Μπορώ να χτίσω τεράστιους μύες με ελαφριά κιλά?

Ναι.Με τα ρυζάκια θα γίνεις τεράστιος.Αν ήσουν μυρμήγκι βέβαια.

Η αιώνια ηλίθια ερώτηση που κάποιοι επιμένουν να αναπαράγουν και να υποστηρίζουν. Και όσες φορές και να αποδείξει η επιστήμη ότι δεν στέκει καν -λογικά- το όλο πράγμα πάντα κάποιος θα πεις την ίδια εξυπνάδα:

“Εγώ φίλε κάνω με 10κιλους αλτήρες και πότε πάγκο η καθίσματα πάνω από 60 κιλά.Είμαι 110 μυικά κιλά όλο φλέβα.Ξέρω τι σου λέω,με 10-15 επαναλήψεις ανά σετ έτσι γίνεσαι.”

Και εν μέρη,μπορεί να λέει την αλήθεια.Ότι όντως με τόσα κιλά έγινε έτσι.Αλλά μισή αλήθεια ισούται με ολόκληρο ψέμα,και δεν σας λέει ότι μαζί με όσα κάνει παίρνει και τα εξής…συμπληρώματα:

400mg testosterone,600mg tren,400 masteron κάθε εβδομάδα συν τίποτα anadrol που και που.

Η επιστήμη έχει αποδείξει πολλές φορές ότι τα διάφορα ορμονικά σκευάσματα (κατόπιν ερευνών και συνταγογραφουμενα για καταπολέμηση ασθενειών) αυξάνουν την μυική μάζα,ακόμη και με καθιστική ζωή. Άλλωστε ξέρουμε ότι αν είσαι υγιείς και έχεις αρκετή φυσική παραγωγή τεστοστερόνης=  μυική μάζα. Απλό.

Οπότε η προπόνηση για πρήξιμο των μυών με ελαφριά φορτία ,δηλαδή 30-50% του μέγιστου μας,(pump training) αποδίδει μέσα σε κύκλο,και αυτό μπορώ να το επιβεβαιώσω και από προσωπική εμπειρία.

Όλα αυτά όμως στερούνται βάσης,αν είσαι φυσικός αθλητής,δηλαδή δεν κάνεις χρήση κανενός ενισχυτικού η ορμονών.

Ροζ,ξε-ροζ με 30+ κιλά αλτήρες κάνεις δουλεία.Και σωστή.

Υπάρχουν βέβαια 2 κατηγορίες τεράστιων τύπων,είτε παίρνουν διάφορα σκευάσματα είτε όχι:

Α)Απλά τεράστιοι με μέτρια δύναμη.(ως προς το πως φαίνονται)

Β)Πραγματικά τεράστιοι και δυνατοί (πχ Ronnie Coleman)

Η βασική τους διαφορά είναι ότι οι δεύτεροι,αφιέρωσαν χρόνο στο να γίνουν δυνατοί πρώτα πριν βάλουν οτιδήποτε εξωγενές στο σώμα τους.Και δεν κάναν προπόνηση με 10κιλά,ούτε είχαν σαν στόχο το πρήξιμο πάνω στη προπόνηση.Αλλά το να γίνουν δυνατοί,και δεν υπάρχει ούτε ΜΙΑ πιθανότητα να είσαι δυνατός και να είσαι στέκα, λεπτός κτλ. ο σώμα θα σου δώσει όσα κιλά μυικά θα χρειαστείς για να φέρεις εις πέρας το έργο που θα του δώσεις να κάνει.

Πρήξιμο Εναντίων Μυικής ανάπτυξης

Υπάρχει μεγάλη διαφορά στη προπόνηση που προκαλεί πρήξιμο και την προπόνηση που έχει σαν στόχο την πραγματική μυική υπερτροφία μέσω της προόδου (είτε σε κιλά είτε σε επαναλήψεις).

Το πρήξιμο είναι αίμα που διοχετεύετε στους μύες και μπορείς να το επιτύχεις με πολύ λίγα κιλά σε οποιαδήποτε άσκηση,και σίγουρα δεν είναι πρόκληση για επιβίωση για το σώμα.Αν δεν ζοριστείς,δεν έχεις κέρδη και ο μόνο που κάνεις είναι βασικά..μια παρατεταμένη προθέρμανση και λίπανση των κλειδώσεων σου.

Οι μεγαλύτεροι μύες αποκτούνται με μυικό ερέθισμα,δηλαδή να προκαλέσεις ζημιά σε επίπεδο ινών και κυττάρων στον μυ που γυμνάζεις,και το σώμα κατά την επιδιόρθωση της ζημιάς κάνει το εκάστοτε σημείο πιο δυνατό,πιο ανθεκτικό πιο μεγάλο.

Πόσο βαριά κιλά πρέπει να σηκώνω?

Η μυική ανάπτυξη επιτυγχάνετε σε εύρος επαναλήψεων μεταξύ 60-85% της μέγιστης μονής επανάληψης μας ανά άσκηση.ΠΧ αν κάνετε σε οριζόντιο πάγκο πιέσεις με 100 κιλά,60-85 κιλά είναι αρκετά για να αναπτυχθεί μυικά το εκάστοτε σημείο.

Πόσο σημαντικός είναι ο όγκος προπόνησης για να ανάπτυχθω?

Για τον φυσικό αθλητή,είναι το παν.Όγκο προπόνησης αυξάνουμε είτε προσθέτοντας επαναλήψεις στα σε,είτε σετ,είτε μειώνοντας τα διαλύματα μας (αυτό αυξάνει και την ένταση προπόνησης μας)

Με λίγα λόγια,μπορώ να μεγαλώσω με λίγα κιλά στις επιμέρους ασκήσεις που κάνω?

Στη αρχή ίσως γίνεται,γιατί ένα σώμα που δεν έχει ασκηθεί ποτέ,θα έχει κέρδη ασχέτως τι κάνει.Αλλά με πολύ ελαφριά κιλά,δεν θα πας μακριά από ένα σημείο και μετά. Καλύτερα μέτρια προς ελαφρώς βαριά κιλά,και σίγα σιγά να αυξάνεις τον όγκο της προπόνησης σου,παρά απλά να χάνεις χρόνο μέσα σε γυμναστήρια ακούγοντας τον κάθε άσχετο.

Αν πάλι πιστεύεις ότι θα είσαι ένα θηρίο πρησμένο όλο φλέβες και θα παίζεις με τους ροζ αλτήρες..καλή τύχη.Θα την χρειαστείς.