“Έι φιλαράκο,σφίξε λίγο χέρι να δω!” – η κλασσική μαλακία που ακούμε κάθε δεύτερη μέρα από τον μέσο πιθηκάνθρωπο που νομίζει ότι όλη του η ζωή είναι χέρια. Ναι,όλο το υπόλοιπο σώμα του υστερεί : πόδια ανύπαρκτα,στήθος άντε γεια και πλάτη κοριτσιού..τα χέρια όμως είναι το κύριο σημείο που στοχεύει. Κάθε μέρα…και το αποτέλεσμα είναι χέρια 28εκ.
Απόκτησε το νέο ebook του RawMadStrength!
Άλλαξε την ζωή σου, κάνοντας λιγότερα,πετυχαίνοντας περισσότερα!
‘Όλοι οι bodybuilders θέλουν μεγάλα χέρια,κάνουν προπόνηση και έπειτα τρέχουν στα αποδυτήρια,βγάζουν μια μεζούρα από τον κώλο τους και μετριούνται “σήμερα πήρα 0,001εκ!Έχω πρηστεί ΤΡΕΛΑ!”
Είναι εθιστικό να πρήζονται τα χέρια σου,να στρογγυλεύουν οι δικέφαλοι και να μην μπορείς να τεντώσεις το χέρι σου γιατί οι τρικέφαλοι σου έχουν γίνει κομμάτια,είναι όμως αποδοτικό? Μάλλον όχι,καθώς ο μέσος αθλούμενος,ιδίως αρχάριοι προσπαθούν να προσομοιώνουν ότι κάνουν οι επαγγελματίες και έτσι έχουν μια ξεχωριστή μέρα για τα χέρια τους.
Τέτοιες μέρες έχουν άπειρα σετ από δικέφαλους,τρικέφαλους και πήχεις με δισετ,τρισετ και λοιπές “μαγικές” τεχνικές που παρουσιάζουν περιοδικά και ηλίθια άρθρα που αμφισβητούν τους νόμους της φυσιολογίας του ανθρωπίνου σώματος και τον τρόπο ανάρρωσης του. Και έτσι λοιπόν,ο μέσος αθλητής περιμένει ότι κάποια στιγμή θα φτάσει στα ανώτερα επίπεδα ενός θηρίου με χέρια 42εκ+ ,μα αυτή η μέρα δεν έρχεται ποτέ και γερνάς και πεθαίνεις.
Εντάξει,το τραβάω λιιιιιγο αλλά χέρια 42εκ+ δεν θα δεις ποτέ.
Για να είσαι ένας ολοκληρωμένος άνθρωπος (πρώτα) και έπειτα αθλητής πρέπει να ξεπεράσεις τα ταμπού και τις ανόητες πεποιθήσεις του παρελθόντος ώστε να αποδώσεις τα μέγιστα. Όσοι ασχολούνται μόνο με τα χέρια τους,και φωνάζουν “ναι δεν φοβάμαι,θα τα καταφέρω!” είναι οι πιο αδύναμοι από όλους,οι πιο ανασφαλείς με το σώμα τους.
Τι χρειάζεσαι για να μεγαλώσουν τα χέρια σου λοιπόν?
- Κινήσεις που σε αναγκάζουν να χρησιμοποιήσεις δύναμη (65%+ της μέγιστης σου)
- Πιέσεις στήθους σε πάγκο
- Μονόζυγο
- Βυθίσεις σε δίζυγο
- …και στο τέλος αφού τα κάνετε αυτά μπορείτε να κάνετε και 2 σετ δικέφαλους με αλτήρες έτσι για το γαμώτο.
Τώρα,οι ασκήσεις για τρικέφαλους είναι λίγο πιο “περίεργες” από την άποψη ότι τα λάθη στην τεχνική και η λάθος επιλογή ασκήσεων κατά βάση θα προκαλέσουν προβλήματα στους αγκώνες σας. Όλοι ξέρουμε κάποιον στο γυμναστήριο που έχει καταστρέψει τους αγκώνες του και την κλείδωση αυτή κάνοντας τροχαλία και γαλλικές εκτάσεις(skull crushers) και αυτό δεν είναι τυχαίο. Να έχετε υπόψιν ότι έτσι και αλλιώς μυική ανάπτυξη για τον (φυσικό) αθλητή,με κιλά για αδερφές,δεν υπάρχει οπότε καλύτερα οι τρικέφαλοι σας να κάνουν δουλειά πιέζοντας την μπάρα στον πάγκο ή σε πιέσεις ώμων.
Μην χάνετε χρόνο για το τίποτα,μία μέρα αφιερωμένη μόνο στα χέρια είναι χάσιμο χρόνου,είτε γουστάρετε είτε όχι. Ψάξτε να θυμηθείτε πότε είδατε τελευταία φορά ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ φυσικό αθλητή με μεγάλα χέρια που είχε ξεχωριστή μέρα προπόνησης για αυτά? Σωστά. ΠΟΤΕ
