απευθύνεται σε άνδρες και γυναίκες σε οποιαδήποτε ηλικία και σε οποιοδήποτε σημείο εκκίνησης.