Όλοι νομίζουμε ότι είμαστε δυνατοί,άλλα είμαστε όντως? Κάποια στιγμή στην ιστορία του powerlifting και λοιπών αθλημάτων δύναμης,κάποιοι έθεσαν όρια και ένα γενικό οδηγό ως προς το πως ορίζεται ένας αρχάριος,ένας δυνατός,ένας προχωρημένος μέχρι το σημείο του γενετικά προικισμένου (elite). Παρακάτω θα παραθέσουμε τους πίνακες που ονομάζουμε Strength Standards χωρίς τα bonus ηλικίας ώστε να τα κρατήσουμε απλά και κατανοητά. Οι πίνακες δεν είναι απόλυτοι,άλλα είναι ένας καλός οδηγός για το που βρίσκεστε και πως μπορείτε να προχωρήσετε.
Απόκτησε το νέο ebook του RawMadStrength!
Άλλαξε την ζωή σου, κάνοντας λιγότερα,πετυχαίνοντας περισσότερα!
|
Κιλά |
Άρσεις θανάτου – Ενήλικές άντρες |
||||
|
Σωματικό βάρος |
Αγύμναστος/η |
Αρχάριος/α |
Μεσαίο επίπεδο |
Προχωρημένο |
Elite |
|---|---|---|---|---|---|
|
52 |
42.5 |
82.5 |
92.5 |
135.0 |
175.0 |
|
56 |
47.5 |
87.5 |
100.0 |
145.0 |
187.5 |
|
60 |
50.0 |
95.0 |
110.0 |
155.0 |
200.0 |
|
67 |
57.5 |
107.5 |
122.5 |
172.5 |
217.5 |
|
75 |
62.5 |
115.0 |
135.0 |
185.0 |
235.0 |
|
82 |
67.5 |
125.0 |
142.5 |
200.0 |
250.0 |
|
90 |
70.0 |
132.5 |
152.5 |
207.5 |
257.5 |
|
100 |
75.0 |
137.5 |
160.0 |
217.5 |
265.0 |
|
110 |
77.5 |
145.0 |
165.0 |
222.5 |
270.0 |
|
125 |
80.0 |
147.5 |
170.0 |
227.5 |
272.5 |
|
145 |
82.5 |
152.5 |
172.5 |
230.0 |
277.5 |
|
145+ |
85.0 |
155.0 |
177.5 |
232.5 |
280.0 |
|
Κιλά |
Άρσεις θανάτου – Ενήλικες γυναίκες |
||||
| Σωματικό βάρος | Αγύμναστος/η | Αρχάριος/α | Μεσαίο επίπεδο | Προχωρημένο | Elite |
|
44 |
25.0 |
47.5 |
50.0 |
80.0 |
105.0 |
|
48 |
27.5 |
52.5 |
60.0 |
85.0 |
110.0 |
|
52 |
30.0 |
55.0 |
62.5 |
90.0 |
115.0 |
|
56 |
32.5 |
60.0 |
67.5 |
95.0 |
120.0 |
|
60 |
35.0 |
62.5 |
72.5 |
100.0 |
125.0 |
|
67 |
37.5 |
67.5 |
80.0 |
110.0 |
135.0 |
|
75 |
40.0 |
72.5 |
85.0 |
117.5 |
145.0 |
|
82 |
42.5 |
80.0 |
92.5 |
125.0 |
150.0 |
|
90 |
45.0 |
87.5 |
97.5 |
130.0 |
160.0 |
|
90+ |
50.0 |
90.0 |
105.0 |
137.5 |
165.0 |
|
Κιλά |
Πιέσεις στήθους σε οριζόντιο πάγκο – Ενήλικές άντρες | ||||
|---|---|---|---|---|---|
| Σωματικό βάρος | Αγύμναστος/η | Αρχάριος/α | Μεσαίο επίπεδο | Προχωρημένο | Elite |
|
52 |
37.5 |
50.0 |
60.0 |
82.5 |
100.0 |
|
56 |
40.0 |
52.5 |
62.5 |
90.0 |
110.0 |
|
60 |
45.0 |
57.5 |
70.0 |
95.0 |
117.5 |
|
67 |
50.0 |
65.0 |
77.5 |
107.5 |
132.5 |
|
75 |
55.0 |
70.0 |
85.0 |
115.0 |
145.0 |
|
82 |
60.0 |
75.0 |
90.0 |
125.0 |
157.5 |
|
90 |
62.5 |
80.0 |
97.5 |
132.5 |
162.5 |
|
100 |
62.5 |
82.5 |
102.5 |
137.5 |
172.5 |
|
110 |
65.0 |
85.0 |
105.0 |
142.5 |
180.0 |
|
125 |
67.5 |
87.5 |
107.5 |
147.5 |
185.0 |
|
145 |
70.0 |
90.0 |
112.5 |
152.5 |
190.0 |
|
145+ |
72.5 |
92.5 |
115.0 |
155.0 |
192.5 |
|
Κιλά |
Πιέσεις στήθους σε οριζόντιο πάγκο – Ενήλικές γυναίκες | ||||
|---|---|---|---|---|---|
| Σωματικό βάρος | Αγύμναστος/η | Αρχάριος/α | Μεσαίο επίπεδο | Προχωρημένο | Elite |
|
44 |
22.5 |
30.0 |
35.0 |
42.5 |
52.5 |
|
48 |
25.0 |
32.5 |
37.5 |
45.0 |
57.5 |
|
52 |
27.5 |
35.0 |
37.5 |
50.0 |
62.5 |
|
56 |
30.0 |
37.5 |
40.0 |
52.5 |
65.0 |
|
60 |
32.5 |
40.0 |
42.5 |
57.5 |
67.5 |
|
67 |
35.0 |
40.0 |
47.5 |
62.5 |
75.0 |
|
75 |
37.5 |
42.5 |
52.5 |
65.0 |
85.0 |
|
82 |
37.5 |
50.0 |
55.0 |
72.5 |
90.0 |
|
90 |
40.0 |
52.5 |
60.0 |
75.0 |
95.0 |
|
90+ |
42.5 |
55.0 |
62.5 |
80.0 |
100.0 |
|
Κιλά |
Πιέσεις ώμων με μπάρα – Ενήλικές άντρες | ||||
|---|---|---|---|---|---|
| Σωματικό βάρος | Αγύμναστος/η | Αρχάριος/α | Μεσαίο επίπεδο | Προχωρημένο | Elite |
|
52 |
22.5 |
32.5 |
40.0 |
50.0 |
60.0 |
|
56 |
25.0 |
35.0 |
45.0 |
52.5 |
65.0 |
|
60 |
27.5 |
37.5 |
47.5 |
57.5 |
70.0 |
|
67 |
30.0 |
42.5 |
55.0 |
62.5 |
77.5 |
|
75 |
32.5 |
45.0 |
57.5 |
70.0 |
85.0 |
|
82 |
35.0 |
50.0 |
62.5 |
75.0 |
100.0 |
|
90 |
37.5 |
52.5 |
65.0 |
77.5 |
105.0 |
|
100 |
40.0 |
55.0 |
70.0 |
82.5 |
115.0 |
|
110 |
42.5 |
57.5 |
72.5 |
85.0 |
120.0 |
|
125 |
42.5 |
60.0 |
75.0 |
87.5 |
122.5 |
|
145 |
45.0 |
60.0 |
75.0 |
90.0 |
125.0 |
|
145+ |
45.0 |
62.5 |
77.5 |
92.5 |
130.0 |
|
Κιλά |
Πιέσεις ώμων με μπάρα – Ενήλικες γυναίκες | ||||
|---|---|---|---|---|---|
| Σωματικό βάρος | Αγύμναστος/η | Αρχάριος/α | Μεσαίο επίπεδο | Προχωρημένο | Elite |
|
44 |
15.0 |
17.5 |
22.5 |
30.0 |
40.0 |
|
48 |
15.0 |
20.0 |
25.0 |
32.5 |
42.5 |
|
52 |
17.5 |
22.5 |
27.5 |
35.0 |
45.0 |
|
56 |
17.5 |
22.5 |
27.5 |
37.5 |
47.5 |
|
60 |
17.5 |
25.0 |
30.0 |
40.0 |
50.0 |
|
67 |
20.0 |
27.5 |
32.5 |
42.5 |
55.0 |
|
75 |
22.5 |
30.0 |
35.0 |
47.5 |
62.5 |
|
82 |
22.5 |
32.5 |
37.5 |
50.0 |
65.0 |
|
90 |
25.0 |
35.0 |
40.0 |
52.5 |
67.5 |
|
90+ |
27.5 |
37.5 |
42.5 |
57.5 |
72.5 |
|
Κιλά |
Καθίσματα με μπάρα – Ενήλικες άντρες | ||||
|---|---|---|---|---|---|
| Σωματικό βάρος | Αγύμναστος/η | Αρχάριος/α | Μεσαίο επίπεδο | Προχωρημένο | Elite |
|
52 |
35.0 |
65.0 |
80.0 |
107.5 |
145.0 |
|
56 |
37.5 |
70.0 |
87.5 |
117.5 |
157.5 |
|
60 |
40.0 |
77.5 |
92.5 |
127.5 |
167.5 |
|
67 |
45.0 |
85.0 |
105.0 |
142.5 |
185.0 |
|
75 |
50.0 |
92.5 |
112.5 |
155.0 |
202.5 |
|
82 |
55.0 |
100.0 |
122.5 |
167.5 |
217.5 |
|
90 |
57.5 |
105.0 |
130.0 |
177.5 |
230.0 |
|
100 |
60.0 |
110.0 |
135.0 |
185.0 |
240.0 |
|
110 |
62.5 |
115.0 |
140.0 |
192.5 |
250.0 |
|
125 |
65.0 |
117.5 |
145.0 |
197.5 |
257.5 |
|
145 |
67.5 |
122.5 |
147.5 |
202.5 |
262.5 |
|
145+ |
70.0 |
125.0 |
150.0 |
207.5 |
270.0 |
|
Κιλά |
Καθίσματα με μπάρα – Ενήλικες γυναίκες | ||||
|---|---|---|---|---|---|
| Σωματικό βάρος | Αγύμναστος/η | Αρχάριος/α | Μεσαίο επίπεδο | Προχωρημένο | Elite |
|
44 |
20.0 |
37.5 |
45.0 |
60.0 |
75.0 |
|
48 |
22.5 |
40.0 |
47.5 |
65.0 |
80.0 |
|
52 |
25.0 |
45.0 |
52.5 |
67.5 |
87.5 |
|
56 |
25.0 |
47.5 |
55.0 |
72.5 |
90.0 |
|
60 |
27.5 |
50.0 |
60.0 |
77.5 |
95.0 |
|
67 |
30.0 |
55.0 |
62.5 |
85.0 |
105.0 |
|
75 |
32.5 |
57.5 |
67.5 |
90.0 |
115.0 |
|
82 |
35.0 |
62.5 |
75.0 |
97.5 |
122.5 |
|
90 |
37.5 |
67.5 |
80.0 |
105.0 |
132.5 |
|
90+ |
40.0 |
72.5 |
85.0 |
110.0 |
137.5 |
Ορισμοί/Επεξηγήσεις
Αγύμναστος
- Κάποιος που δεν έχει γυμναστεί σοβαρά ποτέ,αλλά μπορεί να εκτελέσει την εκάστοτε άσκησή με σωστή τεχνική.
Αρχάριος
- Κάποιος που γυμνάζεται εντατικά με πρόγραμμα,για μερικούς μήνες.
Μεσαίο επίπεδο
- Κάποιος που γυμνάζεται εντατικά με πρόγραμμα,για μερικά χρόνια (2+).
Προχωρημένος
-
- Κάποιος που γυμνάζεται εντατικά με πρόγραμμα,για αρκετά χρόνια (5+).
Elite
-
- Κάποιος αθλητής που γυμνάζεται εντατικά με πρόγραμμα,για πολλά χρόνια,και έχει μεγάλη δύναμη που συνήθως ξεπερνάει τα παραπάνω μέγιστα,καθώς και συχνά έχει συμμετοχές σε αγώνες.
Leave a Reply